Znáte ten pocit, když máte pocit, že vás lidi jen využívají? Jako byste tu pro ně byli vždycky, když něco potřebují, ale jakmile se ocitnete v nouzi vy, najednou jsou všichni zaneprázdnění? Nebo se vám snad ozvou jen tehdy, když po vás něco chtějí? Je to frustrující, co si budeme povídat. Chcete být laskaví a pomáhat, ale zároveň cítíte, že se vám nedostává zasloužené vděčnosti. No jo, jenže s tím druhým nic nenaděláte, že? Co ale můžete udělat, je změnit svůj přístup a chování. Můžete v sobě najít sílu, abyste si dopřáli respekt, který hledáte, postavili se za sebe a dali jasně najevo, že i když rádi pomáháte, nenecháte se využívat. Jak na to? Tady je pár tipů, co můžete zkusit.
Jak se nenechat zneužít: 5 kroků k sebeprosazení a ochraně vlastního štěstí
1. Rozeznávejte varovné signály
Někdy máte jen takový pocit, že vás někdo využívá, ale nejste si tím stoprocentně jistí. A nechcete někoho zbytečně obviňovat a třeba se i znemožnit. Říkáte si: „No jo, asi jen přeháním.“ Ale ruku na srdce, některé vzorce chování lidí, kteří vás zneužívají, jsou jasné jak facka. Mezi ty nejčastější patří:
- Nikdy vám pořádně nepoděkují. Jen takové to „díky“ a jedeme dál. To splní základní požadavky slušnosti, ale o skutečné vděčnosti se nedá mluvit. A někteří se dokonce neobtěžují ani s tímhle.
- Ozývají se, jen když jsou všichni ostatní zaneprázdnění. Když se ti „důležitější“ lidé nedají sehnat, najednou zjistí, že na zabití času stačíte i vy.
- Manipulují vás, abyste nemohli říct „ne“. Prostě jim musíte pomoct, protože jinak nemají na koho se obrátit a sami to prostě nezvládnou, protože je to taaak těžké a vy jste v tom taaaak dobří! Zní vám to povědomě?
- Nikdy vám nenabídnou pomoc. A když je náhodou požádáte, moc rádi by vám pomohli, ale zrovna teď mají něco důležitého na práci. Ale víte, jak se říká, sliby chyby.
- Nikdy za nic neplatí. Když jdete ven, ani se nenabídnou, že zaplatí pití/jídlo/cokoli. Ani ty nejlevnější věci. No to je přeci jasné, ne?
Když tyhle signály dokážete rozeznat, snáz poznáte, kdy vás někdo využívá. A když víte, co se děje, je snazší to zastavit. Ale na to je potřeba si to hlavně uvědomit.
2. Neomlouvejte jejich chování
Možná je ten, kdo vás podle vás využívá, někdo blízký, třeba člen rodiny nebo přítel. Logicky nechcete o nich smýšlet špatně a přiznat si, že vás možná využívají, je těžké. Možná máte pocit, že je tak trochu zrazujete, nebo by je mrzelo, kdyby věděli, co si o nich doopravdy myslíte. Nebo je pro vás prostě snazší popírat, co tušíte, abyste si zachovali tu představu laskavých a starostlivých lidí, které máte to štěstí mít ve svém životě. Taky se asi bojíte, že je ztratíte, když něco řeknete. Takže se jejich chování snažíte omlouvat. „Oni to tak nemysleli“, „jsou to vlastně dobří lidé, jen toho mají teď moc“, „určitě si mě váží“. Tím jim ale prokazujete laskavost tím, že jejich chování ještě víc podporujete. Vidí, jak snadné je chovat se k vám tímhle způsobem bez jakýchkoli následků. Nebudou cítit žádnou vinu, protože si budou myslet, že vás to až tak netrápí. A na druhou stranu tím ztěžujete situaci sami sobě. Zaseknete se v pocitu, že něco není v pořádku, ale musíte chránit toho viníka místo sebe. Ať už je to jakkoli těžké, postavit se za sebe a přijmout, že nemusí mít ty nejlepší úmysly, je to, co vám nakonec pomůže tenhle cyklus jednou provždy ukončit. Proto se o to pokuste.
3. Nenaleťte na falešné omluvy a prázdné sliby
Ale možná už jste si přiznali, že vás někdo pravděpodobně využívá, a zkusili jste ho k tomu dohnat. A co se stalo potom? Byli zaskočení? Popřeli to? Nebo se snad omluvili a slíbili, že už to nikdy neudělají? Snad to bylo to druhé. Ale mysleli to vážně, nebo dál dělali to samé, jako by se nic nestalo? Ti, co vás využívají, bývají mistři v omluvách a dávají sliby, které nikdy nesplní. Řeknou, že je jim to líto, a slíbí, že se polepší. Potom vás zase využijí. Potom řeknou, že je jim to moc líto, a tentokrát se už opravdu polepší. A tak to jde pořád dokola. Proto když se naučíte rozeznávat falešné omluvy a prázdné sliby, můžete tomu v první řadě zabránit. Falešnou omluvu poznáte podle několika znaků:
- Věty obsahující „ale“ nebo „jestli“. „Je mi to líto, ale…“ znehodnocuje omluvu. „Je mi to líto, jestli…“ může naznačovat, že si ten člověk ani nemyslí, že vám doopravdy ublížil.
- Pasivní rod. „Omlouvám se za tu chybu“ – neřeknou „za tu chybu, kterou jsem udělal“, protože nechtějí převzít zodpovědnost.
- Rozvláčnost. Když pronášejí sáhodlouhé projevy s vysvětleními a zdůvodněními, snaží se najít výmluvy a udělat to tak, aby se zdálo, že vlastně nejsou v právu.
- Používání slova „ty“. Např. „Omlouvám se, že se tak cítíš.“ Tím chtějí říct, že oni neudělali nic špatně a vy si z toho prostě děláte velkou hlavu.
Podobně, pokud po těchhle „omluvách“ nikdy nenásledují žádné činy, i když řekli, že se změní, máte co do činění s prázdným slibem. Je to, jako byste se stali věštcem, už teď víte, že se to, co říkají, nikdy nestane. Když těmhle slovům nebudete věřit, budete zase o krok blíž k tomu, aby vás nemohli znovu využít.
4. Stanovte si hranice
Když už jste odhalili varovné signály a falešné omluvy a přestali jste omlouvat lidi, kteří vás využívají, je čas nastavit si nějaké hranice, abyste se už v téhle situaci neocitli. Když máte hranice nastavené moc volně, možná je pro vás těžké říkat lidem „ne“, snažíte se jim zavděčit a bojíte se, že vás odmítnou. A přesně tím se ti, co druhé využívají, živí – je to, jako by vycítili, že někdo nemá žádné limity. Takže vytvořit si zdravý osobní prostor, který ostatní nemůžou překročit, je důležité, abyste si tyhle lidi udrželi od těla. Ale jak si nastavit zdravé hranice, abyste se o sebe postarali? Zaprvé, definujte si, jaké chcete mít hranice. Třeba když vás někdo využívá, tak pro ostatní děláte laskavosti, i když nemáte moc volného času, a zanedbáváte kvůli tomu svoje vlastní povinnosti. Takže byste si mohli stanovit hranici: „Nebudu dělat laskavosti pro ostatní, když budu mít pocit, že nemám dost času na všechnu svoji práci.“ Zadruhé, dejte své hranice druhé osobě najevo. Když vás požádají, abyste pro ně něco udělali, řekněte: „Moc rád bych ti pomohl, ale teď na to nemám čas. Mám teď něco opravdu důležitého na práci.“ Taky to moc nevysvětlujte. Můžete říct, že máte práci, ale nemusíte sdílet každý detail, aby viděli, kolik té práce vlastně je. Když to budete moc vysvětlovat, mohlo by to znít, jako byste se vymlouvali nebo se báli jejich reakce. Když sdělujete svoje potřeby a omezení, měli byste být samozřejmě zdvořilí, ale zároveň pevní a sebejistí. A konečně jim dejte najevo, proč jsou vaše hranice pro vás důležité a jaké by mohly být následky, kdyby je překročili. Můžete například říct: „Je pro mě důležité, abych to udělal, abych dostal dobré známky z kurzu.“ Aby to fungovalo, měli byste být taky důslední a nedělat výjimky. Je snadné vrátit se ke starým návykům, takže vytrvejte!
5. Respektujte sami sebe, a ostatní vás budou následovat
Péče o sebe a respektování vlastních potřeb je základem pro nastavení zdravých hranic. Zkuste tohle:
- Sledujte, jaké máte negativní myšlenky, kdy se objevují a jak často. Zkuste si všímat, kdy se tyhle myšlenky objevují, jestli v nějakých konkrétních situacích, nebo jestli to spíš souvisí s tím, jestli jste unavení a podobně.
- Zpochybňujte tyhle myšlenky – zkuste si představit nějakou pozitivní alternativu.
- Procvičujte techniky, které se naučíte. Nečekejte, že všechno půjde hned, ale snažte se do toho dát maximum.
- Odpouštějte si – některé dny jsou lepší než jiné, ale pořád bojujete, a to je to nejdůležitější.
- Nebojte se vyhledat pomoc, pokud máte pocit, že už je toho na vás moc. Není na tom nic špatného a je to krok, který vám může pomoct.
Dopřejte si čas, péči a lásku – a jednoho dne se všechno srovná. A hlavně, nenechte se využívat.
Snad jste se z těchhle tipů dozvěděli něco užitečného a budete je chtít vyzkoušet. Postarat se o sebe a postavit se ostatním (zvlášť těm blízkým) není nikdy snadné, ale slibuju vám, že to stojí za to. Je to krásný pocit. Vaše laskavé srdce si nezaslouží, aby ho někdo zneužíval, a vy máte moc ho zachránit. Tak na to běžte. Mějte se krásně a děkuju, že jste to dočetli až sem!
Další články, které by vás mohly zajímat:
- 8 signálů, že vás někdo využívá
- 6 způsobů, jak si získat respekt (a nenechat se využít)
- 6 signálů, že vás partner využívá