Život je občas jak horská dráha. Nahoru, dolů a občas se člověk cítí, že mu chybí jízdenka. Nebo alespoň mapa. A právě v takových chvílích se hodí vědět, že existují nástroje, které nám můžou pomoct se v tom všem zorientovat. Jedním z nich je kognitivně behaviorální terapie, zkráceně KBT. Co si pod tím ale představit? Žádné svíčky a hluboké rozhovory o dětství (i když i ty mají své místo!), ale spíš pragmatický přístup zaměřený na tady a teď.
Jak vypadá sezení v KBT? Fokus na myšlenky a chování
Představte si to jako takovou detektivní práci, ale s vlastní hlavou a životem. Terapeut a klient společně hledají indicie, které odhalují souvislosti mezi myšlenkami, emocemi a chováním. Žádné čarování, ale spíš logická analýza situací, které vám způsobují potíže.
Mapování terénu: Myšlenky
První krok je často zaměřený na identifikaci myšlenek. Všichni máme takové ty „automatické myšlenky“, které nám blesknou hlavou aniž bychom si je uvědomili. Terapeut vám pomůže je „vylovit“ a podívat se na ně zblízka. Jsou reálné? Opravdu odpovídají situaci? Nebo jsou zkreslené nějakým kognitivním zkreslením, jako je třeba katastrofizace (všechno je to hrozné!) nebo černobílé vidění (buď a nebo)?
Akce: Chování
Další důležitou složkou je chování. Jak reagujete na určité situace? Unikáte jim? Agresivně útočíte? Nebo se snažíte problém řešit konstruktivně? Terapeut vám pomůže pochopit, jak vaše chování ovlivňuje vaše emoce a jak ho případně změnit, aby vám lépe sloužilo. Někdy se jedná o drobné změny, které ale můžou mít velký dopad.
Kombinace: Myšlenky a chování v akci
KBT se zaměřuje na interakci mezi myšlenkami a chováním. Například, pokud máte automatickou myšlenku „Nikdo mě nemá rád,“ pravděpodobně se budete vyhýbat sociálním situacím. A to zase potvrdí vaši myšlenku, že jste neoblíbení. KBT vám pomůže tento začarovaný kruh přerušit.
KBT je aktivní proces. Počítejte s tím, že budete pracovat i mezi sezeními. Terapeut vám dá „domácí úkoly“, které vám pomůžou procvičit si nové dovednosti a upevnit si nové náhledy. Je to investice do sebe sama, která se ale v dlouhodobém horizontu vyplatí. A pamatujte, život je možná horská dráha, ale vy máte volant.