Znáte ten pocit? Jako by všichni ostatní věděli, co dělají, jen vy tápete ve tmě. Neustále vám v hlavě hlodá strach, že se provalí, že jste jenom šarlatán, který si na něco hraje. Že vás ostatní prohlédnou a odhalí, že vlastně vůbec nevíte, o čem mluvíte.
Jste podvod? Jak se vypořádat se syndromem falešnosti a zazářit
Není to nic příjemného, viďte? Ale nebojte se, nejste v tom sami. Tenhle nepříjemný pocit, odborně nazývaný syndrom falešnosti (nebo taky syndrom podvodníka), zažil v životě snad každý z nás. A co s tím? Tady je pár tipů, jak se s ním poprat a konečně se začít cítit ve své kůži.
1. Pojmenujte to
Prvním krokem je vůbec si uvědomit, že se s vámi něco děje. Zkuste si vést deník. Zapisujte si, co přesně cítíte, kdy to přichází a proč. Možná vás překvapí, že se tyhle pocity objevují v určitých situacích nebo ve spojení s konkrétními lidmi. A když už to víte, je to půlka úspěchu! Uvědomění si vlastních emocí, i těch negativních, je totiž klíčové. Lepší, než je ignorovat a nechat se jimi pohltit.
2. Oddělte zrno od plev
Když se člověk cítí jako podvodník, má tendenci vidět svět černobíle. Buď je všechno perfektní, nebo totální katastrofa. A laťku si nastaví setsakramentsky vysoko! I sebemenší chybička pak vypadá jako obrovské selhání a zasévá semínka pochybností. Proto se snažte odlišit to, co si jen namlouváte, od reality. Jistě, možná jste v práci nejmladší, nejstarší nebo jediná žena v kolektivu. Je přirozené, že se v takové situaci necítíte úplně komfortně. Ale i když máte pocit, že nemáte dostatek zkušeností, pamatujte si, že si zasloužíte být tam, kde jste, a váš názor má váhu.
Zkuste se o svých pocitech s někým pobavit. S kamarádkou, s rodinou nebo s terapeutem. Už jen to, že to vyslovíte nahlas, vám pomůže uvědomit si, že v tom nejste sami. Věděli jste, že syndrom falešnosti zažije během života až 70 % lidí? A navíc vám druzí můžou pomoct oddělit nereálné pocity od reality.
4. Udělejte si seznam svých silných stránek
Vím, zní to divně. Ale zkuste to! Sepište si seznam svých úspěchů a pozitivních vlastností. Klidně i maličkostí. Dostala jste pochvalu od šéfa? Upekla jste skvělý dort? To všechno se počítá! Zaměřte se na to, co o vás říkají ostatní, a ne na to, čeho se bojíte, že si o vás myslí. Opakovaná chvála a úspěch jen stěží můžou být dílem náhody. A tím, že budete zpochybňovat své negativní myšlenky, opět oddělíte pocity od faktů.
5. Dopřejte si radost
Poslouchejte hudbu, kreslete, čtěte si, meditujte, cvičte, setkávejte se s přáteli. Najděte si něco, co vás baví a uvolňuje. Tím, že si dopřejete čas na své koníčky a budete se o sebe starat, přerušíte začarovaný kruh přepracování a zaměříte se na své osobní štěstí. Aktivity, které vás baví, a čas strávený s lidmi, které máte rádi, uvolňují dopamin, serotonin, oxytocin a endorfiny, známé také jako „hormony štěstí“, které pomáhají regulovat vaše fyzické a duševní zdraví a zvyšují pocity spokojenosti a motivace.
6. Neházejte se do jednoho pytle s ostatními
Porovnávat se s ostatními a nastavovat si nerealistické standardy, to je cesta do pekel. Zvlášť na sociálních sítích, kde všichni ukazují jen ty nejlepší a nejvíc „cool“ verze sebe sama. Úspěch se dá měřit mnoha různými způsoby a úspěchy ostatních nesnižují hodnotu těch vašich. Učte se od ostatních, inspirujte se, ale nesnažte se být někým, kým nejste.
7. Naučte se zvládat neúspěchy
Neúspěchy a chyby k životu patří. Každý je dělá. Lidé, kteří trpí syndromem falešnosti, se často bojí zkoušet nové věci nebo se podělit o své myšlenky, protože se bojí selhání nebo toho, že nebudou dokonalí. Proto si před tím, než se do něčeho pustíte, pečlivě zvažte pro a proti a připravte se, jak nejlépe umíte. Zaměřte se na to, co můžete ovlivnit, a získáte větší jistotu ve své schopnosti. A pamatujte si, že dělat chyby je v pořádku. Důležité je se z nich poučit a posunout se dál.
8. Mějte realistické cíle
Díky sebereflexi, péči o své zájmy a nastavení realistických standardů zjistíte, co v životě chcete dělat vy sami, a ne to, co si myslíte, že byste měli dělat, abyste udělali radost ostatním. Když si plánujete budoucnost, rozdělte si svůj velký cíl na menší, zvládnutelné kroky. A i když je fajn mít kolem sebe lidi, kteří vás podporují, nejdůležitější je věřit sami sobě a své vášni. Skutečný úspěch vyžaduje čas, tvrdou práci a překonávání překážek. A vnitřní motivace je klíčem k tomu, abyste to všechno zvládli a mohli se radovat, až dosáhnete svého cíle.
Pokud vás syndrom falešnosti začne paralyzovat, neváhejte se obrátit na odborníka. I když je přirozené občas pochybovat o sobě, díky výše uvedeným tipům se naučíte rozpoznat příznaky syndromu falešnosti a omezit jeho negativní dopad na váš život. Zaměřte se na své štěstí a péči o své duševní zdraví. Protože to se odrazí na kvalitě vašeho života. A pokud vám tenhle článek pomohl, sdílejte ho dál!