Občas se stane, že se člověk cítí tak nějak… prázdný. Jako by v duši zela díra a nic ji nedokázalo zaplnit. Není to zrovna fajn pocit, a když nevíte, co s tím, může to být i docela děsivé. Ale žádný strach, nejsi v tom sama/sám. A tenhle článek je tu od toho, aby ti ukázal, jak se s touhle prázdnotou poprat.
Když duše zeje prázdnotou: Jak se zbavit smutku a samoty
Možná si říkáš, co to vlastně ta „emoční prázdnota“ je? A jestli se s tím dá vůbec něco dělat? Odpověď je: určitě dá! I když to na první dobrou vypadá jako součást nějakého většího problému, často se stane, že se prázdnota objeví jen tak, jako reakce na nějakou ztrátu nebo velkou změnu v životě. Jakoby se tvůj mozek snažil vytvořit si odstup od něčeho, co se stalo, aby tě ochránil před příliš silnými emocemi. Je to takové mentální „zavírání lahve“.
Ber to tak, že ta prázdnota není žádná tvoje chyba. Je to jen mechanismus, který si tvůj mozek vyvinul, aby tě ochránil. I když to myslí dobře, často to vede k pocitům otupělosti, zmatení a lehkého strachu.
A co s tím? Klíčem je uvědomění a přijetí. Je jasný, že si nechceš přiznat, že se cítíš osaměle nebo smutně. Ale právě to je první krok k tomu, aby sis s tím poradila/poradil. Psychologové říkají, že emoce jsou takový komunikační systém pro tvé tělo. Pomáhají ti orientovat se v tom, co se děje uvnitř tebe i kolem tebe. Díky nim víš, jak reagovat.
Když emoce potlačuješ, tenhle systém se vypne. A to nevydrží dlouho. Ty emoce se pak hromadí a hromadí, až nakonec vybouchnou v tu nejméně vhodnou chvíli. Takže radši nic nezavírej do lahve, jo?
Jak na to přijetí?
To je otázka za milion, co? Ale neboj, není to nemožné. Začni tím, že si uvědomíš, co cítíš. Přiznej si to. Řekni si: „Jo, cítím se smutně. A to je v pořádku.“ A pak zkus s tím smutkem pracovat. Dát mu prostor. Prožít ho. Díky tomu ho pochopíš a bude se ti s ním líp pracovat.
Je jasný, že to nezvládneš ze dne na den. Ale buď na sebe hodná/hodný a dej si čas. Neházej flintu do žita. A pamatuj si, že i cesta je cíl.
Pomocníci na cestě k sobě
Existují techniky, které ti můžou s přijetím a zpracováním emocí pomoct. Například mindfulness (všímavost). Zkus se soustředit na přítomný okamžik. Vnímej, co se děje kolem tebe, ale i uvnitř tebe. Jak se cítíš? Co se ti honí hlavou? A jen to pozoruj, bez posuzování. Neboj se, je to jako jízda na kole, ze začátku to drhne, ale pak se to poddá.
Dalším skvělým pomocníkem je meditace. Pravidelná meditace ti pomůže líp zvládat negativní emoce. Budeš je umět líp zpracovat a reagovat na ně. A není to žádná věda. Stačí si sednout, zavřít oči a soustředit se na dech. Nebo si najdi nějakou řízenou meditaci, která ti bude vyhovovat.
A co když máš pocit, že ti emoce bráníš vyjádřit? Že nemůžeš ze sebe nic dostat?
Umění jako terapie
V tom případě zkus umění! Kresli, maluj, zpívej, tancuj, piš, vař. Cokoliv, co tě baví a při čem se můžeš vyjádřit. Umění je skvělý nástroj pro uvolnění emocí. Navíc, když se zabavíš nějakou kreativní činností, ani si nevšimneš, že se ti ty emoce začnou samy klubat na povrch.
A teď to nejdůležitější: když už jsi ty emoce přijala/přijal, vyjádřila/vyjádřil a zpracovala/zpracoval, co dál? Co když se teď cítíš jen smutná/smutný nebo osamělá/osamělý?
Když samota bolí
Jak už jsme si řekli, prázdnota často pramení ze samoty. A samota je prevít. Ale pamatuj si, že v tom nejsi sama/sám. Spousta lidí se cítí osaměle. Ztráta někoho blízkého, změny v životě, deprese – to všechno může pocity samoty zesílit. Ale důležitý je si uvědomit, že samota je vnitřní stav. Můžeš mít kolem sebe spoustu lidí a přesto se cítit osaměle.
Co s tím? Zkus prohloubit vztahy, které už máš. Věnuj čas svým přátelům a rodině. Nebo si pořiď zvíře. Nebo omez čas na sociálních sítích. A zkus si užít i tu samotu. Využij ji k tomu, abys se věnovala/věnoval sama/sám sobě. Čti si knížku, pusť si film, dej si vanu. Dělej to, co tě baví a co ti dělá dobře.
A hlavně nezapomeň, že je v pořádku cítit se smutně. Není se za co stydět. Dovol si ten smutek prožít. Nech ho odeznít. A pak si udělej něco hezkého. Co tě potěší. Zasloužíš si to!
Takže hlavu vzhůru! Nenech se tou prázdnotou a samotou pohltit. Ty máš na víc. Ty to zvládneš! A kdyby náhodou ne, neboj se vyhledat pomoc. Není to žádná ostuda. Naopak, je to projev síly.
Aftanas L, Golosheykin S. “Impact of regular meditation practice on EEG activity at rest and during evoked negative emotions”. International Journal of Neuroscience. 2005; Vol 115(6).
Cohut, Maria. “Coping with loneliness: Ideas and strategies”. Medical News Today. 05 January 2018.
Farb NA, Anderson S, Mayberg AK, et al. “Minding one’s emotions: Mindfulness training alters the neural expression of sadness”. Emotion. Feb 2010; Vol 10(1), 25-33.
Fogarty, Thomas F. “On Emptiness and Closeness”. Center for Family and Learning Archives. 1978.
Haufrect, Sarah. “Does Emotional Emptiness Have Meaning?” Psychology Today. 20 September 2017.
“Healthy ways to deal with sadness”. Gundersen Health System. N.d.
Marano, Hara E. “The Dangers of Loneliness”. Psychology Today. 01 July 2003.
O’Brien, Melli. “How to Use Mindfulness to Work With Negative Emotions”. Mrs. Mindfulness. N.d.
Rusu, Marinela. “1. Emotional Development through Art Expressions”. Review of Artistic Education. 2017; Vol 14, 227-238.
Sphancer, Noam. “Emotional Acceptance: Why Feeling Bad is Good”. Psychology Today. 08 September 2010.