Někdy se zdá, že mít rád sám sebe je ta nejtěžší věc na světě. Jako by to byl úkol, který se nedaří splnit, ať se snažíte sebevíc. Ale i v těch nejtěžších chvílích si zasloužíte trochu něhy a laskavosti. Tak jak na to?
Když je láska k sobě dřina: 6 tipů, jak si dopřát něhu i v těžkých časech
Možná se ptáte, jak si vůbec dopřát péči o sebe, když se sotva snesete. Nebojte, nejste v tom sami. Zkusme se na to podívat a dát si pár jednoduchých tipů, které možná pomůžou:
1. Obklopte se přírodou
Představte si to: slunečné ráno, procházka po pláži, šumění vln. Nic víc, nic míň. Jen vy a příroda. A ten pocit klidu, který z toho plyne. Zkuste to. Někdy stačí i procházka parkem, nebo pohled na stromy z okna.
2. Zkuste meditaci a mindfulness
Slyšeli jste už o mindfulness, neboli všímavosti? Meditace je jen jedna z cest, jak ji dosáhnout. Zavřete oči, pohodlně se usaďte a soustřeďte se na svůj dech. Když vám myšlenky utečou, jen je pozorujte, jak přicházejí a odcházejí, bez souzení. Zase a znova se vraťte k dechu. Zní to jednoduše, a ono to vlastně i je. Jen to chce trochu cviku.
Věděli jste, že meditace má vliv na mozek? Studie ukazují, že dlouhodobá meditace mění strukturu mozku a zlepšuje schopnost regulovat emoce. Což znamená, že lidé, kteří meditují, lépe zvládají stres a úzkost. No, není to důvod zkusit to?
3. Smích léčí
Pamatuje si na to, jak jste se naposledy od srdce zasmáli? Zkuste se na to zaměřit. Pustťe si komedii, zavolejte kamarádovi, který vás vždycky rozesměje, nebo si jen tak prohlédněte vtipné memy na internetu. Studie dokazují, že smích snižuje stres a úzkost. Takže, čím víc se smějete, tím lépe se budete cítit. Co víc si přát?
4. Dovolte si cítit
Kolikrát jste slyšeli: „Hele, podívej se na to z té lepší stránky!“ nebo „Kluci nebrečí, musíš být silný!“ ? Ale co když vám řeknu, že je v pořádku cítit se špatně? Emoce jsou poslové, kteří nám nesou důležité zprávy o nás samých. Netlačte je do pozadí, neignorujte je. Dovolte si je prožít. Stejně jako déšť, i emoce jsou jen dočasné. Nejsou tu proto, aby v nás zůstaly navždy, ale aby přišly a zase odešly.
5. Trávte čas s lidmi, které máte rádi
Plánujete dovolenou s rodinou nebo přáteli? Těšíte se na to? Společný čas s blízkými lidmi je lék na všechno. A je to vědecky dokázané! Studie ukazují, že silné sociální vztahy zvyšují šanci na delší život, a to dokonce srovnatelně jako když kuřák přestane kouřit.
6. Dejte si pauzu od sociálních sítí
Přistihujete se, že neustále kontrolujete Instagram nebo Facebook? Prohlížíte si profily ostatních a porovnáváte se s nimi? Sociální sítě se staly součástí našeho života, ale někdy je potřeba si od nich odpočinout. Studie ukazují, že čím víc času trávíme na sociálních sítích, tím víc se porovnáváme s ostatními, což vede k úzkosti a snížení sebevědomí. Takže, vypněte telefon, dejte si pauzu a věnujte se sami sobě.
A jak poznáte, že máte zdravou dávku sebelásky? Když si vážíte sami sebe, dbáte na své blaho a štěstí, oslavujete své úspěchy, ale zároveň si uvědomujete své nedostatky a pracujete na sobě. Sebeláska neznamená být dokonalý, ale přijmout se takový, jací jste. I s chybami. Protože i ty k vám patří.