Burnout, to slovo slyšíme snad všude. Možná si ho spojujete jen s pracovním stresem, ale ruku na srdce, kdo z nás se s ním nesetkal i jinde? Vztahy, rodina, sny… někdy je toho prostě moc a přichází vyhoření. A to se pak člověk cítí tak nějak pod psa, cynicky a bez energie. Jako by mu všechno protékalo mezi prsty.
Když je toho moc: 7 signálů, že potřebujete restart mysli
A teď ruku na srdce, kolik z nás si přizná, že už je za hranou? Zastavit se a říct si „dost“, to chce odvahu. Ale věřte mi, stojí to za to. Protože dlouhodobý stres umí pěkně zamávat s tělem i s duší. Může se to projevit pálením žáhy, únavou, zažívacími problémy, a dokonce i sklony k závislostem. Nečekejte, až bude pozdě. Poslouchejte svoje tělo a dejte si pauzu, než bude muset zasáhnout ono samo.
1. Jste pořád unavení.
Únava sama o sobě nemusí nic znamenat. Jeden blbý den, špatná noc a je to tady. Ale pokud se to táhne a nepomáhá ani spánek? Pak už je to signál, že něco není v pořádku. Najednou vám trvá všechno déle, jste podráždění a máte pocit, že nic nestíháte. Místo abyste se za to trestali, zkuste se k sobě chovat laskavě. Uvědomte si, že potřebujete pauzu a dopřejte si ji. I kdyby to znamenalo odložit některé úkoly. Věřte mi, svět se nezboří.
2. Neustále se cítíte nemocní.
Stres umí pěkně rozhodit imunitu. Studie to dokazují! A když je imunita oslabená, chytnete všechno, co letí kolem. Navíc, chronický stres zvyšuje citlivost na bolest. Takže i staré šrámy bolí víc. Co s tím? Zkuste se poradit s lékařem o doplňcích stravy na posílení imunity. A zařaďte do jídelníčku potraviny bohaté na hořčík, ten pomáhá proti stresu a úzkosti. Zkuste si dát třeba hořkou čokoládu, ta zlepší náladu.
3. Nemáte energii na to, abyste byli společenští.
Vyhoření vám sebere chuť do života. I na věci, které vás dřív bavily. Najednou se vám nechce na kafe s kamarádkou, vyhýbáte se telefonům a sociálním sítím. A víte co? Je to v pořádku! Nemusíte se cítit provinile. Pokud se bojíte, co na to řeknou ostatní, zkuste jim to vysvětlit. Upřímnost je nejlepší lék. A opravdoví přátelé to pochopí.
4. Chybí vám nadšení a motivace.
Další varovný signál? Ztráta nadšení. Ten nekonečný proud úkolů a povinností vás prostě semlel. Připadáte si jako ten automat na kafe, co sice funguje, ale už ho to nebaví. Pokud se to týká i vašich cílů, zkuste si připomenout, proč jste se do toho vlastně pustili. Co vám to přináší? Co vás na tom baví? Někdy stačí malý impuls, abyste znovu naskočili na tu správnou vlnu.
5. Zanedbáváte sami sebe a své tělo.
Když už vám je všechno jedno, přestáváte se o sebe starat. Vynecháváte jídla, zapomínáte na hygienu, nespíte… Chápu, je těžké najít si čas pro sebe, když máte plnou hlavu starostí. Ale věřte mi, stojí to za to. Když si odpočinete a dobijete baterky, zvládnete všechno lépe a efektivněji.
6. Jste snadno podráždění.
Stačí málo a vybuchnete? I to je signál, že potřebujete pauzu. Dlouhodobý stres vás dělá hypervigilantními, citlivými na všechno kolem. Takže i maličkost vás dokáže vytočit do nepříčetnosti. Zkuste se zastavit a uvědomit si, co se s vámi děje. A pak se k sobě chovejte laskavě. Potřebujete si odpočinout a zklidnit se.
7. Je pro vás těžké být tady a teď.
Občas zapomene každý. Ale pokud se vám stává, že se ztrácíte v myšlenkách během schůzek, přednášek nebo i běžných rozhovorů, pak je toho na vás asi moc. Odpojení je způsob, jak si váš mozek dává pauzu. Pokud se to děje často, je to znamení, že máte příliš mnoho věcí na talíři.
A jeden bonusový signál? Když máte chuť se na všechno vykašlat. Znám to moc dobře. Snadno se stane, že si nevšimnete, že už jste za hranou. Nebo si to uvědomíte, ale nedokážete zastavit. Ale tělo má svoje limity. Nakonec vás únava semele a vy budete chtít jen jedno: aby to všechno skončilo. Nedopusťte to. Dřív, než dojdete do tohoto bodu, vyhledejte pomoc. Promluvte si s někým, komu důvěřujete. Zajděte si za terapeutem. A hlavně, buďte k sobě laskaví.
Pokud se potýkáte s vyhořením nebo se necítíte ve své kůži, neváhejte vyhledat odbornou pomoc. Zkuste meditaci, grounding, rozvíjejte duchovní praxi nebo si najděte zdravý způsob, jak se uklidnit. Nezahlcujte svůj seznam úkolů a odpojte se. Dýchejte a v případě potřeby vyhledejte terapeuta.