Pamatuješ si ten moment, kdy se ti poprvé rozbušilo srdce tak, že jsi myslela, že vyskočí z hrudi? Mě se to stalo v matice, ve třinácti. Ruce se mi potily, dech se zrychloval a vidění se rozmazávalo. Pak už si pamatuju jen paniku a zmatenou tvář učitelky. Řekla mi, že to byl záchvat paniky. Doma jsem se rozhodla zjistit o tomhle „strašáku“ všechno.
Když přijde panika: 5 kroků, jak získat kontrolu zpět
První, co jsem vygooglila, bylo „jak se s tím vypořádat“. Potřebovala jsem to zastavit, nebo aspoň zabránit tomu, aby se to rozjelo naplno. Takže tady je 5 věcí, které mi pomáhají.
1) Najdi pět věcí
Koukni kolem sebe. Ať jsi kdekoli, vyber si pět věcí. Zkoumej je. Jak vznikly? K čemu slouží? Rozbijí se, když je upustíš? Proč jsou zrovna takové? Dát mozku něco konkrétního k přemýšlení ho dokáže stáhnout zpátky do reality. Zaměření na věci, které vidíš, tě vrací do přítomnosti a všechno se zdá o něco méně ohromující.
2) Najdi uklidňující zvuk
Nejčastěji mě panika přepadala ve škole, kde jsem se necítila dobře. Nahrála jsem si proto na mobil zvuky domova. Mamka dává nádobí do myčky, pes štěká, táta se sestrou se baví. Poslouchat tenhle ruch mě okamžitě uklidňovalo a měla jsem pocit, že je rodina se mnou, i když jsem sama.
3) Dýchej, proboha, dýchej!
Je to strašně očividné, ale někdy to jde fakt ztuha. Zpomalení dechu zabraňuje hyperventilaci, takže na to se musíš zaměřit. Já dýchám takhle: nádech na osm dob, zadržím na tři a vydechuju ústy na pět dob. Opakuj to, dokud se dech nezačne zpomalovat. Funguje to, fakt.
4) Počítej, co vidíš
Rytmické počítání dokáže uklidnit mysl. Kolik je židlí v místnosti? A kolik mají nohou? Zaměstnat mysl a opakování – to je to, co pomáhá se uklidnit. Je to taková „terapie počítáním oveček“, akorát bez oveček.
5) Vybav si místo, kde je ti dobře
Už jsem se zmiňovala o nahrávce domova. Taky mám fotku rodiny na pozadí telefonu. Pomáhá mi to vizualizovat si místo a lidi, s kterými se cítím nejlíp. Takže ať už je to jakékoliv místo, kde se cítíš v klidu, měj ho na fotce, v telefonu, nebo jen v hlavě. Měj ho zkrátka po ruce, když se blíží panika. Tenhle trik mi zachránil už nespočet situací.
Zkoušela jsi už některý z těhle triků? Co pomáhá tobě, když přijde panika?