Čas od času se cítíme všichni tak nějak pod psa. Ale co když se ten špatný pocit začne plížit častěji a déle? Co když se stíny, které nás občas obklopí, začnou nebezpečně prohlubovat? Je na čase se zastavit a naslouchat sami sobě. Neberte to jako kritiku, spíš jako kompas, který vám pomůže zorientovat se v mlze. Každý z nás má svůj kompas, svou intuici. Věřte jí.
Když se stíny prohlubují: 6 signálů, že se vaše deprese zhoršuje
Deprese, to je potvora. Zákeřná a vytrvalá. Dokáže ovlivnit, jak se cítíme, jak myslíme, jak jednáme. Někdy přijde bez varování, jako blesk z čistého nebe. A co je nejhorší, rozpoznat ji není žádná legrace. Často se maskuje za obyčejnou špatnou náladu, za chvilkovou únavu. Ale nenechte se zmást.
Uvědomit si, že se něco děje, je jen první krok. Důležité je jednat. Nepřipustit, aby se deprese rozjela naplno. Podle statistik se u pětiny lidí deprese vrací, a u těch, kteří už jednou zažili těžší epizodu, je to číslo ještě vyšší. Proto je tak důležité znát varovné signály.
1. Samota, která bolí
Jak často se v poslední době cítíte sami? Je normální, že nám občas chybí společnost. Ale pokud tenhle pocit začíná být častější a intenzivnější, zbystřete. Zvlášť pokud se k tomu přidá pocit, že už nikdy nikoho doopravdy nepustíte k sobě. Jako byste byli uvězněni ve skleněné bublině.
A ruku v ruce s tímhle pocitem jde i touha se izolovat. Nechce se vám mezi lidi, cítíte se unavení už jen z té představy. Pokud se v tom poznáváte, je na čase se sebou něco dělat.
2. Spánek naruby
Jak spíte? Dobře? Nebo se v noci převalujete a ráno se cítíte jako po flámu? Změny ve spánku jsou jedním z prvních signálů, že se deprese zhoršuje. Ať už jde o nespavost, nebo naopak o přehnanou spavost. Deprese totiž ovlivňuje naši energii a náladu, a to se zákonitě projeví i na spánku.
Je to začarovaný kruh. Nedostatek spánku zhoršuje náladu, špatná nálada zhoršuje spánek. A takhle to jde pořád dokola. Proto je důležité tenhle kruh co nejdřív přetrhnout.
3. Sociální síť bez signálu
Kdy jste se naposledy opravdu bavili s přáteli nebo s rodinou? Nejen prohodili pár slov, ale skutečně si užili společný čas? S prohlubující se depresí je to čím dál těžší. A zase jsme u toho, jak jeden symptom podporuje druhý. Nízká energie, emocionální otupělost, pocity viny a bezcennosti – to všechno vede k sociální izolaci.
Není nic špatného na tom, být občas sám. Ale je rozdíl mezi samotou a osamělostí. Osamělost nás stahuje dolů, zhoršuje náladu a prohlubuje depresi.
4. Pocity viny a bezcennosti
Vracíte se neustále k chybám, které jste udělali v minulosti? Trápíte se tím, co jste mohli udělat jinak? Neustálé pocity viny a bezcennosti jsou jasným signálem, že se vaše deprese zhoršuje. Deprese totiž sráží sebevědomí na nulu. Člověk najednou vidí jen to špatné, co v sobě má.
A tyhle pocity se pak nabalují na další symptomy, jako je sociální izolace. Je to jako domino – jeden padající kámen strhne další a další. Proto je důležité zasáhnout dřív, než se tenhle řetěz vůbec spustí.
5. Ztráta radosti
Už vás nebaví věci, které jste dřív milovali? Dřív jste s nadšením chodili běhat, malovat nebo hrát na kytaru, a teď se k tomu nemůžete dokopat? Je vám to jedno? To je další varovný signál. Deprese totiž nejen zesiluje negativní emoce, ale také otupuje ty pozitivní.
Najednou je těžké najít motivaci k čemukoli. Cvičení, setkávání s přáteli, dokonce i běžné povinnosti se zdají být nepřekonatelnou překážkou. Pokud začínáte cítit, že vám je všechno jedno, je na čase se sebou něco dělat.
6. Jídlo jako nepřítel
Změnily se v poslední době vaše stravovací návyky? Jíte víc, než jste zvyklí? Nebo naopak nemůžete do sebe nic dostat? I to může být známka zhoršující se deprese. Někdo se přejídá, aby si zlepšil náladu, jiný zase nemá energii na to, aby si připravil jídlo.
Oba extrémy vedou ke špatným stravovacím návykům, které jenom prohlubují depresi a negativně ovlivňují náladu. Je to zase ten začarovaný kruh. Proto je důležité se v takové situaci obrátit na lidi kolem sebe, aby vás podpořili a pomohli vám se z toho kruhu vymanit.
Takže, pokud se v některém z těchto signálů poznáváte, neberte to na lehkou váhu. Deprese je zákeřná, ale léčitelná nemoc. Důležité je nevzdávat se a bojovat. S pomocí a správným přístupem se z toho kruhu dá vymanit a zase se cítit dobře. Držte se!
Zdroje:
American Psychiatric Association, 2020
Smith, 2019
Mitchell, 2009
Flynn, 2018
Raypole, 2021
Uscher, 2011