Deprese dokáže člověka úplně pohltit. Najednou je těžké i to, co dřív šlo samo – vstát z postele, zvládnout běžné denní povinnosti. Většina z nás v takové chvíli sáhne po antidepresivech nebo psychoterapii. A i když sezení s terapeutem a léky mohou pomoct, existují i jiné cesty.
Když slova nestačí: Jak arteterapie pomáhá rozzářit duši a najít cestu z deprese
Arteterapie, i když se to možná nezdá, může být pro boj s depresí skvělým pomocníkem. Sama jsem ji začala zkoumat někdy loni. Všichni radí psát si deník, ale já jsem se kolikrát nemohla donutit k tomu, abych našla ta správná slova. Paradox, že? Píšu, takže vyjádřit emoce by pro mě mělo být hračka. Jenže sepsat ty nejhlubší obavy, strachy a pocity deprese? To bylo jako obnažit se až na kost, moc zranitelné a tak nějak zamotané. Takže místo slov jsem začala kreslit. Přišlo mi to přirozené a fakt to pomohlo zmírnit některé příznaky deprese.
Proč to vlastně funguje?
Kouzlo arteterapie spočívá v tom, že pomáhá přenést ty negativní myšlenky, které se nám honí hlavou, na papír. Říká se tomu sublimace. Co to znamená? Jednoduše řečeno, transformuje to nechtěné impulsy do něčeho méně škodlivého. Freud by řekl, že je to způsob, jak snížit úzkost způsobenou nepřijatelnými pocity a emocemi. Je to zkrátka takový obranný mechanismus ega. Představte si to tak, že vás něco naštve nebo frustruje. Můžete vybuchnout vztekem, dusit to v sobě, nebo tu energii sublimovat do něčeho pozitivního – třeba uklidit celý byt nebo si jít zaběhat. Freud to považoval za zralou reakci na stres. A teď se to začíná brát jako potenciální řešení depresivních epizod.
Takže pokud se vám nechce mluvit o tom, co cítíte, nakreslete to. Fakt to pomůže rozptýlit tu temnotu.
Návrat k sobě samému
Emoční otupělost je často předzvěstí a věrným společníkem deprese. Můžete se cítit vzdálení od ostatních i od sebe samotných. Ale arteterapie vám může pomoct tenhle most zpátky k sobě postavit. Pomáhá vám uvědomit si a přijmout emoce, aniž byste se v nich utopili. Umění je v podstatě sňatek sebevyjádření a emocí, takže je to ideální nástroj, jak se vrátit zpátky k sobě.
A navíc, když něco vytvoříte, i kdyby to nevypadalo jako Monet nebo Van Gogh, máte pocit, že jste něco dokázali! To je pro sebevědomí strašně důležité.
Podobné výsledky byly zaznamenány i u pacientů s různými zdravotními problémy, jako je srdeční selhání, obezita a HIV/AIDS.
Mozek potřebuje oddech
Existuje spousta výzkumů o tom, jak deprese ovlivňuje takzvané exekutivní funkce mozku. To je taková řídící místnost našeho mozku. Umožňuje nám plánovat, organizovat, zkoumat, zkrátka dělat cokoliv, co vyžaduje kognitivní schopnosti. Je to zastřešující termín pro všechny procesy spojené s mentální kontrolou a seberegulací. A ačkoli psychologové předpokládají, že deprese a úzkost mohou exekutivní funkce snižovat, závisí to na závažnosti příznaků.
A jak s tím souvisí arteterapie? Jednoduše. Arteterapie funguje jako odbourávač stresu. A stres často způsobuje pokles exekutivních funkcí.
Takže, pokud se cítíte sklesle, úzkostně nebo ve stresu, vezměte si omalovánky nebo tužku a papír. Neslibuju, že to bude trvalé řešení vašich problémů, ale může vám to pomoct v momentech, kdy nevidíte světlo na konci tunelu. A pokud je té tmy moc, prosím, obraťte se na odborníka.
Dejte nám vědět v komentářích, jestli vám arteterapie pomohla!