Trápí deprese vás nebo někoho ve vašem okolí? Pokud ano, víte, jak moc dokáže vysát energii – nejen z postiženého, ale i z lidí kolem. Naučit se, jak s depresí bojovat, nebo jak pomoci někomu, kdo jí trpí, může být zatraceně těžké. Je to spousta věcí, co dělat a co nedělat, a občas člověk neví, kde začít.
Když slova nestačí: Jak pomoci blízkému v depresi
Nečekejte, že vám tenhle článek naservíruje diagnózu nebo rovnou léčbu. Berte ho spíš jako takový startovní bod. Pokud potřebujete víc, neváhejte se obrátit na odborníka, ano?
Tak pojďme na to, sedm tipů, jak někomu s depresí podat pomocnou ruku.
1. Vzdělávejte se, ptejte se (ale s rozmyslem)
Abyste mohli někomu pomoct, musíte nejdřív pochopit, co deprese vlastně je a jak se projevuje. Není to žádná šablona, má spoustu podob – od smutku a ztráty energie až po vztek a podrážděnost. Záleží na typu deprese, věku i pohlaví.
Třeba u dětí a teenagerů se může projevit jako vztek nebo riskantní chování. U mužů zase často jako zlost a podrážděnost, zatímco u žen jako hluboký smutek. Ale i tady platí, že výjimka potvrzuje pravidlo. Takže, čím víc se o depresi dozvíte, tím líp rozpoznáte její příznaky a tím účinněji můžete pomoct.
Pozor na dotazy! I když je lákavé se postiženého vyptávat, může to být vyčerpávající, zvlášť pokud se musí opakovat. Radši si informace hledejte sami.
2. Naslouchejte s otevřeným srdcem
Klíčová věc? Přijít a naslouchat. Zajímejte se o to, jak dotyčný depresi prožívá, všímejte si jeho individuálních projevů.
„Dejte svému příteli vědět, že jste tu pro něj,“ radí Healthline. „Pamatujte, že váš přítel možná bude chtít mluvit o tom, co cítí, ale nemusí chtít rady.“
Jak na to? Zkuste se zeptat: „Zdá se mi, že máš v poslední době těžké období. Co tě trápí?“, „Posledních párkrát, co jsme se viděli, jsi vypadal trochu sklesle. Děje se něco, o čem bys chtěl mluvit?“, nebo „Zmínil jsi, že procházíš těžkým obdobím – jak se cítíš?“
Jak naslouchat?
- Ptejte se, abyste získali víc informací, místo abyste předpokládali, že rozumíte, co tím myslí.
- Potvrďte jeho pocity. Můžete říct: „To zní opravdu těžce. Je mi to líto.“
- Projevte empatii a zájem svou řečí těla.
I když zpočátku nebude chtít mluvit, nevzdávejte to. Dál mu dávejte najevo, že vám na něm záleží a jste tu pro něj.
3. Pomozte najít podporu a udržet ji
Získat podporu, když ji člověk potřebuje, může být děsivé. Nejen proto, že neví, kde začít, ale i kvůli stigmatu spojenému s duševním zdravím. Pokud má váš přítel zájem o nějakou pomoc, můžete mu asistovat tím, že prozkoumáte různé odborníky a prověříte je. Pomozte mu s plánováním schůzek a podporujte ho v celém procesu.
Jakmile si najde odborníka a program, který mu vyhovuje, povzbuzujte ho, aby v tom pokračoval i ve dnech, kdy se mu nechce nic dělat.
„Povzbuzujte ho, aby u toho zůstal,“ píše se v článku na Healthline o pomoci někomu s depresí, „Můžete říct: ‚Minulý týden jsi říkal, že tvoje sezení bylo opravdu produktivní a cítil ses potom mnohem lépe. Co když ti dnešní sezení taky pomůže?‘“
Stejně jako u sezení, pokud váš přítel nebo člen rodiny užívá léky na depresi, je důležité, aby je užíval i nadále, dokud se znovu neuvidí se svým lékařem a neprodiskutují změnu léčby.
„Pokud chce váš přítel přestat užívat léky kvůli nepříjemným vedlejším účinkům, buďte mu oporou, ale povzbuzujte ho, aby si promluvil se svým psychiatrem o přechodu na jiné antidepresivum nebo o úplném ukončení užívání léků,“ uvádí Healthline, „Náhlé vysazení léků může vést k vážným komplikacím.“
4. Projevte soucit a drobné laskavosti
Soucit znamená vcítit se do utrpení druhého a podniknout kroky k jeho uzdravení. Co se týče soucitu s někým, kdo má depresi, záleží na maličkostech.
V depresivních stavech mohou být i malé každodenní úkoly zatěžující, takže když jim občas pomůžete s malými nebo každodenními pracemi, bude to mít velký význam.
„Soucit je skutečně klíčový při pomoci někomu zotavit se z jakékoli nemoci,“ uvádí Ditch The Label, organizace vytvořená, aby pomáhala mladým lidem překonávat problémy, které je nejvíce ovlivňují, „Ať už je to povzbuzování k tomu, aby udělali něco, co by jim mohlo pomoci zvládat jejich nemoc, jako je vyhledání vhodné léčby, nebo nabídka, že udělají něco, s čím se potýkají – i když je to jen umytí nádobí!“
5. Buďte trpěliví, pokroky nejdou vždycky dopředu
Jako v životě, i u duševních nemocí a u lidí, kteří jimi trpí, jsou vzestupy a pády. Mají dobré dny a špatné dny, někdy se zlepšují a někdy udělají pár kroků zpět.
Může být frustrující mít pocit, že se točíte v kruzích a nic se nezlepšuje. Ale skutečný pokrok nepochází ze dobrých zkušeností, ale z překonávání těch obtížných.
„Zotavení z deprese může trvat dlouho a je důležité, aby každý postupoval svým vlastním tempem; pro mnoho lidí je tato nemoc celoživotním bojem a budou se muset postupně naučit, jak ji zvládat, takže buďte připraveni na relapsy,“ říká Ditch the Label ve svém článku, „Je důležité si uvědomit, že i když zahájili léčbu, může trvat dlouho, než se opravdu začnou cítit lépe.“
Deprese je mnohovrstevnatá nemoc, jejíž odhalení a uzdravení vyžaduje čas, pokud potřebujete čas pro sebe, je to v pořádku. Jen si pamatujte, že je to všechno proces.
6. Mějte pochopení a ohleduplnost
Říkat lidem, aby se z toho dostali, nebo že se dějí horší věci, jim nepomáhá. Místo toho to zneplatňuje jejich zkušenosti a způsobuje, že se cítí provinile a stydí se za svou duševní nemoc.
Když máme v rodině nebo mezi přáteli někoho s depresí, je vhodné ho jemně povzbuzovat, místo abychom ho sráželi. Poskytnout mu prostor, kontrolovat ho, naslouchat mu, vcítit se do jeho kůže, pomáhat mu, to všechno jsou způsoby, jak můžete být více chápaví a ohleduplní.
7. Zkuste společné aktivity (i když se jim nechce)
Deprese může lidem ztěžovat vyhledávání ostatních nebo vycházení ven, zvláště pokud mají špatný den nebo relaps. Jedním z příznaků deprese je ztráta zájmu o aktivity a lidi, které jste si dříve užívali. To vede k tomu, že více zůstáváte doma a nakonec se vyhýbáte lidem obecně.
Pokud máte někoho s depresí blízko sebe, kontrolujte ho a zvěte ho, aby s vámi trávil čas nebo chodil ven. Zpočátku se mu nemusí chtít, ale buďte mu oporou a dělejte to neustále.
BetterHelp, online terapeutická platforma, dává na své stránce rady, jak trávit čas se svým blízkým.
„Snažte se s nimi pravidelně chodit ven nebo je zvát na skupinové aktivity,“ radí BetterHelp, „Dělání věcí s ostatními lidmi může mít pozitivní dopad na jejich duševní zdraví.“
Pokud jsou skupinové aktivity stále příliš, můžete zkusit, aby dělali individuální aktivity, jako je cvičení.
„Staňte se jejich tréninkovým partnerem,“ pokračuje BetterHelp, „I když lidé s depresí nemusí chtít vstávat nebo cvičit, dělání něčeho tak jednoduchého, jako je procházka venku, může zlepšit jejich náladu a pomoci jim cítit se lépe.“
Nezapomeňte na sebe!
Zvládání duševní nemoci může být vyčerpávající, takže péče o sebe a nastavení hranic je nutností. Bude to sloužit jako příklad pro vaše blízké a může je to povzbudit, aby se také starali o sebe.
„Pokud veškerou energii věnujete podpoře svého přítele, zbude vám jí velmi málo pro sebe,“ uvádí článek na Healthline, „A pokud se cítíte vyhořele nebo frustrovaně, nebudete svému příteli moc platní.“
Praktikování péče o sebe vám pomůže dobít energii a budete lépe vybaveni k tomu, abyste mohli svému příteli nebo členovi rodiny i nadále pomáhat. Takže tento krok nepřehlížejte, místo toho ho plánujte, aby vás vyčerpání nepřekvapilo.
Byl vám tento seznam užitečný? Něco jsme vynechali? Napište nám do komentářů a dejte nám vědět. Nezapomeňte se podívat na náš kanál YouTube, kde najdete další informace o psychologii a duševních nemocech.