Stalo se vám někdy, že jste si nebyli jistí tím, co si pamatujete? Že se vám zdálo, že realita kolem vás se nějak… zkresluje? Možná jste se stali obětí gaslightingu. Je to manipulativní technika, která je plíživější než si myslíte. A dokáže s člověkem pěkně zamávat.
Když světla zhasínají: Jak gaslighting ničí vaši realitu
Slyšeli jste už o termínu „gaslighting“? Pochází z britské divadelní hry z roku 1938, ale proslavil ho až film z roku 1944 s názvem „Gaslight“ (v českém překladu „Plynové lampy“). Ve filmu manžel přesvědčuje svou ženu, že slyší zvuky, krade věci nebo si jen představuje, že světlo z plynových lamp v domě slábne. Ve skutečnosti světla slábnou, protože je manžel potají ztlumuje. No, pěkná pakárna, co? A o tom to je. O nenápadném, ale účinném podrývání reality.
Gaslighting má plíživý průběh a na oběť působí psychicky i emocionálně. A to je sakra důležité si uvědomit.
Jak poznáte, že se vás někdo snaží „gaslightovat“? Tady je pár varovných signálů:
Řekněme, že se vracíte z práce unavená a řeknete manželovi: „Vím, že jsi taky unavený, ale nemohl bys aspoň chvíli strávit s naším synem? A pomoct s péčí o něj? Já jsem taky vyčerpaná, musím zvládat práci z domova a ještě se o něj starat.“ A on na to: „Co to povídáš? Vždyť si s ním hraju pořád. Ty si to jenom představuješ.“
Zíráte na něj a víte, že si nic nepředstavujete. „Proč nechce uznat realitu? Nebo se mi to vážně jenom zdá?“ honí se vám hlavou. Zní to povědomě?
Signály, že se vás někdo snaží zmanipulovat
1. Začínáte pochybovat o své paměti a vnímání. Máte pocit, že vám unikají důležité detaily a že se na nic nemůžete spolehnout.
2. Jste přesvědčení, že jste „příliš citliví“. Svěříte se kamarádce: „Strašně mě zranilo, jak ses zachovala. Proč jsi všem vyžvanila moje tajemství? Myslela jsem, že u tebe je v bezpečí.“ A ona vám odpoví: „Klid, jsi moc citlivá. Proč si všechno tak bereš?“ Proč si všechno tak bereš? Tady se to láme!
Když vám někdo říká, že přeháníte, i když jste evidentně obětí, je to gaslighting jak vyšitý. Narcističtí manipulátoři vás takto shazují, ignorují vaše pocity a obviňují vás, že jste „příliš citliví“.
3. Vymlouváte se za danou osobu. Stalo se vám někdy, že jste měli potřebu se někomu neustále omlouvat? Ať už je to kamarádka, kolega, partner nebo člen rodiny. Máte pocit, že musíte danou osobu obhajovat, i když víte, že její chování by ostatní lidé z vašeho života neakceptovali. Proto si začnete některé detaily o vašem vztahu nechávat pro sebe. To je taky sakra podezřelý!
4. Začínáte pochybovat o svých vlastních úsudcích. Jste třeba nováček v mediálním kroužku a vaše starší kolegyně Amy má dohlížet na vaši práci. Dostáváte pochvalu od učitele, ale Amy začne žárlit. Učitel vám dá instrukce, ale Amy se vás pokusí sabotovat tím, že vám dá mírně odlišné pokyny. Kvůli tomu uděláte chyby a učitel vás pokárá. Později si s Amy promluví, ale ona popře, že by vám dala špatné instrukce. Tvrdí, že vám řekla to samé co učitel, a že vám jasně ukázala pokyny. A nakonec vás ještě zkritizuje, že jste si nezkontrolovali stávající pokyny, pokud jste si nebyli jistí. Tohle je hodně drsný. Kvůli tomu se propadnete do spirály pochybností a zmatku.
Gaslighting se může projevovat i tak, že vás někdo znejistí ohledně události, kterou si jste stoprocentně jistí. Manipulátoři vás matou a nutí vás zpochybňovat své vlastní myšlenky, pocity a zážitky. Zkrátka vám začnou vrtat brouka do hlavy.
5. Omlouváte se za všechno. Jednou se zeptáte manžela: „Viděla jsem ti v mobilu zprávu. Psal ti tam nějaká ženská, že jí chybíš a děkuje ti za rande.“ A on na to: „Takže mě obviňuješ z nevěry?“ zvýší hlas. „Víš co? Už mě to s tebou nebaví. Věnuješ se jenom Jacobovi (vašemu pětiměsíčnímu synovi) a na mě nemáš čas. Je to tvoje vina, že se tohle děje!“ A vy se mu omluvíte, i když se vám derou slzy do očí.
Gaslighteři se snaží své oběti ponižovat, znevažovat a dělat z nich závislé. Kdykoli se s nimi střetnete, obrátí pozornost na vás a vyjmenují vám vaše chyby a nedostatky. Nakonec se jim omlouváte i za to, co jste neudělali.
6. Máte nízké sebevědomí. Gaslighteři vás nenápadně shazují, aniž byste si to uvědomovali. Ale i tak se cítíte špatně. Znevažují vaše názory, rozhodnutí a přesvědčení, což ovlivňuje vaše sebevědomí. Nerespektují to, co vás dělá vámi, a vy se začnete ptát, jakou máte hodnotu.
Co s tím?
Tak co dělat, když zjistíte, že jste se zapletli do vztahu s gaslighterem? Uvědomění si, že jste obětí, je první krok k uzdravení. Dále se můžete objednat na konzultaci k psychologovi, abyste si ujasnili své pochybnosti a strachy a naučili se zvládat situaci.
Pamatujte, nejste v tom sami a zasloužíte si zdravý a respektující vztah.
Zdroje: Hall, 2021 – tohle doplníš ty, já nemám kompletní zdroje, ale naznačuju formu citace.