„`html
Deprese. Slovo, které se plíží do naší řeči tak snadno, až skoro ztrácí svou váhu. Ale pro ty, kdo ji zažívají, je to spíš nekonečná vlna, která vás srazí na kolena a nenechá vás dýchat. Jako by vám na hrudi seděl slon a nedovolil vám se nadechnout. Ale víte co? I v té nejhlubší temnotě se dá najít jiskřička naděje.
Když temnota doléhá: Jak se postavit depresi a znovu nadechnout
Někdy to vypadá, že svět kolem vás se hroutí, že už není cesty ven. Ale věřte mi, je. A já vám teď dám pár tipů, jak se v těch nejtěžších chvílích neztratit.
1. Uvědomte si, kde jste.
Když vás deprese sevře, je těžké rozeznat, co se s vámi děje. Často si nejdřív všimnete fyzických projevů – únava, nespavost, bolesti hlavy. Zkuste se proto občas zastavit a zeptat se sami sebe: „Jak se cítím?“. Může vám pomoct jóga, psaní deníku, nebo cokoli, co vás zklidní a umožní vám nahlédnout do sebe. Hlavní je včas odhalit první signály.
2. Když už se chcete „válet“, dělejte to konstruktivně.
Přiznat si, že vám je mizerně, je těžké. Často je jednodušší to v sobě potlačit a jít dál. Ale potlačování emocí je nezdravé. Stejně jako se v nich topit. Takže, ano, dovolte si cítit. Ale nenechte se vtáhnout do víru negativních myšlenek. Je to sakra těžké, já vím. Ale zkuste tu energii využít jinak. Napište to. Nakreslete to. Vykřičte to do polštáře. Nezáleží na tom, jak se vyjádříte, jen to udělejte.
A pokud máte problém s vyjadřováním emocí, proberte to s terapeutem. Opravdu to pomáhá.
3. Mějte kolem sebe lidi, na které se můžete spolehnout.
Potřebujete síť lidí, kterým věříte, u kterých se cítíte bezpečně a se kterými můžete být zranitelní. Ne každý bude schopný a ochotný vám v těžkých chvílích pomoct. A to je v pořádku. Nikdo to od nich nemůže vyžadovat. Ale ujistěte se, že máte kolem sebe lidi, kteří vás vyslechnou a podrží. Může to být rodina, přátelé, domácí mazlíček nebo terapeut.
Pokud nikoho takového nemáte, nebojte se vyhledat odbornou pomoc. Hlavní je, abyste se s tím člověkem cítili dobře.
4. Jeden deštivý den neznamená, že bude pršet navždy.
To, jak se cítíte dnes, nepředurčuje, jak se budete cítit zítra. Berte každý den tak, jak přijde. Možná jste dnes nebyli schopní vstát z postele nebo splnit vše, co jste si naplánovali. Ale zítra máte novou šanci. Buďte k sobě laskaví a dopřejte si soucit. Je v pořádku mít těžké dny. Ale věřte v to, že zítra bude líp.
5. Vnímejte jednotlivosti, ne celek.
Obvykle je dobré vidět věci v širším kontextu. Ale u deprese to tak nefunguje. Deprese vás nutí soustředit se na šedé a tmavé oblasti a ignorovat ty zářivé barvy, které jsou všude kolem. Zkuste si každý den napsat seznam 5 dobrých věcí, které se vám staly. Nebo se pochvalte, když se vám něco povede. Řekněte si „Dobrá práce!“. Nejenže si uvědomíte své pozitivní vlastnosti, ale také si vytvoříte pozitivní vnitřní dialog.
6. Postavte se svému vnitřnímu kritikovi.
Když máte deprese, váš vnitřní kritik zesílí. Sedí vám v hlavě a neustále na vás křičí, stěžuje si a podkopává vás. Většinou je iracionální a používá slova jako „nikdy“ nebo „vždycky“. A i když mu řeknete, ať už drží hubu, nikdy neposlouchá. Takže, kdykoli se váš vnitřní kritik ozve, udělejte pravý opak. Když vás nazve línými, buďte super produktivní. Když vás nazve bezcennými, udělejte pro někoho něco hezkého. Když vás bude přemlouvat, ať na nějakou akci nechodíte, jděte tam. Aspoň se budete bavit s lidmi, než abyste zůstali sami se svým vnitřním kritikem.
A snažte se nemyslet v černobílých kategoriích. Když uděláte opak toho, co vám říká váš vnitřní kritik, uvědomte si, že můžete být obojí. Můžete být někdy líní, stejně jako můžete být někdy produktivní. Ale váš vnitřní kritik se vás bude snažit přesvědčit, že jste jen jedno. Ale vy jste víc. Jste komplexnější a nuancovanější, než váš vnitřní kritik dokáže pochopit.
7. Drobné cíle, velké výsledky.
Negativní emoce se zhoršují, když se nám nedaří něco dokončit. My lidé milujeme dokončovat projekty. Hlavně proto, že jsme odměněni dopaminem a dalšími hormony štěstí, díky kterým se cítíme hodnotní a schopní. Když máte deprese, někteří z nás se zahrabou do práce. Někdy proto, abychom zapomněli, jak se cítíme, a jindy proto, abychom si dokázali, že jsme něco. Bohužel, zahrabávat se do práce není řešení. Jen se vyčerpáte a budete se cítit ještě hůř, když nestihnete vše, co jste si naplánovali. Místo toho si stanovte dosažitelné cíle. Například, místo abyste uklidili celý dům, ukliďte jen jeden pokoj. Uklidit jeden pokoj je dosažitelný cíl. Bude vás to míň stresovat a nebudete se cítit hůř. Dělejte malé krůčky. Pomalu se vám podaří vše, co jste chtěli udělat najednou.
8. Buďte k sobě laskaví.
Tohle je nejdůležitější. Buďte k sobě laskaví. Vždycky. Deprese se nedá snadno zvládnout a když jste k sobě nelaskaví, jen si to ztěžujete. Buďte laskaví. Buďte soucitní. Chovejte se k sobě stejně, jako byste se chovali k dobrému příteli nebo k mladšímu sourozenci.
Na cestě k uzdravení budete frustrovaní. Budou dny, kdy se vám to vrátí a budete si myslet, že veškerý váš pokrok je pryč. Ale budou i dobré dny. Dny, kdy se probudíte plní energie, naděje a sebedůvěry. Oslavte ty dny. Oslavte sami sebe. Všechny vaše úspěchy si zaslouží být oslaveny. Šťastné vzpomínky spojené s těmito okamžiky vám pomohou, když se negativita pokusí zastřít vaši mysl – myslete na tyhle okamžiky jako na Patrona, který bojuje proti mozkomorům deprese.
Pamatujte, že uzdravení z deprese je cesta a cesta každého je jiná. Soustřeďte se sami na sebe a na dosažení svého cíle v oblasti duševního zdraví. A vždy se obraťte na terapeuta, když potřebujete pomoc.
Pokud se potýkáte s depresí, vyhledejte terapeuta prostřednictvím Betterhelp, Talkspace nebo jiných online terapeutických webů. Můžete se také informovat u své pojišťovny. Můžete se také obrátit na SAMHSA National Helpline jako další možnost.
Zdroje
(Zde uveďte zdroje, které byly citovány v původním článku)
„`