Máte pocit, že se vám v poslední době všechno sype na hlavu? Že už prostě nemůžete dál a každá další maličkost vás vyvádí z míry? Možná se blížíte k bodu zlomu. Ne vždycky to znamená totální kolaps, ale i malé signály těla a mysli je dobré nepodceňovat.
Když už nemůžeš dál: 8 varovných signálů, že se blíží psychické vyčerpání
Důležité upozornění: Tento článek má pouze informativní charakter. Není určený k diagnostice ani léčbě jakéhokoli onemocnění. Pokud se cítíte psychicky špatně, vyhledejte kvalifikovaného lékaře nebo psychoterapeuta.
Stalo se vám někdy, že i naprostá prkotina ve vás vyvolala nevídanou vlnu podrážděnosti? Že vám třeba vadí, jak pomalu někdo jde před vámi, nebo že někdo mluví příliš nahlas? Tohle může být jeden z prvních varovných signálů.
1. Vzteklost a podrážděnost
Jste jinak kliďas, ale najednou máte pocit, že vám rupne v bedně i kvůli maličkosti? I to je varovný signál. Nemusíte hned házet talíře o zem, ale pokud cítíte, že se ve vás hromadí frustrace a výbušnost, je čas zpomalit.
2. Neustálé starosti
Kolikrát za den si říkáte: „Co bude zítra v práci?“, „Zvládnu tu zkoušku?“, „Proč mi neodpovídá kamarádka?“ Sem tam si děláme starosti všichni, ale pokud vás myšlenky trápí od rána do večera, je to problém. Je to jako kolovrátek, který se nedá zastavit.
3. Uzavírání se do sebe
Normálně rádi trávíte čas s přáteli a rodinou, ale teď máte chuť zalézt pod peřinu a nikoho nevidět? Možná se vám prostě jen nechce, ale pokud se vyhýbáte lidem dlouhodobě, je to signál, že něco není v pořádku. I když je sdílení starostí s blízkými skvělý způsob, jak se uvolnit, někdy to zkrátka nejde.
4. Změny v chuti k jídlu
Stres dokáže pěkně zamávat s chutí k jídlu. Buď zapomenete jíst, nebo se přejídáte, abyste se uklidnili. Najednou vám nechutná, co jste dřív milovali, nebo naopak máte neodolatelnou chuť na nezdravé jídlo. A váha lítá nahoru a dolů jak na horské dráze.
5. Problémy se spánkem
Převalujete se v posteli a nemůžete usnout? Nebo spíte víc než obvykle? Nespavost je častým projevem psychického vyčerpání. Nedostatek spánku pak ještě zhoršuje ostatní symptomy. A když spíte moc, jste zase unavení a bez energie.
6. Problémy s koncentrací a pamětí
Zapomínáte, kam jste dali klíče, nebo si nemůžete vzpomenout, co jste chtěli říct? Máte problém soustředit se na práci nebo konverzaci? Dlouhodobý stres ovlivňuje i strukturu mozku a snižuje schopnost zapamatovat si a soustředit se.
7. Neustálá únava
Když málo spíte, špatně jíte a neustále se stresujete, cítíte se jako vyždímaný citron. Chybí vám energie a máte pocit, že na nic nemáte sílu. Únava je často první známkou toho, že se blížíte k vyčerpání.
8. Problémy s dýcháním
Stres a úzkost se můžou projevovat i fyzicky. Můžete mít pocit, že se nemůžete nadechnout, že se dusíte, nebo že máte sevřený hrudník. To je proto, že se tělo připravuje na boj nebo útěk, a to se projevuje i zrychleným dýcháním.
Pokud se v některém z těchto bodů poznáváte, není to žádná ostuda. Důležité je, že si uvědomujete, že se něco děje. Nejlepší, co můžete udělat, je vyhledat odbornou pomoc. Lékař nebo terapeut vám pomůže zvládnout fyzické i psychické symptomy.
Pokud to zrovna není možné, zkuste se svěřit přátelům nebo rodině, změnit životní styl – pravidelně cvičit, omezit kofein a alkohol, zdravě jíst a trávit čas na čerstvém vzduchu. A nezapomeňte, že nic netrvá věčně. I tohle přejde, pokud se o sebe budete starat.