Už jste se někdy cítili tak, že na vás všechno padá? Jako byste nemohli dál, jako byste se topili v povinnostech a starostí? Tohle se dá popsat jako psychické vyčerpání, nebo lidově „nervy v kýblu“. A věřte mi, nejste v tom sami. Často se stává, že v návalu denních úkolů a tlaku okolí přehlédneme varovné signály. Dneska se podíváme na sedm z nich. Protože znát je, znamená mít šanci zasáhnout dřív, než bude pozdě.
Když už nemůžete dál: 7 signálů, že vaše psychika volá o pomoc
Signály psychického vyčerpání můžou být různé. Něco se plíží pomalu a nenápadně, jiné udeří z ničeho nic. Důležité je naslouchat sami sobě a včas rozpoznat, že se něco děje.
1. Změny v řeči? To už něco značí!
Už jste si někdy všimli, že se vám hůř mluví? Že se zadrháváte, hledáte slova, nebo prostě jen odbýváte lidi s „já nevím“ nebo „necítím se dobře“? Může to znít banálně, ale podle odborníků to patří k prvním příznakům. Myšlenky a emoce se derou ven a brání vám vyjádřit se srozumitelně. Taková „hlava v oblacích“ může být prvním varováním.
2. Pořád jen přemýšlíte?
Znáte to – ležíte v posteli a nemůžete usnout, protože vám hlavou běží milion věcí? Nebo se zasníte během porady a ani nevíte, o čem se mluvilo? Pokud se k tomu přidá i pocit úzkosti a stresu, je to jasný signál, že něco není v pořádku. Neustálé přemítání totiž dokáže psychiku pěkně vyšťavit. Doslova se „zaseknete“ v myšlenkách a nemůžete se z nich vymanit.
3. Nic vás nebaví? Ani to, co jste dřív milovali?
Dřív jste se těšili na pletení, na procházky se psem, na posezení s kamarádkami. Teď vás to ale vůbec neláká. Všechno se vám zdá zbytečné a bezcenné. Ztráta zájmu o koníčky a aktivity, které vám dřív dělaly radost, je typickým příznakem deprese. A deprese může být předzvěstí psychického vyčerpání. Takže pozor na to!
4. Panické ataky: to už je vážné!
Bušení srdce, dušnost, závratě, pocit, že se zblázníte nebo umřete. Panická ataka je děsivá zkušenost. A pokud se opakuje často, je to jasný signál, že vaše psychika je na hraně. Panické ataky jsou totiž spojené s úzkostí a depresí, což jsou faktory, které vedou k psychickému vyčerpání.
5. Paranoia? Tak to už je extrém!
Paranoia je pocit, že vám někdo chce ublížit, že vás někdo sleduje, že se proti vám spikla celá planeta. Je to iracionální nedůvěra, která vás doslova paralyzuje. Paranoia je známka obrovského stresu a úzkosti. Pokud se u vás paranoia objeví, je to hodně vážný signál, že potřebujete okamžitou pomoc.
6. Jste radši sami? Stále?
Občas potřebujeme být sami, to je jasné. Ale pokud se vyhýbáte lidem, izolujete se od přátel a rodiny, zanedbáváte práci a povinnosti, je to špatně. Izolace má negativní dopad na psychiku i na fyzické zdraví. Samota může vést až k předčasné smrti. Takže i když se vám nechce, vyrazte ven mezi lidi.
7. Nezdravý životní styl – všechno jde do háje
Spíte málo, jíte nezdravě, necvičíte, pijete moc kafe, kouříte, nebo sáhnete po něčem horším. Změny v životním stylu jsou často prvním signálem, že se něco děje. Když se necítíme dobře psychicky, zanedbáváme i svoje tělo. A to je začarovaný kruh. Takže se zastavte a zamyslete se nad tím, jak se o sebe staráte.
Poznali jste se v některém z těchto bodů? Nebojte se a vyhledejte pomoc. Psychické vyčerpání není ostuda, je to realita. A dá se s tím pracovat. Nečekejte, až bude pozdě. Vaše psychické zdraví je to nejdůležitější.
Bollas, C. and Bollas, S., 2013. Catch Them Before They Fall. London: Routledge.
Brody, B., 2020. 6 Signs You’re Headed For A Nervous Breakdown. [online] Prevention. Available at: [Accessed 22 April 2020].
DePietro, M., 2020. Paranoia | Definition And Patient Education. [online] Healthline. Available at: [Accessed 25 April 2020].
Healthdirect.gov.au. 2020. Signs And Symptoms Of A Nervous Breakdown. [online] Available at: [Accessed 22 April 2020].
Novotney, A., 2019. [online] Apa.org. Available at: [Accessed 25 April 2020].
Scaccia, A., 2020. How to Recognize And Treat The Symptoms Of A Nervous Breakdown. [online] Healthline. Available at: [Accessed 22 April 2020].
Who.int. 2020. Depression. [online] Available at: [Accessed 22 April 2020].