Znám to. Ten pocit, když se vám mysl sevře v kleštích úzkosti. Jako by vám někdo natáhl provazy kolem hlavy a utahoval je víc a víc. Víte, že musíte něco udělat, ale nevíte co. Všechno se zdá beznadějné a vy se topíte v chaosu myšlenek.
Když úzkost sevře mysl: Jak jsem se naučila dýchat a žít naplno
Úzkost a deprese. Dva stíny, které se mi často plížily za zády. Někdy šly ruku v ruce, jindy se přetahovaly o moc. Jakoby každá chtěla mít navrch. Úzkost mě nutila hyper-fixovat se na problémy, které jsem nemohla vyřešit. Deprese zase stáhla do ústraní, do temnoty, kde jsem se bála čelit světu. Kolikrát jsem si říkala, která z nich mě vlastně ovládá?
Ztracena v bludišti emocí
Úzkost mě dokázala vytrhnout z reality. Donutila mě říkat a dělat věci, které bych normálně nikdy neudělala. Pak přišla vlna studu a zahanbení. Uvědomila jsem si, že jsem zranila lidi, na kterých mi záleží. Bylo to, jako bych ztratila kompas a zabloudila v bludišti vlastních emocí. Navíc to všechno zhoršovala moje nespolehlivá krátkodobá paměť. Opakovala jsem chyby znovu a znovu, aniž bych se z nich dokázala poučit.
Hledání rovnováhy: Cesta k Wise Mind
Naštěstí jsem narazila na Dialektickou behaviorální terapii (DBT) a objevila koncept „Wise Mind“. Představte si dva kruhy, které se částečně překrývají. Jeden kruh představuje „Emotion Mind“ – mysl zahlcenou emocemi, která nedokáže rozlišit realitu. Druhý kruh je „Reason Mind“ – mysl soustředěná na fakta a logiku, ale chladná a odtažitá. Tam, kde se tyto dva kruhy protínají, vzniká „Wise Mind“. Wise Mind vyvažuje rozum a emoce a snaží se dělat nejlepší možná rozhodnutí v dané situaci.
Aha moment! S Wise Mind dokážete čelit úzkosti i depresi. Můžete se na emoce podívat racionálněji a pochopit, jak vaše rozhodnutí ovlivňují vaše pocity. Mindfulness vám pomůže zklidnit emoce a kriticky přemýšlet o svých myšlenkách. Zjistíte, že máte moc nad tím, co se děje uvnitř vaší hlavy.
Dech jako záchranný kruh
Když vás úzkost pohltí, zhluboka se nadechněte. Zkuste meditovat. Zastavte se a uvědomte si svůj dech. Vraťte se do přítomnosti. Zkuste CBT a DBT cvičení. Protáhněte se. Dbejte na svou stravu a celkovou kondici. Nejde o váhu, ale o to, aby vaše tělo dostávalo vše, co potřebuje.
Pro mě osobně fungovalo i to, že jsem se na chvíli stáhla do ústraní. Schovala jsem se v temné místnosti a dívala se na staré anime. Zní to možná divně, ale ten pocit bezpečí mi pomohl zklidnit se a nabrat síly. Zkuste i vy najít něco, co vám přinese pocit komfortu a bezpečí. Může to být filmový večer s kamarádkou, návštěva rodiny nebo třeba jen změna spánkových návyků.
Neexistuje univerzální lék na úzkost a depresi. Každý jsme jiný a na každého funguje něco jiného. Zkoušejte různé techniky a poslouchejte rady odborníků. A pamatujte, že nikdy nejste sami.