Víte, že za posledních 45 let vzrostl počet sebevražd o 60 %? (Světová zdravotnická organizace). Ročně si vezme život přibližně 1 000 000 lidí na celém světě (Světová zdravotnická organizace). To jsou hrozná čísla, že? Sním o světě, kde je v pohodě mluvit o sebevraždách a duševních nemocech. Tahle témata by neměla být tabu. Lidi, co se trápí uvnitř, by neměli čelit stigmatům a stereotypům. Třeba ne všichni schizofrenici jsou nebezpeční a lidi s poruchami příjmu potravy nejsou vždycky vychrtlí. Musíme tyhle mýty zbořit. A víte co? Jsem přesvědčená, že by se o duševním zdraví mělo učit už ve škole, úplně stejně jako o tom fyzickém. Když budeme děti, teenagery i dospělé učit o příznacích a dopadech duševních poruch, pochopíme se navzájem líp.
Když život bolí: 10 kroků k záchraně, které mi pomohly přežít
Mně diagnostikovali perzistentní depresivní poruchu a občasnou velkou depresivní epizodu. Celý život bojuju se sebevražednými myšlenkami. A abych byla upřímná, někdy mi ta myšlenka proběhne hlavou i dnes. Dvakrát jsem se pokusila o sebevraždu a skončila jsem v nemocnici. Jsem vděčná, že to nevyšlo, protože bych přišla o spoustu krásných věcí. Následující věci mi pomáhají jít dál:
1. Zůstaň zvědavý/á
Jedním z projevů deprese je pocit beznaděje, hlavně během silné epizody. Někdy naděje prostě nestačí. Takže, zaujmi se věcmi, které tě zajímají. Připomeň si třeba, že když to skončíš, propásneš novou sérii oblíbeného seriálu nebo se nenajíš v té nové restauraci. Jde o to najít věci, které tě chytnou.
2. Obklop se lidmi, kteří tě podporují
Já vím, tohle může být těžký. Když tě skolí deprese, chceš být sám/sama. Hlavně když jsi přesvědčený/á, že na tobě nikomu nezáleží. Ale věř mi, izolace nepomůže. Lidi, kterým na tobě záleží, tě budou tlačit k uzdravení. I když je to někdy fakt těžký a máš pocit, že tě nechápou, zkus to. Třeba se nakonec dočkáš něčeho fakt dobrýho.
3. Říkej „NE“
Deprese s sebou nese únavu a neklid. Važ si svého času a prostoru. Je v pořádku říct „ne“, když tě někdo požádá o laskavost. Nemusíš se omlouvat ani vysvětlovat. Respektovat se natolik, abys řekl/a „ne“, ti dá čas na odpočinek a načerpání energie. A to je k nezaplacení, věř mi.
4. Opusť svou komfortní zónu
Deprese nás přesvědčuje, že svět je nepřátelský a děsivý. Kvůli tomuhle pohledu nežijeme naplno. Začni tím, že uděláš malé kroky mimo svou komfortní zónu. Jak ti poroste sebevědomí, budeš moct zkoušet nové věci, které ti pomůžou růst a uzdravit se. A víš co? Ono to fakt funguje. Jen se musí začít pomalu a postupně.
5. Najdi si koníček, který pomáhá lidem
Deprese v nás může neúmyslně probudit sobeckost. Soustředění na vlastní bolest nám brání vidět pohled druhých. Koníček, který tě baví, tě bude motivovat a pomáhat ostatním ti zvedne náladu. Zkus třeba dobrovolnictví, to je super způsob, jak se cítit užitečně a navíc poznáš fajn lidi.
6. Cvič
Já vím, já vím! Už tě to nebaví poslouchat. Ale věř mi. Cvičení 4krát týdně udělá divy. Věděl/a jsi, že cvičení uvolňuje endorfiny v mozku? Tyhle hormony štěstí ti zregulují náladu a zlepší koncentraci a pozornost. Důležitý je dělat něco, co tě baví. Může to být zumba, kardio, jízda na kole, běhání, tanec, posilování atd.
7. Strava
Jíst vyváženou stravu má své výhody. Náš mozek a tělo potřebují dostatek zdravých potravin, aby správně fungovaly. Zanedbávání tohohle zhorší depresi. Měj na paměti, že správné stravování neznamená, že nemůžeš mít „cheat day“ a sníst něco nezdravého. Jen si z toho nedělej zvyk.
8. Spánková hygiena
Deprese ovlivňuje náš spánkový režim. Máme tendenci být vzhůru celou noc nebo spát nadměrně během dne. Spát 7 až 8 hodin je nejdůležitější. Věděl/a jsi, že nedostatek spánku zhorší depresi a zvýší šanci na sebevraždu? Nedostatek spánku přímo ovlivní tvou náladu a každodenní fungování.
9. Fyzické zdraví
Je důležité se starat o své tělo. Zkus navštívit svého lékaře alespoň dvakrát ročně na prohlídku. Existuje mnoho poruch, jako je hypertyreóza, které přímo ovlivňují tvou náladu. Lidé s ní zažívají úzkost a depresi. A pamatuj, pokud máš zdravotní potíže, užívej léky podle pokynů.
10. Procvičuj vděčnost
Deprese nás oslepuje. Je to, jako bychom chodili se zavázanýma očima. Soustředíme se na negativní věci. Věnovat minutu nebo dvě na konci dne vděčnosti má obrovský význam. Můžou to být maličkosti, jako teplé jídlo nebo postel, ve které se můžeme vyspat. Založ si deník vděčnosti. Když se věci zhorší, můžeš si vždycky přečíst, co jsi napsal/a, a připomenout si ty dobré věci.
Pamatuj, že tyhle tipy nenahrazují odbornou pomoc. Pokud se tvá deprese zhorší nebo zůstane stejná, prosím, požádej o pomoc. Promluv si s někým, komu na tobě záleží, může to být kdokoliv. Učitel, kamarád, rodič, trenér nebo jakýkoliv člen rodiny. Nemusíš trpět sám/sama. Sebevražda není vtip a neměla by se brát na lehkou váhu. Zkus se řídit výše uvedeným seznamem. Snadněji se to řekne, než udělá. Je v pořádku, když se k tomu budeš muset zpočátku donutit. Já jsem používala výše uvedené tipy spolu s terapií a léky. Hodně mi to pomohlo. Jaké další tipy nebo triky jsi použil/a ty? Neváhej se podělit o své myšlenky v komentářích níže.
Související články: Drahá osobo se sebevražednými sklony / Deprese mi málem vzala život
Zdroje:
World Health Organization