Život, co si budeme povídat, občas umí pěkně zavařit. Jako by se nám snažil házet klacky pod nohy na každém kroku. A ta nejistota… s tou se potýká snad každý z nás. Ale co s tím? Jak se s tím sakra vypořádat a ještě z toho vytěžit něco pozitivního?
Když život hází klacky pod nohy: Jak zvládnout nejistotu a najít v ní sílu
Je to taková ta stará pravda – jisté jsou jen dvě věci: smrt a daně. Ale víte co? Já bych k tomu přidala ještě třetí – nejistotu. Ať se snažíme sebevíc, naplánovat si život do detailu prostě nejde. Vždycky se něco zvrtne. Je to takové nekonečné kolo štěstí – jednou jsi nahoře, jednou dole.
Pro naši hlavu je nejistota signál nebezpečí. Mozek se přepne do pohotovostního režimu a začne nás bombardovat negativními myšlenkami, dokud se necítíme ohrožení. Znáte to, ne? Letošní rok nás v tomhle ohledu docela „vyškolil“.
Proč nás to tak stresuje?
Nejistota pramení hlavně z nedostatku kontroly nebo pochopení situace. Ale i když nás tyhle výzvy stresují, jednu věc ovlivnit můžeme – náš přístup. Jak na to zareagujeme. Místo abychom se utápěli v tom, co jsme mohli udělat lépe, je lepší se zastavit a prožít ty emoce. Je v pořádku cítit se vystrašeně, pod tlakem, úzkostlivě. Nepotlačujte to. Buďte k sobě laskaví. Nedovolte, aby vás ty pocity pohltily. Pozorujte je, nechte je projít. Tím dáte prostor pro racionální reakci. Rozum zvítězí nad emocemi, jak se říká.
V neznámém prostředí máme tendenci se bránit. Což vede k únavě a demotivaci. Ale klíčem k přežití je adaptace. A nejrychleji se adaptujeme, když přijmeme realitu takovou, jaká je. Je to těžké, já vím. Ale funguje to.
Přestaňte se snažit kontrolovat všechno
Máme pocit, že máme život ve svých rukách. Že ho kontrolujeme. Ale je to jen iluze. Vidíme ho tak, jak si myslíme, že by měl být, ne jaký doopravdy je. A ve skutečnosti máme nad ním mnohem menší kontrolu, než si připouštíme. Možná to zní depresivně, ale je to osvobozující. Můžete se uvolnit a nechat věcem volný průběh. Přijměte tu nejistotu. A pamatujte, i z těch nejhorších situací může vzejít něco krásného. Třeba nový pohled na svět.
Co s tím prakticky?
A teď to nejdůležitější – co s tím v reálném životě? Jak se s tou nejistotou poprat?
Soustřeďte se na přítomnost a to, co můžete ovlivnit
Když vás nejistota pohltí, snadno sklouznete k pochybnostem a úzkostem. Proto se zastavte, zhluboka se nadechněte a vraťte se do přítomnosti. Nemůžete předvídat budoucnost, tak se soustřeďte na to, co se děje teď. Meditujte, cvičte jógu. Dělejte cokoliv, co vás ukotví v přítomném okamžiku. Znáte ty techniky, kdy se soustředíte na své tělo? Sedněte si na židli, nohama pevně na zemi a vnímejte to spojení. Držte v ruce nějaký předmět a vnímejte jeho váhu, texturu. I krátká procházka v přírodě dokáže divy.
Vytvořte si rutiny
V těžkých chvílích zapomínáme na základní věci. Na jídlo, spánek, péči o sebe. Proto je důležité mít rutiny. Poskytují nám pocit bezpečí a jistoty, protože jsou to věci, které máme pod kontrolou. Zařaďte do svého dne cvičení, dechová cvičení, psaní deníku vděčnosti. Zní to jako klišé, ale funguje to.
Počítejte s nečekaným a plánujte s tím
„Vždycky počítej s proměnnou změnou.“ Pamatuje někdo film 21? I když ta věta platila pro hazardní hry, v životě ji využijeme taky. Takže, jak se plánuje s nečekaným? Neplánuje. Plánujte, jak budete na nečekané reagovat. Vzpomeňte si na situace, kdy jste se s nejistotou potýkali. Jak jste reagovali? Jak jste se k sobě chovali? Jaké zdravé mechanismy jste použili? Na koho jste se obrátili? Mít takový „reakční plán“ vám dodá pocit jistoty. Co fungovalo minule, může fungovat i teď.
A hlavně – nebojte se říct si o pomoc. Nezvládnete to sami? Nevadí. Obraťte se na rodinu, přátele, terapeuta. Nestyďte se. Jsme v tom spolu.
Nejistota je součástí života. A někdy je dokonce prospěšná. Umožňuje nám vidět věci z jiného úhlu, učí nás, rozvíjí naši odolnost a růstové myšlení. Takže ji přijměte a smiřte se s neznámem.
Daeyeol Lee, profesor na Yale, který se specializuje na neurovědu rozhodování, tvrdí, že nejistota nám pomáhá učit se, budovat odolnost a rozvíjet růstové myšlení – což jsou nástroje, které potřebujeme k úspěchu a prosperitě.
Takže pusťte to a smiřte se s neznámem.
Zdroje:
Daeyeol Lee, Yale Professor