Někdy se cítíme mizerně a přemýšlíme, jestli s tím vůbec jde něco dělat. No, hádejte co? Dost často má naše vlastní hlava prsty v tom, že se cítíme pod psa. Neříkáme to proto, abychom zlehčovali vaše pocity nebo vás obviňovali. Chceme vás povzbudit a ukázat, že můžete aktivně pracovat na tom, abyste se cítili lépe. Jakmile odhalíte tyhle „myšlenkové klamy“, můžete s nimi bojovat dřív, než vás úplně pohltí.
Klamy mysli: 6 triků, které tě srážejí k zemi a jak se jim bránit
Jak to vlastně naše mysl dělá, že se cítíme tak bídně? Tady je 6 způsobů, jak nás sabotuje:
1. Přehrávání minulosti
Stalo se ti něco trapného před pěti lety? Řekl/a jsi něco, co bys nejraději vzal/a zpět? Vrací se ti tyhle momenty pořád dokola?
Někdy je fakt těžký se zbavit těch zážitků, kvůli kterým jsme se styděli, cítili se trapně, provinile nebo naštvaně. A občas se zdá, že tyhle vzpomínky vyskakují zničehonic. I když je důležitý se s negativními zkušenostmi vypořádat a poučit se z nich, stejně tak je důležitý se posunout dál. Víme, snadno se řekne…
Pamatuj, jsi člověk. A to znamená, že máš chyby, a to je úplně v pořádku! Zkus si občas odpustit a nedovol, aby tyhle nepříjemné vzpomínky zastínily všechno to dobrý, co na tobě je. Zkus to, nic za to nedáš.
2. Jsi na sebe zbytečně přísný/á
Kritizuješ se víc, než bys měl/a? Přál/a by sis, abys byl/a na sebe tak laskavý/á, jako jsi na svoje kamarády?
Pokud tam ještě nejsi, nevadí, dá se to naučit! Psycholožka Meg Selig zdůrazňuje důležitost zdravého vnitřního dialogu. Důležité je být k sobě upřímný a uvědomit si, v čem se můžeš zlepšit, ale zároveň se podporovat pozitivním, povzbuzujícím vnitřním hlasem. Zní to jako klišé, ale funguje to.
Chval se za to, co se ti daří, a buď k sobě shovívavý/á, když něco pokazíš. Uvidíš, jaký to má vliv na tvůj celkový pohled na svět a na tvoje sebevědomí. Někdy stačí fakt málo a hned se cítíme líp.
3. Neustále se srovnáváš s ostatními
Když někdo jinej uspěje, cítíš se demotivovaně? Jestli jo, neměj výčitky, je to pochopitelný pocit.
I když je přirozený koukat na to, co nemáme, je důležitý si uvědomit, že tohle srovnávání nás odvádí od toho, co máme. Když máš nutkání se srovnávat, vzpomeň si na pár věcí: srovnáváš celej svůj život s momentkami z něčího jinýho života, a každej jde fakt svojí vlastní cestou. A to se někdy zapomíná.
Stejně jako si vybíráš, co ze sebe ukážeš světu, dělají to i ostatní! Když na to zapomeneš, můžeš se cítit mizerně kvůli svým problémům, což je pochopitelný. Takže si udělej laskavost a pamatuj na to.
4. Neumíš být vděčný/á za to, co máš
Podobně jako srovnávání se s ostatními, i tohle tě může pěkně potopit. Není nic špatnýho na ambicích, ale nenech, aby tvý cíle a budoucnost ti ukradly uspokojení z toho, co už máš. Důležitý je najít tu správnou rovnováhu mezi vděčností za to, co máš, a stanovováním si nových cílů. Jinak se z toho zblázníš.
Podle psycholožky Melanie Greenberg je mindfulness skvělej způsob, jak si zvyknout oceňovat to, co už máš. Mindfulness ti pomůže nejen přesněji vnímat tvoji situaci, ale taky plně přijímat tvoje myšlenky a pocity. A to je klíčový.
5. Katastrofizuješ
Už se ti někdy stalo, že tvoje mysl hned usoudila a reagovala na ten nejhorší možnej scénář? Děláš to často? Možná jsi se stal/a obětí kognitivního zkreslení zvanýho katastrofizace. Zní to hrozně, co?
Kognitivní zkreslení je takovej zastřešující termín pro situace, kdy tvoje mysl špatně interpretuje situaci, často ji zhoršuje, než ve skutečnosti je. Pokud se s tím nic nedělá, můžou tě tyhle zkreslení pěkně potrápit. Mezi běžný příklady patří právě katastrofizace, zobecňování a ukvapený závěry. I když se od sebe liší, mají společný to, že tě stresují kvůli problémům nebo situacím, který možná ani neexistují. Zkus to brát s nadhledem.
6. Bojuješ s negativními myšlenkami
Už jsi někdy slyšel/a o toxické pozitivitě? Může to znít trochu jako protimluv, ale ve skutečnosti tě to může pěkně deptat.
Toxická pozitivita je v podstatě to, když nevědomky maskuješ pocity hněvu, zklamání, lítosti nebo jakýkoli jiný negativní emoce tím, že se snažíš bejt pořád šťastný/á. Pozitivita je pro štěstí zásadní a je to skvělej přístup, ale může se stát toxickou, když se ji snažíš používat jako rozptýlení. Všechny tvoje pocity jsou platný, ty dobrý, ty špatný a všechno mezi tím.
A navíc, čím víc se snažíš svý pocity necítit, tím víc se chtějí dostat ven. Pamatuj si, že je rozdíl mezi „bejt negativní“ a vyjadřovat svoje emoce zdravým způsobem, takže se neokrádej o tu úlevu. A hlavně: je to úplně normální!
Doufáme, že ti to pomohlo objevit, jak tě tvoje mysl může klamat, abys ses cítil/a mizerně. Našel/la jsi se v něčem? Bylo to pro tebe užitečný? Dej nám vědět. Díky za přečtení!