„`html
Cítíte se občas jako na houpačce? Jednou nahoře, plní energie a plánů, a vzápětí sletíte dolů do hlubin beznaděje? Nemusíte v tom být sami. A hlavně – existuje světlo na konci tunelu.
Kognitivně behaviorální terapie (KBT) pro depresi a bipolární poruchu
Deprese a bipolární porucha jsou jako dva protipóly, které ale dokážou člověka pěkně potrápit. KBT se snaží pomoct tím, že se zaměřuje na myšlení a chování – prostě na to, co si říkáme v hlavě a jak na to reagujeme. Žádné složité rozebírání dětství, ale praktické nástroje pro život.
Jak KBT funguje?
Představte si, že jste detektiv, který pátrá po myšlenkách, co vám škodí. KBT vás naučí tyhle myšlenky odhalit, zpochybnit je a nahradit je těmi, které vám poslouží líp. Zní to jednoduše, že? Ale chce to cvik a trpělivost. Jako všechno, co za něco stojí.
KBT a deprese – jak se to tluče?
U deprese se KBT zaměřuje na to, aby člověk zase začal dělat věci, které mu dřív dělaly radost. I když se mu teď do ničeho nechce. Postupně se učí vnímat i malé úspěchy a neztrácet se v negativních myšlenkách. Trochu jako když učíte kytku znovu kvést.
A co bipolární porucha?
Tady je to složitější. KBT pomáhá zvládat manické i depresivní fáze. Učí rozpoznávat varovné signály, aby se dalo zasáhnout včas. Pomáhá nastavit režim, který je pro člověka s bipolární poruchou klíčový. A taky se vyrovnávat s tím, že tahle nemoc je součástí jeho života.
Najděte si svého detektiva myšlenek
KBT není pro každého, ale pro spoustu lidí může být opravdovou záchranou. Důležité je najít si terapeuta, se kterým si sednete. Někoho, kdo vás bude poslouchat a podpoří vás na cestě k lepšímu já. Protože s tímhle parťákem se dá zvládnout ledacos. A když už jsme u toho, pamatujte, že požádat o pomoc není žádná ostuda. Naopak, je to projev síly.
Pár tipů, co můžete zkusit hned
Zapisujte si myšlenky: Když vás něco trápí, zkuste to sepsat. Možná zjistíte, že ty myšlenky nejsou tak strašidelné, jak se zdály. Dělejte malé radosti: I když se vám do ničeho nechce, donuťte se k něčemu, co vám dřív dělalo radost. Třeba si přečtěte knížku, jděte na procházku nebo si dejte horkou vanu. Buďte na sebe hodní: Netrestejte se za to, že se necítíte dobře. Mluvte se sebou tak, jako byste mluvili s nejlepším přítelem. Hledejte podporu: Nebojte se říct si o pomoc. Povězte o tom, co prožíváte, někomu, komu věříte. Někdy stačí jen to, že se můžete vypovídat.
Pamatujte, že nejste v tom sami. A že s pomocí se dá zvládnout i to, co se zdá nemožné.
„`