Život je občas jako horská dráha, ale když se k tomu přidá deprese, může se zdát, že jedete pořád jen dolů. A co teprve, když do toho všeho chcete ještě milovat a být ve vztahu? Zní to jako mission impossible, že? Ale věřte mi, jde to. Jen to chce trochu víc péče, a to nejen o sebe, ale i o ten vztah. Není ostuda si říct o pomoc a hledat cesty, jak to zvládnout. Protože láska, i v temnotě, má smysl.
Láska v temnotě: 4 kroky k vztahu, když tě dusí deprese
Deprese je prevít. Dokáže izolovat, odtáhnout od lidí, které máte rádi. Chcete být s nimi, ale zároveň potřebujete být sami. Paradox, co? Jak se sakra soustředit na lásku, když máte problém vylézt z postele?
Nejdřív ty, pak my
Často zapomínáme, že základem je postarat se o sebe. Víte, ty maličkosti, které nám dělají radost. Ať už je to horká vana, procházka v parku nebo jen šálek oblíbeného čaje. Někdy máme pocit, že „bychom měli“ dělat něco produktivního, ale self-care je základ! Je to jako natankovat, abyste mohli jet dál.
1. Napište si seznam aktivit, které vás dobíjejí, a zapište si je do kalendáře
A víte co? I uvařit si ten čaj a dojít s ním na gauč se počítá! Postupně můžete přidávat i náročnější věci. Důležité je uvědomit si, že jste si to zasloužili a že vaše duševní zdraví je důležité.
Zábava, i když se nechce
2. Naplánujte si čas se svou drahou polovičkou
Deprese chodí ve vlnách, to je fakt. Sledujte si, kdy se cítíte líp a hůř. Pište si třeba deník nálad. A až zjistíte, co vás dokáže aspoň trochu rozveselit, rozdělte si to do dvou kategorií: „co můžu dělat sám“ a „co můžu dělat s partnerem“. Ty „samostatné“ aktivity si dejte před randem, abyste se naladili.
A co s partnerem? Ideální je něco aktivního! Zapomenete na chmury a ještě se vám uvolní hormony štěstí. Můžete zkusit bowling, procházku po městě nebo třeba koncert oblíbené kapely.
Vím, zní to těžce. Začněte pomalu. Jděte si třeba jen na jedno jídlo a jednu hru kulečníku. Postupně si zvyknete a budete trávit víc času venku. A pamatujte: žádné velké očekávání! Hlavně ať je to zábava.
Komunikace, základ vztahu (i s depresí)
3. Naučte se rozpoznávat své nálady a mluvte o nich
Ten deník nálad, co jsem zmiňovala? Ten vám fakt pomůže! Zjistíte, co vás spouští a kdy se cítíte nejhůř. Některým věcem se nevyhnete, ale můžete na to partnera připravit. Třeba: „Zítra musím udělat tohle a tohle a vím, že mi to zkazí náladu, tak budu asi míň mluvit.“ Nebo: „Ráno se cítím hrozně, tak se prosím nebavme o plánech ani o ničem vážném.“
A co vám naopak pomáhá? Změna prostředí? Něco aktivního? Napište si to a řekněte to partnerovi. Třeba: „Když vidíš, že jsem fakt na dně, vezmi mě prosím ven. Nebo mi pusť můj oblíbený film, nebo mi napusť vanu.“
A hlavně: řekněte, co se s vámi děje, když máte depku. Zmlknete? Jste protivní? Vyléváte si zlost? Identifikujte to a řekněte to dopředu. Třeba: „Když mám depku, tak se chovám takhle. Neber to osobně a pusť mi radši ten film.“ Pamatujte: není partnerova povinnost vás uzdravit, ale můžete spolupracovat a předejít nedorozuměním.
Větrací ventil
4. Najděte si místo, kde se můžete vypovídat
Je fajn, když vám partner naslouchá a podporuje vás, ale neměl by se cítit jako váš terapeut. Pořád by mezi vámi měla být zábava a romantika. Mluvte o svých pocitech, ale potřebujete i místo, kde se můžete „vyvětrat“ bez obav, že to poškodí vztah.
Můžete zkusit:
- Umění – Nemusíte být Picasso! Klidně jen čmárejte, co vás napadne.
- Online podpůrné skupiny – Existuje spousta fór a chatů, kde se můžete anonymně svěřit.
- Skutečné podpůrné skupiny – Hledejte ve svém okolí skupiny pro lidi s úzkostmi a depresemi.
Uleví to vám i partnerovi a udělá to prostor pro pozitivitu ve vztahu. Pamatujte: jste bojovník! Málokterá věc je těžší než bojovat s démony ve vlastní hlavě. Ale zvládnete to. Možná se budete muset naučit pár nových věcí a vyzkoušet nové strategie, ale cesta ven existuje!
Možná vás bude zajímat i:
“ sem doplň zdroje z původního článku „