Uf, to byl ale rok, co? Člověk se nestačil divit, jak se mu život obrátil vzhůru nohama. Pandemie nám všem ukázala, jak křehká je realita a jak snadno se dá ztratit půda pod nohama. Trochu jako by nás někdo hodil do úplně jiného světa a řekl: „Tak a teď žij dál!“ Bez návodu, bez mapy. A to se zákonitě podepíše na psychice.
Lekce pro duši: 7 životních pravd o duševním zdraví, které pochopíme až později
Když jsem se ohlédla zpět a zamyslela se nad svými dlouholetými potížemi s duševním zdravím (a přidala k tomu i zkušenosti jiných lidí a rady odborníků), dala jsem dohromady 7 zásadních věcí, které mi došlo až později. Třeba to někomu z vás taky pomůže.
1. Nálada je jako aprílové počasí
Dřív jsem si myslela, že buď jsem „v pohodě“, nebo „totálně v háji“. Ale ono je to spíš taková široká škála, co se mění každou chvíli. Klidně i během dne. Jeden den na dně a druhý už zase vidíte světlo na konci tunelu. A to je normální.
2. Nezapomínej na sebe
S věkem člověk pochopí, že se o sebe musí starat v první řadě. Protože když je v pohodě on, je v pohodě i jeho okolí. Jak se říká, „člověk nemůže nalévat z prázdné sklenice“. Je to dlouhá cesta, to přenastavování mozku, aby uvěřil, že jsi důležitá. Zvlášť když ti od malička vtloukali do hlavy, že se starat o sebe je sobecké. Ale víš co? Jsi jediný člověk, který s tebou bude až do konce. Takže „sobectví“ a dávat se na první místo je ta nejlepší věc, co pro sebe můžeš udělat.
A navíc zjistíš, jak mocná a odolná jsi, když se řídíš svými potřebami a touhami. Samozřejmě bez toho, abys ubližovala druhým nebo se po nich šlapala.
3. Prostředí dělá strašně moc
Minulý rok nám vzal spoustu věcí. Naše oblíbené aktivity, koníčky… v podstatě všechno. A zjistili jsme, jak moc nás prostředí ovlivňuje. Ať už je to místo, kde žijeme, lidé, se kterými se stýkáme, nebo i denní rutina. Když nám to všechno sebrali, najednou jsme se cítili ztracení.
Já sama mám úzkosti a deprese už dlouho. A proto jsem docela rychle zjistila, kde se mi nedělá dobře. Je důležité si všímat, jak na tebe prostředí působí, a dělat všechno pro to, abys buď odešla, nebo si vytvořila svůj vlastní bezpečný prostor.
4. Duševní nemoc nemá uniformu
Nikdy bych si nepomyslela, že jeden z nejlepších studentů práv, co vypadá, že má život perfektně srovnaný, trpí těžkou depresí a má sebevražedné myšlenky. Byla jsem v šoku. Protože jsem si dřív myslela, že tohle se „těch“ lidí netýká. Těch úspěšných, krásných, bohatých, sportovců… Myslela jsem si, že jsou imunní. Ale prdlajs. Duševní nemoc si nevybírá.
A i když se o duševním zdraví mluví víc než dřív, pořád máme v hlavě nějaké stereotypy. Jak má člověk s psychickými problémy vypadat, jak se má chovat. Pokud se nesesype na ulici a nemá na sobě tmavou mikinu, tak si jenom hraje na nemocného, že? Ale to je blbost. Díky celebritám a sportovcům, kteří o svých problémech otevřeně mluví, si spousta lidí uvědomila, že v tom nejsou sami. A to je dobře.
5. Musíš mít v rukávu pár triků, jak se se vším vypořádat
Rok 2020 nám toho hodně vzal. Nikdy bych si nepředstavila, že „zavřou“ venek. Naše oblíbené aktivity byly najednou nedostupné. Večeře v restauraci, procházky v parku, posilovny… pryč. I to, jak se vyrovnáváme se změnami, se muselo změnit.
Nemohli jsme ven, tak jsme se museli naučit, jak si to, co potřebujeme, obstarat uvnitř. Začali jsme cvičit jógu, péct, číst knížky… a zjistili jsme, že je důležité mít víc způsobů, jak se se vším vypořádat. Protože nikdy nevíš, kdy ti zase něco seberou. A taky nám to pomáhá se adaptovat na změny tím, že zkoušíme něco nového, co by nás dřív nenapadlo.
6. Co jíš, to jsi… a to se týká i psychiky
Já miluju sladký. Vždycky jsem milovala. Když jsem šťastná, smutná, unavená… sladkost je pro mě odměna i uklidnění. Věděla jsem, že moc cukru není dobrý, ale až když jsem se začala zajímat o zdravé stravování, zjistila jsem, že to má mnohem širší dopad než jenom na váhu.
Podle psychiatra Dr. Daniela Amena je důležité se vyhýbat cukru a potravinám, které se na cukr přeměňují, protože cukr podporuje záněty a poškozuje imunitní systém. A záněty vedou k depresím.
Dr. Tracey Marks zase mluví o MediMod dietě, což je modifikovaná středomořská dieta, která prokazatelně zlepšuje náladu. Je bohatá na vitamíny skupiny B a folát, které jsou důležité pro správnou funkci mozku. Tyhle živiny zlepšují spojení mezi neurony v mozku, a tím pádem i náladu.
Takže i když je lákavé sáhnout po nezdravém jídle, když nám není zrovna do smíchu, je důležité myslet na dlouhodobé zdraví. Ale všechno s mírou. Jak říká Dr. Amen: „Uzdravte svůj mozek a vaše mysl se uzdraví sama.“ Zdravá strava a zdravé návyky jsou důkazem toho, že můžeme dát dohromady i „rozbitý“ mozek.
7. Měj se rád a buď k sobě upřímný
Už jsem zmiňovala, že je důležité se o sebe starat, abys nemusel nalévat z prázdné sklenice. A s tím souvisí i to, že se k sobě musíš chovat hezky a být k sobě upřímný. Buduj a udržuj vztah sám se sebou. Zeptej se sám sebe, jaké máš cíle, proč se trápíš kvůli nějaké myšlence nebo pocitu. Pracuj s nepříjemnými emocemi. A nezapomínej na to, že si zasloužíš péči a lásku. Nenech se zastrašit strachem a dopřej si to, co ti dělá dobře.
Těchhle 7 bodů nejsou jediné věci, které jsem se na své cestě za duševním zdravím naučila. Je to neustálý proces. Naučila jsem se být k sobě shovívavější, když udělám chybu, a víc se radovat z úspěchů. I když to ne vždycky vyjde. Někdy jsem otupělá. Ale pořád se učím a snažím se neodepírat si malé radosti, když se naskytnou. Někdy mi stačí kousek hořké čokolády a je mi líp.