Všichni toužíme být tou nejlepší verzí sebe sama, co říkáte? Jenže občas se v tom honění za cíli tak zamotáme, až nás ten obrovský tlak úplně ochromí. Ztratíme motivaci a jsme jen ve stresu. Většinou si myslíme, že musíme hned dělat velké změny, abychom zlepšili svůj život a duševní pohodu. Ale co kdybych vám řekla, že i malé krůčky můžou mít obrovský dopad?
Malé kroky k velké pohodě: 7 drobných změn pro lepší duševní zdraví
Jsou to právě ty maličkosti, které se časem nasčítají a udělají velký rozdíl – a některé z nich ani nezaberou žádný čas! Tady je sedm malých změn, které zlepší vaše duševní zdraví, ani nemrknete.
1. Ztlumte si telefon a položte ho displejem dolů
Stačí tak málo, a hned máte klidnější mysl. Kontrolování telefonu nás neustále rozptyluje. Odpojte se aspoň na chvíli a uvidíte, jak se vám uleví.
2. Když si nastavíte budík, dejte ho na druhou stranu pokoje
Budíte se taky do zpěvu ptáků a vůně čerstvé kávy? No jasně, že ne. Spíš vás probudí ten otravný zvuk budíku (který jste si kdysi nastavili, aby zněl mírumilovně, haha). A co cítíte? Místo kávy smrdí ponožky a včerejší pizza, no jo, pizza! Rána prostě nejsou vždycky procházka růžovým sadem, proto je spánek tak blažený! Jenže nemůžeme spát věčně, že jo? Přespávání navíc na naši psychiku taky zrovna dobře nepůsobí. Takže když máte rozhozený spánkový režim, budík se hodí.
Když už ho musíte používat, dejte ho co nejdál od postele. Ať už na druhý konec pokoje, nebo klidně i za dveře. Nebo pokud zrovna nemusíte nikam spěchat a pracujete v noci, nastavte si režim tak, abyste se budili přirozeně. Já vím, trochu si protiřečím, ale pokud to jde, dopřejte mozku odpočinek a nechte ho, ať se probudí sám. Ale když máte sklony k tomu prospat půl dne, ten budík prostě hoďte na druhý konec místnosti. Ráno budete muset vstát a vypnout ho, a tím se nakopnete. Nemůžete ospale zmáčknout „odložit“, když už jste vzhůru a chodíte, ne? No… ne?
3. Noste s sebou láhev vody, pořád
Dva litry denně! Pořád se to říká. A víte co? Já s tím souhlasím. Zkuste to hned dneska! Co na to říkáte? Hehe, promiňte, já se jenom trochu rýmuju. Jakmile s tím jednou začnu, nemůžu přestat!
Je hodně důležité, abychom byli během dne hydratovaní. Pití vody zlepšuje náladu a paměť. Když málo pijeme, jsme mentálně zpomalení a nesoustředění. Takže zkuste mít u sebe pořád lahev vody. Bude vám připomínat, abyste se napili, kdykoli budete mít příležitost. A možná zjistíte, že máte větší žízeň, než jste si mysleli. Moje rada? Mějte tu vodu po ruce a pijte hodně!
4. Dovolte si říct „Ne“
Často se cítíme pod tlakem, abychom dělali věci, které nechceme. Nebo máme výčitky, když někomu nevyhovíme. Ale energie máme jen omezené množství! A víte co? Já vám dávám plné svolení říct „Ne“. Nemusíte se cítit provinile pokaždé, když odmítnete kamarádovu pozvánku na bowling nebo večer s pizzou. Jasně, pizza je fajn, ale… vy jste si dneska chtěli dát tacos!
Když si věříme a rozhodujeme sami za sebe, cítíme se dobře. A jak získat sebevědomí? Postavte se za sebe. Pomáhat druhým je sice super, ale pokud vás někdo využívá nebo se vám do něčeho prostě nechce, řekněte ne. A pak si nedělejte výčitky a dělejte to, co chcete vy. Dneska jsou tacos vaše!
5. Veďte si deník a sdílejte své myšlenky
Často v sobě dusíme emoce a strkáme je do toho nejhlubšího mrazáku v naší mysli. Tam, kde je ta smradlavá pizza od rána. Ale je důležité dostat silné myšlenky ven. Ať už jsou dobré, nebo špatné. Takže komu se svěříte? V první řadě sami sobě! Ale ne v hlavě. Dejte to na papír.
Začněte si psát myšlenky do deníku nebo je sdílejte s někým, komu věříte. Můžete si třeba každé ráno psát, za co jste vděční, a začít den pozitivně! Když se vyjádříme, cítíme se líp a uvolníme místo v naší hlavě. I v tom starém mrazáku.
6. Nahraďte špatné myšlenky dobrými tím, že je nejdřív přijmete
Nejlepší je mluvit o tom, co nás trápí, nebo si to vypsat do deníku a vyřešit problém na papíře. Ale pokud se vám do mysli vkrádají zbytečné obavy, zkuste je přijmout a pak se vědomě „posunout dál“. Pro spoustu lidí to může být těžké. Máme sklony k tomu přemýšlet a trápit se věcmi, které nám dlouhodobě neublíží. Koukáme na film a v hlavě nám vrtá nějaká starost. Nebo nás tíží bolest z nějaké nepříjemné poznámky. Zastavte se, nadechněte se, uvědomte si, co cítíte, a pak se rozptylte. Natáhněte si nohy, zrovna jde vaše oblíbená scéna! Dejte si brambůrek, mmm, jak je slaný! Začněte se bavit a povězte kamarádce, jak moc vám včera chutnaly ty tacos. Mňam. Promiňte, asi mám hlad. 🙂
Někdo řekl něco otravného a vy máte chuť křičet! Ale můžete to vydržet, že jo? No… asi nekřičíte. Ale máte na to chuť. Než začnete reagovat zlostně kvůli špatné náladě nebo hrubému komentáři, zastavte se a vědomě se nad tím zamyslete. Jak vaše reakce změní situaci? Vaše slova mají v některých situacích velkou moc. K lepšímu i k horšímu. Můžete situaci zhoršit, nebo zlepšit. Rozhodnutí trvá jen chvilku. Jaké to bude? Jen doufejme, že nebudete křičet.
Vy jste měli… HLA-DOV! Hehe, dobře, už přestanu. Vlastně „ne“, nepřestanu. Okay, ale vážně, musím se najíst. Je mi jedno, že je pátek. Dneska je Taco Tuesday.
Takže, kterou malou změnu zavedete jako první? Máte rádi pizzu? Nebo tacos? Podělte se s námi v komentářích.
Autorka: Michal Mitchell
Sledujte mě na Instagramu a Twitteru pod @jackycoocoo pro další články, rozhovory s celebritami, autorskou poezii a další.
Mrkněte taky na článek „Co o vás prozradí vaše oblíbené jídlo podle výzkumu“ nebo na moje další články tady.
Zdroje:
- Carpenter, Siri. “A New Reason for Keeping a Diary.” Monitor on Psychology, American Psychological Association, www.apa.org/monitor/sep01/keepdiary.
- Wiest, Brianna. “22 Microhabits That Will Completely Change Your Life in a Year.” Forbes, 2018, www.forbes.com/sites/briannawiest/2018/09/18/22-microhabits-that-will-completely-change-your-life-in-2-years/?sh=26fb659e1035.
- D’Avella, Matt, director. 10 Small Changes That Will Improve Your Life, 2020, www.youtube.com/watch?v=wIIGCTIpRMk.