„`html
Víte, jak se říká, že i cesta dlouhá tisíc mil začíná jediným krokem? S depresí je to dost podobné. Zdá se to jako Everest, na který nemáte sílu se vydrápat, ale co kdyby stačilo jen… vstát z postele?
Malé kroky s velkým dopadem: Jak začít bojovat s depresí, i když nemáte sílu
Deprese je mrcha. Okrádá vás o radost, energii, a hlavně, o víru v sebe sama. Máte pocit, že jste uvěznění v začarovaném kruhu, ze kterého není úniku. Ale věřte mi, je. A klíčem k němu jsou právě ty malé kroky.
Začněte miniaturně
Zapomeňte na velké cíle a hrdinské činy. Dnes stačí maličkost. Třeba si jen otevřete okno a nechte dovnitř slunce. Nebo si uvařte čaj. Nebo si namažte chleba s máslem. Zkrátka něco, co vás nestojí moc sil, ale přesto vás trochu posune. Neberte to jako „musím“, ale jako „možná bych mohl/a“.
Přijměte, že to nepůjde hned
Nebudeme si nic nalhávat, nečekejte zázraky přes noc. Budou dny, kdy se vám nebude chtít nic. To je v pořádku. Netrestejte se za to. Prostě to přijměte a zkuste to zítra znovu. Neúspěch není konec světa, je to jen malá pauza na cestě.
Nebojte se říct si o pomoc
A to nejdůležitější: Nestyďte se říct si o pomoc. Promluvte si s kamarádkou, s rodinou, s terapeutem. Někdy stačí jen slyšet, že v tom nejste sami. A někdy potřebujete odbornou pomoc, abyste se z toho dostali. To není žádná ostuda, to je projev síly. Zvednout telefon, to je taky krok.
Tipy na každý den:
-
Vstaňte z postele a usteľte si ji. I to je vítězství!
-
Otevřete okno a nadechněte se čerstvého vzduchu.
-
Dejte si sprchu. I když se vám nechce, zkuste to. Ucítíte se líp.
-
Promluvte si s někým, komu věříte.
-
Udělejte si něco dobrého k jídlu. I když jen toust.
-
Jděte na krátkou procházku.
-
Poslechněte si oblíbenou hudbu.
-
Přečtěte si kousek knížky.
-
Dívejte se na oblíbený seriál.
-
Pište si deník. Nebo si kreslete. Prostě se vyjádřete.
Pamatujte, nejste v tom sami. A i ty nejmenší krůčky se počítají. Držím vám palce!
„`