„`html
V dnešním uspěchaném světě, kdy se zdá, že povinnosti a starosti nikdy nekončí, se snadno zapomíná na to, co je opravdu důležité – na přítomný okamžik. Žijeme v neustálém stresu, přemýšlíme o minulosti nebo se obáváme budoucnosti, a tenhle kolotoč nás často vysiluje. Co kdyby ale existoval způsob, jak se z něj alespoň na chvíli vystoupit a najít klid uvnitř sebe? Možná už jste o něm slyšeli: jmenuje se Mindfulness Based Stress Reduction, zkráceně MBSR.
Co je to MBSR a proč je tak populární?
MBSR není žádná nová spirituální móda, ale vědecky podložený program, který vyvinul profesor Jon Kabat-Zinn na Univerzitě v Massachusetts už v 70. letech. Jeho cílem je pomoci lidem lépe zvládat stres, bolest a nemoci prostřednictvím meditace, cvičení jógy a uvědomování si vlastního těla a mysli. A proč je tak populární? Protože funguje! Stále více studií potvrzuje jeho pozitivní vliv na fyzické i psychické zdraví.
Jak MBSR funguje?
Základem MBSR je mindfulness, neboli všímavost. To znamená věnovat pozornost přítomnému okamžiku bez posuzování a hodnocení. Zní to jednoduše, ale zkuste to! Kolikrát během dne se vám podaří opravdu vnímat to, co se děje právě teď, bez toho, abyste se nechali unést myšlenkami na to, co bylo, nebo co bude?
MBSR program obvykle trvá osm týdnů a zahrnuje skupinové lekce, individuální cvičení a domácí úkoly. Během lekcí se účastníci učí různé meditační techniky, jako je meditace vsedě, meditace chůzí nebo skenování těla. Důležitou součástí je také jóga, která pomáhá uvolnit napětí v těle a propojit tělo s myslí.
Co můžete od MBSR očekávat?
Účast na MBSR programu může přinést řadu benefitů. Mezi ty nejčastější patří:
- Snížení stresu a úzkosti
- Zlepšení spánku
- Posílení imunitního systému
- Zvýšení koncentrace a pozornosti
- Lepší zvládání bolesti
- Větší pocit klidu a vyrovnanosti
Samozřejmě, MBSR není zázračný lék a nevyřeší všechny vaše problémy. Ale může vám dát nástroje, jak se s nimi lépe vyrovnávat a žít plnější a vědomější život. Tak co, dáte mindfulness šanci?
„`