Už jste někdy zažili to motýlí sevření v břiše před důležitou událostí? Nebo naopak, ucítili jste tíseň, která vás doslova srazila k zemi, a přitom jste vlastně ani nevěděli proč? Znáte to, prostě „den blbec“. Zdá se, že naše pocity a nálady nejsou jen záležitostí hlavy. Čím dál víc se ukazuje, že v tom mají prsty i naše střeva, konkrétně miliardy mikroorganismů, které v nich žijí.
Mozek a střeva: Komunikace na plné obrátky
Možná to zní trochu šíleně, ale naše střeva jsou s mozkem propojena složitou sítí nervů, hormonů a imunitních buněk. Představte si to jako neustálý telefonní hovor. Mozek „říká“ střevům, co mají dělat, a střeva zase posílají zprávy mozku o tom, co se děje uvnitř. A právě tyhle zprávy, zdá se, ovlivňují i naši náladu a psychickou pohodu.
Mikrobiom: Malí vládci našeho těla
Když se řekne mikrobiom, možná si představíte něco z laboratoře. Ve skutečnosti je to ale živoucí ekosystém v našich střevech, plný bakterií, virů, hub a dalších mikroorganismů. A tahle malá armáda má obrovský vliv na naše zdraví. Nejenže nám pomáhá trávit potravu a získávat z ní energii, ale také produkuje látky, které ovlivňují fungování mozku. Třeba serotonin, známý hormon štěstí, se z velké části tvoří právě ve střevech!
Jak si udržet střeva v kondici a zlepšit náladu?
Dobrá zpráva je, že složení našeho mikrobiomu můžeme ovlivnit. Nejde o žádnou vědu raketovou, stačí se držet pár jednoduchých zásad. A jak se říká, „lepší vrabec v hrsti, než holub na střeše,“ takže i malé změny v jídelníčku a životním stylu se můžou projevit na naší náladě.
Jezte pestře a s chutí
Zapomeňte na drastické diety a zaměřte se na vyvážený jídelníček plný ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a fermentovaných potravin. Kimchi, kefír, kysané zelí, to všechno jsou poklady pro naše střeva. Čím více různých druhů rostlinných potravin jíte, tím rozmanitější a zdravější bude váš mikrobiom. A co se týče masa, občas si dopřejte kvalitní kousek, ale nepřehánějte to. „Všeho s mírou,“ jak říkávaly naše babičky.
Nezapomínejte na pohyb
Pohyb je lék na všechno, a platí to i pro naše střeva. Pravidelná fyzická aktivita podporuje trávení, snižuje stres a zlepšuje náladu. Nemusíte hned běhat maratony, stačí si každý den dopřát krátkou procházku na čerstvém vzduchu. Třeba „dvě mouchy jednou ranou“ a spojit to s návštěvou trhu pro čerstvou zeleninu!
Stres pod kontrolou
Stres je pro naše střeva jed. Když jsme ve stresu, naše tělo produkuje hormony, které narušují rovnováhu mikrobiomu. Najděte si způsob, jak se uvolnit a zbavit se stresu. Může to být jóga, meditace, čtení knížky nebo cokoliv, co vás baví. Důležité je, abyste si udělali čas sami na sebe. Protože jak se říká, „štěstí přeje připraveným“ – a připravená střeva = dobrá nálada!