Znám to asi každá. Kolikrát si říkáme, že geniusové mají prostě víc mozkové kapacity, že jsou nějak líp „nastavený“. No, hádejte co? Prý to tak vůbec není! Četla jsem něco, co mě fakt nakoplo: „Geniální lidé nemají větší mozkovou kapacitu než průměrný člověk, jen svůj mozek využívají efektivněji.“
Mozek na plné obrátky: 7 triků pro ostřejší mysl a efektivnější život
Dlouho jsem se s tím prala. Práce, domácnost, děti… snažila jsem se stíhat všechno najednou, multitaskovat. A cítila jsem se akorát vyždímaná. Bez sociálních sítí, „old school“, jak jsem se chlácholila. Ale i tak to bylo málo. Pořád jsem něco odsouvala, pořád jsem měla pocit, že nestíhám.
Začala jsem se nad tím zamýšlet. Kde dělám chybu? Vždyť se snažím! Snažím se plánovat, prioritizovat, řídit čas… A pak mi to docvaklo: to moje „multitaskování“ mě vlastně totálně vyčerpává! A narazila jsem na článek, který mi to potvrdil.
„Tvůj mozek dokáže multitaskovat: Pravda nebo lež?“
Automaticky jsem si řekla: „Pravda… teda, já vím, že mi to moc nejde, ale…“
A pak bum! Odpověď: LEŽ!
„Cože? Můj mozek neumí multitaskovat?“ ptala jsem se sama sebe. A věřte nebo ne, neurověda říká, že je to tak.
Tak jak na to?
Autor John Medina ve své knize ‚Brain Rules‘ uvádí, že studie ukazují, že lidem, kteří multitaskují, trvá dokončení úkolu dvakrát déle a dělají o 50 procent více chyb. Místo multitaskingu bychom se měli zaměřit na tzv. multi-sense.
1. Místo multitaskingu – Multi-Sense!
Když multitaskujeme, zpomalujeme se a dokončení úkolu nám trvá déle. Místo toho bychom měli zapojit co nejvíce smyslů a věnovat se každému úkolu zvlášť, s plnou pozorností. Tím se zlepší naše mozková kapacita a zvýší se i produktivita. Neurovědecký výzkum prokázal, že multitasking brzdí náš výkon. Lidé si myslí, že zvládnou více úkolů najednou, ale opak je pravdou: náš mozek nedokáže věnovat plnou pozornost dvěma různým úkolům současně.
Takže žádný multitasking, ale pořádný multi-sense!
Kromě zapojení všech smyslů Jordan (2011) doporučuje zdravou stravu bohatou na živiny, jako je barevné ovoce, zelenina, omega-3 mastné kyseliny a nízký obsah sacharidů a nasycených tuků.
Umírněná fyzická aktivita třikrát týdně může zlepšit funkci mozku, kognitivní funkce a zlepšit náladu/emoce (Jordan, 2011).
Jordan doporučuje zůstat sociálně aktivní (tzn. přímé zapojení s lidmi, ne jen na FB), což pomáhá zlepšit mozek a zvýšit počet neuronových spojení v mozku (Jordan, 2011).
Nejdůležitější ingrediencí pro zlepšení mozkové kapacity je kvalitní spánek. Dobrý a nerušený spánek je velmi důležitý pro zlepšení výkonu mozku, protože mozek zbavený spánku musí pracovat tvrději a dosáhne méně. Dobrý spánek snižuje fyzický i psychický stres. Důležitý je i krátký odpolední spánek (tzv. power nap), který slouží jako energetický posilovač pro mozek, jak uvádí studie Harvard University z roku 2002 (Jordan, 2011).
6. Mentálně se vyzývejme
Dalším důležitým aspektem pro zvýšení kapacity mozku je mentální výzva. Podle neurovědeckého výzkumu se náš mozek neustále vyvíjí tím, že se přepojuje a vytváří nová synaptická spojení díky své neuroplasticitě. Máme dvě možnosti: buď necháme náš mozek, aby se měnil automaticky, nebo ho můžeme sami řídit tím, že mu dáme prostor pro autonomii a maximalizujeme jeho výkon (Jordan, 2011). Můžeme se mentálně vyzývat učením se nových věcí, přemýšlením o nových myšlenkách nebo děláním nových věcí, kde můžeme sami řídit neuroplasticitu našeho mozku (Jordan, 2011). Hledáním nových způsobů, jak dělat svou práci a vyvažovat život, jsme na cestě k sebou řízené neuroplasticitě (Jordan, 2011).
7. Mějte pozitivní přístup k životu
Nakonec, jen s pozitivním přístupem k životu a častým smíchem můžeme najít skutečné štěstí. Podle neurovědeckého výzkumu zvládá uvolněný člověk s pozitivním přístupem lépe stresory života ve srovnání s napjatým člověkem se špatným přístupem (Jordan, 2011).
Jsem nadšená z poznatků neurovědeckého výzkumu o zlepšování mozkové kapacity a věřím, že budu schopna dosáhnout lepší produktivity dodržováním 7 návyků pro silný mozek.
Jordan, J. (2011). 7 Habits of Highly Effective Brains. Mindfullychange.com. Retrieved
7 Morning Rituals To Make Your Day 8 Times More Productive
Jordan, J. (2011). 7 Habits of Highly Effective Brains. Mindfullychange.com. Retrieved
7 Morning Rituals To Make Your Day 8 Times More Productive