Už jste se někdy zamysleli nad tím, co se děje v našem mozku, když prožíváme těžké chvíle? Jak se s tím vším vyrovnává? Dnes se podíváme na zoubek tématu, které se dotýká mnoha z nás – trauma. A nebudeme na to sami. Přizvali jsme si odbornici, Dr. Jennifer Sweeton, abychom se dozvěděli víc o tom, jak se s traumatem vyrovnat a jak se z něj uzdravit.
Mozek po traumatu: Rozhovor s Dr. Jennifer Sweeton, která radí, jak se uzdravit
Dr. Jennifer Sweeton je klinická psycholožka, která se specializuje na léčbu traumat. Její blog na Psychology Today je plný článků o traumatu, stresu, emoční regulaci a mnoha dalších tématech. Zároveň je zakladatelkou neziskové organizace Workings of Wellbeing. Pojďme se tedy podívat na to, co nám Dr. Sweeton prozradila.
Od programátorky k psycholožce: Cesta k pomoci druhým
Kariéra Dr. Sweeton rozhodně nebyla přímočará. Začínala jako studentka počítačového inženýrství, ale postupně ji to táhlo k psychologii a neurovědě. „Vlastně jsem vystudovala kognitivní psychologii a francouzštinu,“ říká Dr. Sweeton. „A pak jsem se dostala k afektivní neurovědě, která studuje emoce v mozku. Tehdy jsem si uvědomila, že chci to, co se učím, nějak aplikovat v praxi.“ Tak se Dr. Sweeton dostala ke klinické psychologii a specializaci na trauma. A jak sama říká, je za to moc vděčná.
Workings of Wellbeing: Praktické dovednosti pro lepší život
Dr. Sweeton je také ředitelkou neziskové organizace Workings of Wellbeing. Co je vlastně posláním této organizace? „Workings of Wellbeing se zaměřuje na výuku praktických dovedností, které pomáhají lidem zlepšit jejich pohodu,“ vysvětluje Dr. Sweeton. „Jsme tým odborníků na duševní zdraví z celých Spojených států.“
Co je to vlastně trauma? A kdo je náchylnější k PTSD?
Dr. Sweeton se specializuje na posttraumatickou stresovou poruchu (PTSD). Ale co to vlastně trauma je? A proč se u někoho PTSD rozvine a u jiného ne?
„Existují rizikové faktory, které zvyšují náchylnost k PTSD, a ochranné faktory, které naopak chrání,“ říká Dr. Sweeton. Mezi rizikové faktory patří například předchozí zkušenosti s traumatem, pohlaví (ženy jsou náchylnější než muži), biologické faktory a rodinná historie. Naopak, sociální podpora, zvládací mechanismy a přístup k lékařské a psychologické péči fungují jako ochranné faktory. Nejdůležitější z nich je ale sociální podpora!
Mozek v ohrožení: Proč se vypínají důležité oblasti?
Podle Dr. Sweeton se při traumatu snižuje aktivita v prefrontální kůře (centrum myšlení) a v přední cingulární kůře (centrum emoční regulace). Proč se to děje?
„Když se aktivuje amygdala (centrum strachu), začne tlumit činnost prefrontální kůry a cingulární kůry,“ vysvětluje Dr. Sweeton. „Zjednodušeně řečeno, když cítíte stres, strach nebo rozrušení, centrum strachu v mozku začne potlačovat myšlení a emoční regulaci, takže je těžké jasně myslet a fungovat. U PTSD vidíme nadměrnou aktivaci amygdaly a potlačenou funkci prefrontální kůry a cingulární kůry! Proto se léčba PTSD zaměřuje na regulaci amygdaly, aby se centra myšlení a emoční regulace mohla znovu aktivovat.“
Prevence je klíčová: Co můžeme udělat pro ochranu?
Zhruba 50 % populace zažije v životě nějakou traumatickou událost. Existuje něco, co můžeme udělat pro ochranu? Dr. Sweeton doporučuje zařadit do denní rutiny mindfulness a meditaci. „Zkuste do ranní rutiny zařadit krátké (5-10 minut) cvičení bráničního dýchání,“ radí Dr. Sweeton. „Meditace posiluje prefrontální kůru a cingulární kůru a integruje jejich funkci, aby mohly spolupracovat na řešení problémů. Brániční dýchání zase aktivuje bloudivý nerv a deaktivuje amygdalu.“
A co víc, trauma nezpůsobují jen izolované události. „Musíme se zaměřit na řešení sociálních a systémových příčin traumatu ve společnosti,“ zdůrazňuje Dr. Sweeton. „Existují systémy útlaku, které trauma udržují a pravděpodobně budou pokračovat, dokud nebudou odstraněny. Příkladem je rasismus, sexismus, třídní rozdíly a další –ismy. Pokud chceme snížit trauma a pomáhat lidem, musíme tyto –ismy uznat a být ochotni proti nim bojovat.“
Když nemůžete k terapeutovi: Sociální podpora je základ
Co radí Dr. Sweeton těm, kteří se s traumatem potýkají, ale nemohou si dovolit psychoterapii? „Hledejte sociální podporu,“ říká Dr. Sweeton. „I když máte jen jednoho nebo dva lidi, kteří vás pozitivně ovlivňují, může to hodně pomoci.“
Jak kontaktovat Dr. Jennifer Sweeton?
Nejlepší způsob, jak kontaktovat Dr. Jennifer Sweeton, je prostřednictvím její webové stránky: www.jennifersweeton.com.