Už jste se někdy cítili jako v začarovaném kruhu? Jako byste se snažili sebevíc, výsledek je pořád stejný – nic se nemění. Pocit, že nemáte žádnou kontrolu nad svým životem, může být paralyzující. Ale co když je to jen past, kterou si sami nevědomky stavíme?
Naučená bezmocnost: Jak se vymanit z pocitu, že nic nemůžete změnit
Termín naučená bezmocnost zavedl americký psycholog Martin Seligman v 60. letech 20. století. Zjednodušeně řečeno, jde o stav, kdy se jedinec po opakovaných negativních zkušenostech, které nemohl ovlivnit, naučí, že jakékoli jeho úsilí je marné. Začne věřit, že nic nezmůže, a rezignuje. Jako by si řekl: „Kašlu na to, stejně to nemá cenu.“
Jak se naučená bezmocnost projevuje?
Může se projevovat různě. Časté jsou pocity úzkosti, deprese, ztráta motivace a celková apatie. Člověk se přestane snažit, protože je přesvědčený, že to stejně k ničemu nevede. V práci to může znamenat rezignaci na zlepšení, v osobním životě zase pasivitu a neschopnost řešit problémy. Jako byste si nasadili klapky na oči a šli životem s přesvědčením, že jste jen loutka v rukou osudu.
Odkud se bere?
Kořeny naučené bezmocnosti mohou sahat hluboko do dětství. Dlouhodobá kritika, přehnaná kontrola ze strany rodičů, šikana nebo opakované neúspěchy ve škole – to všechno může přispět k rozvoji tohoto stavu. Ale nemusí jít jen o dětství. I v dospělosti se můžeme naučit bezmocnosti, například v toxickém vztahu, v práci, kde se necítíme ocenění, nebo po sérii neúspěšných pokusů o změnu.
Jak se z toho dostat?
Dobrá zpráva je, že naučená bezmocnost není trvalý stav. Dá se s ní pracovat a naučit se ji překonat. Chce to ovšem čas, trpělivost a často i pomoc odborníka. Zde je několik tipů, jak začít:
- Uvědomte si, že problém existuje: Prvním krokem je identifikovat, že se u vás naučená bezmocnost projevuje. Zkuste si uvědomit, v jakých situacích se cítíte bezmocní a jak na to reagujete.
- Malé kroky vedou k cíli: Začněte s malými, snadno dosažitelnými cíli. Každý úspěch, i ten malý, posiluje pocit kontroly nad vlastním životem.
- Hledejte pozitivní zkušenosti: Zaměřte se na to, co se vám daří a co vás těší. Aktivně vyhledávejte situace, ve kterých se cítíte kompetentní a úspěšní.
- Změňte svůj vnitřní dialog: Nahraďte negativní myšlenky pozitivními a realistickými. Místo „Stejně to nemá cenu“ zkuste „Zkusím to a uvidím, co se stane.“
- Nebojte se říct si o pomoc: Pokud se vám nedaří překonat naučenou bezmocnost sami, vyhledejte pomoc psychologa nebo terapeuta. Odborná pomoc vám může poskytnout potřebnou podporu a nástroje pro změnu.
Pamatujte, že změna vyžaduje čas a úsilí. Buďte k sobě laskaví a netlačte na sebe. Každý malý krok vpřed je vítězství. A hlavně, nevzdávejte se naděje, že můžete mít kontrolu nad svým životem.