Cítíte se poslední dobou tak nějak… vyšťavení? Že nemáte na nic energii, i když jste třeba spali dostatečně dlouho? Možná se to stalo každému z nás. Ale co když nejde jen o únavu? Co když se za tím skrývá něco hlubšího? Pojďme se na to podívat zblízka.
Nejste jen unavení. Možná trpíte jedním z těchto 5 typů vyčerpání
Žijeme v době, kdy je na nás vyvíjen obrovský tlak. Práce, rodina, sociální sítě, neustálý příval informací… Není divu, že se občas cítíme jako vyždímaný citron. Pojďme si tedy rozebrat, jaké druhy vyčerpání na nás mohou číhat a jak se s nimi vypořádat.
1. Sociální vyčerpání: Když je i setkání s přáteli náročné
Znáte to, těšíte se na večírek s přáteli, ale už během něj cítíte, jak z vás energie pomalu uniká? A pak se sotva dovlečete domů a potřebujete pár hodin ticha a klidu? Tomu se říká sociální vyčerpání. Může se zdát divné, že nás unavuje trávení času s lidmi, které máme rádi, ale i to je možné. Je to proto, že i příjemná interakce vyžaduje energii a soustředění. A pro introverty to platí dvojnásob. Prostě potřebujeme čas na dobití baterek o samotě. Není to nic špatného, jen je důležité to respektovat.
2. Fyzické vyčerpání: Tělo volá o pomoc
Tohle je asi ten nejvíce zřejmý typ. Bolí vás svaly, cítíte se těžcí jako kámen, zíváte… Zkrátka, tělo vám dává jasně najevo, že potřebuje odpočinek. Může to být po náročném tréninku, ale i po obyčejném dni, pokud jste měli málo spánku nebo se špatně stravovali. Důležité je poslouchat svoje tělo a dopřát mu to, co potřebuje – spánek, kvalitní jídlo, a hlavně odpočinek. Někdy stačí krátká procházka na čerstvém vzduchu, jindy zase horká vana a knížka.
3. Emoční vyčerpání: Když už nemáte sílu cítit
Život občas přináší těžké zkoušky. Ztráta blízkého, problémy v práci, hádky v rodině… To všechno se na nás může podepsat. Emoční vyčerpání se projevuje pocity smutku, beznaděje a úzkosti. Může nám bránit v tom, abychom se radovali z věcí, které nás dřív těšily. Je důležité si uvědomit, že není ostuda vyhledat pomoc. Promluvte si s někým blízkým, nebo se obraťte na odborníka. Někdy stačí jen slyšet, že v tom nejste sami.
4. Mentální vyčerpání: Mozek na dovolené
Máte pocit, že vám to nemyslí? Že se nemůžete soustředit, zapomínáte a děláte hloupé chyby? Pak možná trpíte mentálním vyčerpáním. Je to stav, kdy je váš mozek přetížený a potřebuje restart. Na rozdíl od fyzické únavy se mentální únava neodstraní jednoduchým spánkem. Potřebuje dlouhodobější změnu životního stylu. Naučte se relaxovat, dělejte si přestávky v práci, meditujte, čtěte si, zkrátka dělejte věci, které váš mozek uklidňují.
5. Syndrom vyhoření: Když nic nemá smysl
Vyhoření je takový mix všech výše uvedených typů vyčerpání. Je to stav, kdy se cítíte naprosto vyčerpaní, bez motivace a bezradní. Máte pocit, že všechno, co děláte, je zbytečné a nemá smysl. Vyhoření se rozvíjí postupně, takže je těžké ho rozpoznat včas. Ale pokud máte pocit, že vás už nic nebaví, že se vám do ničeho nechce a že se vám život hroutí, je na čase něco změnit. Zkuste si dát pauzu, zamyslete se nad tím, co je pro vás důležité, a nebojte se vyhledat odbornou pomoc. Někdy je potřeba udělat radikální změnu, jindy stačí jen pár drobných úprav.
Tak co, našli jste se v některém z těchto popisů? Nezoufejte. Vyčerpání je sice nepříjemné, ale dá se s ním pracovat. Důležité je si uvědomit, že nejste sami a že je v pořádku si občas říct, že už nemůžete. Poslouchejte svoje tělo i svoji duši a dopřejte si to, co potřebujete. Protože jedině tak můžete žít plnohodnotný a šťastný život.