Poslední dobou se cítíte nějak… jinak? Všechno vám trvá déle, nic vás nebaví a máte pocit, že i to nejmenší úsilí stojí hrozně moc energie? Možná si jen myslíte, že jste líní. Ale co když je to jinak?
Nejste líní, jen vyčerpaní? 5 signálů, že potřebujete pauzu
Podle odborníků z Healthline je emoční vyčerpání stav, kdy se cítíte psychicky „vyždímaní“ a bez energie v důsledku nahromaděného stresu z osobního života, práce, nebo obojího. A je to jeden z hlavních projevů syndromu vyhoření. Pojďme se podívat na několik signálů, které vám napoví, že už jedete na rezervu.
Disclaimer: Tenhle článek je jen takové povídání, žádná náhrada odborné rady. Vždycky poslouchejte svůj vnitřní hlas a dělejte to, co je pro vás nejlepší. Pokud se v něčem poznáte, neberte to jako kritiku, spíš jako takový popostrčení k zamyšlení. Protože kdo se má o vás postarat líp, než vy sami?
1. Nic nestíháte a nic vás nebaví
Jak se máte? Co děláte? Možná jste měli klidnější týden, nebo jste nastoupili do nové práce a rozhodli se zvolnit tempo. To je naprosto v pořádku, produktivita každého z nás kolísá. Ale emoční vyčerpání dokáže pěkně zamotat hlavu a ztížit soustředění. I z té nejjednodušší věci se rázem stane nepřekonatelná překážka. Začnete prokrastinovat, odbíhat od úkolů a najednou nestíháte důležité termíny. Pokud se tak cítíte skoro každý den, možná by nebylo od věci poradit se s odborníkem, aby vám pomohl vrátit se zpátky do hry a dosáhnout vašeho plného potenciálu.
A co když nemůžete pořádně spát? I když netrpíte nespavostí, obyčejný odpočinek nemusí stačit. V takovém případě je potřeba zapracovat na péči o sebe. Psaní deníku, rozhovor s blízkou osobou nebo terapeutem můžou pomoct napravit to, co spánek nezvládne. Nezapomínejte na relaxační metody, jako je jóga, meditace, pobyt v přírodě nebo horká koupel, které uvolní napětí.
2. Děláte zbytečné chyby a jste na sebe moc přísní
Máte panickou hrůzu z chyb? Už jen pomyšlení na to, že se můžete splést, vás paralyzuje? A když už se to stane, spirála lítosti a sebemrskačství vás vtáhne do hlubin zoufalství?
Perfekcionismus, který se tváří jako ctnost, může být ve skutečnosti maskovaný projev vyhoření. A pro ty, kteří chtějí „mít všechno“, je to prohraná bitva. Protože i sebemenší přešlap se rázem zdá jako katastrofa, která vám zničí život. A neustálá kritika a ponižování pak jen živí kolotoč hanby, strachu a smutku.
Emoční vyčerpání vás nutí být neustále v pohotovosti, v režimu „bojuj nebo uteč“. Vaše tělo je v permanentním stresu a neustále vyhlíží hrozby.
Vaše stravovací a spánkové návyky se změnily
Emoční vyčerpání dokáže ovlivnit chuť k jídlu víc, než si myslíte. Můžete mít nutkání jíst nezdravé věci a vůbec se nezamýšlet nad tím, co do sebe dáváte. Nebo naopak necítíte hlad, ale stejně něco zhltnete.
Udržet si pravidelný spánkový režim je v náročných obdobích těžké. Lidé, kteří jsou emocionálně vyčerpaní, můžou být i fyzicky vyčerpaní. Mají problémy se spánkem, nebo naopak ráno nemůžou vstát z postele.
Špatná nálada a „mozková mlha“ dokážou pěkně zkomplikovat vstávání a zvládání každodenních povinností.