Občas se stane, že nám někdo blízký řekne, že jsme „příliš upjatí“ nebo „potřebujeme víc prostoru“. Možná cítíte zvláštní strach, když jste sami, nebo když někdo, koho máte rádi, odchází, i jen na pár hodin. Znáte to? Pak možná bojujete se separační úzkostí.
Nejste závislák, ale trpíte separační úzkostí? 5 signálů, které byste neměla ignorovat
Tato porucha je bohužel často nepochopená a stigmatizovaná. Lidé, kteří jí trpí, jsou pak označováni za „potřebné“. Pojďme se podívat na to, jak poznat, že se možná jedná o separační úzkost, a ne jen o „potřebu“ mít někoho neustále u sebe.
1. Samota je váš největší strašák
Představujete si neustále scénáře, kde se s vámi partner rozejde nebo vás přátelé přestanou zvát ven? Lidé se separační úzkostí se samoty bojí nejvíc. Bojí se jí, i když mají kolem sebe spoustu přátel, milující rodinu a zdravý vztah. Blízcí vás možná ujišťují, že nejste nikdy sami, ale strach z opuštění je často silnější. Je důležité si uvědomit, že tohle není ta „obyčejná“ samota, kterou občas cítí každý. Když tenhle pocit nepohodlí začne být mimo vaši kontrolu nebo vám způsobuje velké trápení, je to signál, že potřebuje pozornost.
Může se stát, že kvůli strachu ze samoty zažíváte úzkostné nebo panické ataky, nemůžete spát, soustředit se nebo dělat běžné denní aktivity. Odkud tenhle strach pochází? K tomu se dostaneme později, tak čtěte dál!
2. Depresivní nálada při odloučení
Samozřejmě, mít občas depresivní náladu automaticky neznamená, že trpíte separační úzkostí. Důležité je uvědomit si, kdy se tyto pocity objevují. Jste neobvykle skleslí, když jste doma sami? Když někdo blízký odjíždí na pár dní? Když vy sami jedete na služební cestu nebo na dovolenou? Pokud se vaše příznaky zhoršují, když jste odděleni od určitých lidí, může to znamenat, že máte potíže se zvládáním samoty.
3. Strach, že se blízkému něco stane
Mít strach o ty, které milujeme, je přirozené. Obáváme se o děti, když jdou na večírek, nebo o přátele, když jedou domů autem. Pokud ale trpíte separační úzkostí, tenhle strach vám možná neustále běhá hlavou. Ať se snažíte sebevíc, nedokážete zastavit myšlenky, že se vašim blízkým stane něco strašného. To je jeden z důvodů, proč se tak neradi vzdalujete z jejich blízkosti. Pokud tenhle strach neřešíte, může negativně ovlivnit vaše každodenní fungování a celkovou kvalitu života. Možná by nebylo od věci, promluvit si s těmi, o které máte takový strach. Mohli by vás ujistit, že se nemáte čeho bát – že budou v pořádku oni, a vy taky.
4. Noční můry s tématem odloučení
Všechno, co jsme zmínili, může ovlivnit i váš spánek. Někdy se tyhle strachy z odmítnutí nebo opuštění nedokážou vzdálit ani na chvíli, a tak se vám můžou začít zdát noční můry. Možná se vám zdá, že vás vaši blízcí náhle opustili, že se s vámi partner rozešel, nebo že jste ztracení a sami. Měli jste už někdy podobný sen? O čem byl?
Tenhle příznak může být obtížné zvládat nejen proto, že snižuje kvalitu vašeho spánku, ale může vést i k nespavosti. Možná se dokonce bojíte usnout, abyste neměli tyhle sny.
5. Fyzické příznaky při odloučení
Jak se cítíte fyzicky, když musíte být pryč od lidí, které milujete? Cítíte nějakou fyzickou bolest, jako jsou bolesti hlavy nebo břicha? Tyhle příznaky jsou pro lidi se separační úzkostí běžné. V důsledku ohromného stresu můžete pociťovat fyzickou bolest a dokonce i nevolnost a zvracení, závratě a motání hlavy. Tyhle příznaky se můžou objevit v důsledku odloučení od druhých a pokud se objeví, můžou vám ztížit normální fungování.
Ale, proč se to vlastně děje?
K separační úzkosti může přispívat několik rizikových faktorů:
Životní stresy nebo ztráty, které vedou k odloučení: nemoc nebo smrt blízkého, ztráta domácího mazlíčka, rozvod rodičů, stěhování, změna školy nebo odjezd na studia.
Separační úzkost vám může ztížit udržování zdravých vztahů a dokonce připravit půdu pro úzkost z rozchodu v romantickém vztahu. Proto je důležité navštívit odborníka na duševní zdraví, jakmile si všimnete, že byste mohli trpět tímto stavem. Váš lékař vám může doporučit různé možnosti léčby, jako je kognitivně behaviorální terapie nebo podpůrné skupiny. Vaše léčba bude pravděpodobně sestávat ze dvou aspektů: snaha o nezávislost na svých blízkých a učení se zvládat stres z odloučení identifikací a zpracováním kořene vašeho strachu. Tímto způsobem jej budete moci jednou provždy překonat. Nejdůležitější věc, kterou si musíte zapamatovat, je tato: nemusíte tím procházet navždy. Pomoc je možná a uzdravení je možné!