Už zase koukáte do stropu? Hodiny tikají, venku se pomalu rozednívá, ale vy jste ani nezamhouřili oko. Známe to všichni. Jedna, dvě probdělé noci se občas přihodí, zvlášť když nás trápí nějaká starost nebo se blíží důležitá událost. Ale co když se z toho stane pravidelný rituál?
Neorganická nespavost (Insomnie): Když nemůžete spát
Neorganická nespavost, laicky řečeno insomnie, je stav, kdy máte potíže usnout, udržet spánek nebo se budíte příliš brzy, a to i přesto, že máte pro spánek vytvořené ideální podmínky. Nejde o to, že byste měli nějaké zdravotní problémy nebo užívali léky, které by to způsobovaly. Prostě se to děje. A dokáže to pěkně potrápit.
Jak poznat, že se to týká právě vás?
Je to jednoduché. Pokud se vám opakovaně nedaří spát a cítíte se kvůli tomu vyčerpaní, podráždění a máte problémy se soustředěním, je dost pravděpodobné, že s insomnií bojujete. Nejde jen o jednu špatnou noc. Mluvíme o problému, který trvá déle než měsíc a negativně ovlivňuje váš život.
Proč to vlastně vzniká?
Těžko říct. Někdy za tím stojí stres v práci, jindy rodinné problémy, finanční starosti nebo zkrátka jen příliš aktivní mysl. Často se stává, že se nespavost spustí jako reakce na nějakou stresovou událost a pak už se „zacyklí“. Začnete se bát, že neusnete, a tím pádem neusnete doopravdy. Známá věc, co?
Co s tím můžu dělat?
Dobrá zpráva je, že s nespavostí se dá bojovat. Existuje spousta věcí, které můžete vyzkoušet. Začněte s dodržováním spánkové hygieny – choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu, vyhýbejte se kofeinu a alkoholu před spaním, vytvořte si v ložnici příjemné prostředí a zkuste relaxační techniky, jako je meditace nebo dechová cvičení. Pokud to nepomůže, neváhejte se obrátit na odborníka. Terapeut vám může pomoci identifikovat příčiny vaší nespavosti a naučit vás účinné strategie, jak s ní bojovat. A hlavně, buďte k sobě laskaví. Nespavost není vaše vina a dá se s ní pracovat.