Představte si to: vstoupíte do místnosti plné cizích lidí. Zamrznete na místě? Pocítíte náhlou touhu prostě odejít? Známe to asi všichni.
Okamžitá dávka sebevědomí: 6 triků, které změní hru
Sebevědomí je, když si věříte a víte, že dokážete čelit jakékoli nejistotě a vyjít z ní v pořádku. Ale pro některé lidi to tak snadné není. Co s tím? Připravili jsme pro vás pár tipů, které vám pomohou v mžiku působit sebevědoměji. A možná to sebevědomí i skutečně získáte!
1. Přestaňte se bát strachu
Bráníte si dělat nové, děsivé věci? Strach je přirozený. Má nás chránit. Jenže občas nás mozek klame a vyvolává strach i z věcí, které jsou neškodné – třeba z veřejného vystupování. Nenechte se strachem ovládnout! Uvidíte, jak daleko můžete zajít a jaké sny si můžete splnit. Sebevědomí neroste z nečinnosti, ale z toho, že se dokážete pohnout, i když se bojíte. Jak se říká, odvaha není absence strachu, ale schopnost jednat navzdory němu.
2. Buďte k sobě shovívavější
Jste na sebe přísní, když uděláte chybu? Chyba je jen odrazový můstek k úspěchu. Nikdo se nestane mistrem hned. Každý jednou začínal a dělal chyby – jednou, dvakrát, klidně i stokrát. Díky chybám se učíme, co funguje a co ne. To nám dává větší jistotu v rozhodování. Pokud vás ale chyby odradí od dalšího snažení, nikdy nedosáhnete vrcholu hory, na kterou se jiní s námahou vyšplhali.
3. Pracujte s hlasem
Mluvíte potichu? Nebo příliš rychle? Způsob, jakým mluvíte, může ovlivnit to, jak působíte na ostatní. Pokud mumláte, koktáte nebo nedokončujete věty, posluchači vám nemusí věřit. To může vést k pochybnostem o tom, co se snažíte říct. Mluvte jasně, pomalu a zřetelně. Cvičte artikulaci. Klidně se i nahrávejte a poslouchejte se. Zjistíte, co můžete zlepšit. Věřte nám, dělá to divy!
4. Všímejte si řeči těla
Hrajete si s vlasy? Klepete nohou? I to o vás něco prozrazuje. Pohyby těla hrají velkou roli v tom, jak vyzařujete sebevědomí. Záleží na tom, jak stojíte, jak držíte ruce… Máte ruce zkřížené na prsou? Můžete působit nezúčastněně. Směřuje vaše noha od mluvčího? Někdo si může myslet, že chcete hned odejít z rozhovoru. Snažte se zaujmout pozitivní a přístupný postoj. Udržujte oční kontakt, zrcadlete řeč těla druhého člověka – ale přirozeně, ať nepůsobíte jako karikatura.
5. Zpochybňujte pochybnosti
Už jste o sobě někdy pochybovali a mysleli si, že nejste dost dobří? Pochybnosti nás sice chrání před zklamáním, ale vedou k nečinnosti. Mohou mít podobu omezujících přesvědčení jako „Nejsem dost dobrý“ nebo „Pořád to kazím“. Zastavte se, když vás takové myšlenky napadnou, a zeptejte se sami sebe, proč se objevily. Je snadné vidět jen to špatné. Ale když se zaměříte na pozitivní dopady, můžete svůj mozek přesvědčit, že i ta děsivá věc se dá zvládnout.
6. Dýchejte, sakra!
Ve vypjatých situacích se aktivuje reakce „bojuj, uteč nebo zamrz“. To může způsobit, že zadržujete dech nebo dýcháte příliš rychle. Jakmile si všimnete, že se vám mění dech, snažte se uklidnit. Zhluboka se nadechněte a vydechněte. Soustřeďte se na dech – nejprve se zhluboka nadechněte, nechte vzduch naplnit břicho a při výdechu uvolněte všechny svaly. Když jste sami, můžete zkusit i dechová cvičení, která vám zlepší náladu. Pomůže vám to vyčistit si myšlenky a vrátit se do přítomnosti.
Doufáme, že jste se dozvěděli něco nového o tom, jak se stát sebevědomější. Máte nějaké další tipy, které jsme nezmínili? Podělte se o ně v komentářích!