Online studium, to je dneska celkem běžná věc. Můžete si sedět doma v teplákách, pít kafe a učit se. Ale ruku na srdce, je to taky občas pěkná fuška, co dokáže člověku pořádně zamotat hlavu. Samota, termíny, pocit, že nic nestíháte… Znám to, a proto jsem sepsala pár tipů, jak si online studium užít bez zbytečného stresu a zachovat si zdravý rozum. Protože zdraví je přeci jenom to nejdůležitější, no ne?
Online studium bez stresu: 9 tipů pro duševní pohodu
Online studium má spoustu výhod. Flexibilita, možnost skloubit práci a školu, ušetřené peníze za dojíždění… Ale občas se stane, že se v tom všem člověk tak trochu ztratí. Proto je důležité dbát na duševní pohodu a naučit se s online studiem pracovat tak, aby vás nevyšťavilo až na dřeň.
1. Buďte připraveni – nepodceňujte přípravu
Než se vrhnete do víru online studia, zjistěte si o kurzu maximum. Co vás čeká, jaké jsou požadavky, jak vypadá online prostředí. Víte, jak se odevzdávají úkoly? Jak komunikovat s lektorem? Čím víc toho víte dopředu, tím menší stres vás čeká později. A když budete mít možnost si to vyzkoušet nanečisto, tak neváhejte! Lepší je se rozkoukat a získat pocit jistoty.
2. Zapojte se – i online můžete být součástí komunity
I když sedíte u počítače, neznamená to, že musíte být sami. Zjistěte si, jestli vaše škola nenabízí online kluby, studentské spolky nebo místní setkání studentů. Možná máte kamarády na prezenčních univerzitách, kteří se účastní různých aktivit. Zkuste se k nim přidat! I obyčejná konverzace a trocha zábavy dokážou s psychikou divy.
3. Socializujte se – najděte si nové přátele
Nemyslete si, že online studenti nemají šanci se socializovat! Ba naopak! Využijte studentská fóra, sociální sítě, hledejte lidi, kteří studují to samé co vy, a žijí poblíž. Možná budete překvapeni, kolik online studentů se nachází ve vašem okolí. A protože online studium láká lidi z různých prostředí, máte šanci potkat zajímavé lidi, se kterými byste se jinak nikdy nesetkali.
4. Vězte, jaká podpora je k dispozici – nebojte se říct si o pomoc
Pokud se cítíte pod psa, neváhejte se obrátit na školu. Většina univerzit má specializované týmy, které studentům nabízí podporu. Potřebujete prodloužit termín odevzdání? Máte problémy s psychickým zdravím? Nebojte se říct si o pomoc. Tyhle služby jsou většinou zdarma a jsou tu pro vás. Není žádná ostuda požádat o podporu, když ji potřebujete.
5. Zůstaňte v kontaktu s přáteli – nezapomínejte na ty, co máte rádi
Online studium je náročné a snadno se stane, že se v něm člověk ztratí a zapomene na své přátele. Ale to by byla škoda! Právě teď potřebujete svou sociální síť víc než kdy jindy. Udržujte kontakt s přáteli, i kdyby to mělo být jen přes telefon, SMS nebo sociální sítě. I krátký rozhovor s kamarádem dokáže po náročném dni zázraky.
6. Buďte upřímní ohledně svých pocitů – nebojte se cítit špatně
Jako lidi máme spoustu emocí, dobrých i špatných. Není nic špatného na tom, když se necítíte dobře. Netlačte se do pozitivního myšlení za každou cenu. Dovolte si cítit, co cítíte, a zjistěte, proč se tak cítíte. Když zjistíte příčinu, snadněji se s tím vypořádáte. A když zjistíte, co vám pomáhá se cítit lépe (procházka v přírodě, povídání s kamarádem, cvičení…), dělejte to!
7. Mluvte o tom – nebojte se vyhledat odbornou pomoc
Pokud se cítíte zahlceni stresem, úzkostí nebo depresemi, neváhejte vyhledat odbornou pomoc. Online studium může vyvolat spoustu negativních emocí a pocitů. Terapie vám může pomoct se s nimi vypořádat a naučit se zdravější mechanismy zvládání. Kognitivně behaviorální terapie (KBT) je skvělý nástroj, jak se zbavit špatných návyků a pocitů, které vám brání v úspěchu.
8. Dopřejte si dostatek spánku a pohybu – hýbejte se a spěte
Fyzické a duševní zdraví jsou úzce propojené. Proto je důležité se o sebe starat i fyzicky. Spánek je obzvlášť důležitý. Když se nevyspíte, budete se cítit unavení, nebudete se moct soustředit a může to vést k dalším negativním pocitům. Vyhněte se ponocování a raději si přivstaňte. Pohyb je taky důležitý. Cvičení uvolňuje endorfiny, které vám pomůžou vidět věci z jiné perspektivy. Krátká procházka může být to, co potřebujete, abyste se dokázali lépe soustředit.
9. Dělejte si pravidelné přestávky – odpočívejte
Je lákavé se učit bez přestávky, když se blíží termín odevzdání. Ale ve skutečnosti to může uškodit. Pravidelné přestávky jsou důležité pro duševní zdraví a schopnost efektivně pracovat. Dělejte si krátké přestávky každou hodinu, protáhněte se, napijte se, něco si zakousněte. A při plánování týdenního rozvrhu si naplánujte alespoň jeden den, kdy budete odpočívat a socializovat se.
Studium online může být náročné, ale s těmito tipy se vám to podaří zvládnout bez zbytečného stresu a zachovat si zdravý rozum. Držíme palce!