Život plyne jako voda, a někdy se ta voda valí rychlostí horské bystřiny. Zejména, když se staráme o někoho blízkého s demencí. Dennodenní péče se stává nejen prací, ale i srdeční záležitostí. Jenže i ten nejlaskavější a nejsilnější člověk má své limity. A když se o sebe sami nestaráme, hrozí, že dřív nebo později „dojdeme na dno“. Nejde o sobectví, ale o nutnost. Pamatujte, prázdná studna nenapojí nikoho.
Proč je péče o sebe tak důležitá?
Možná si říkáte, že teď zrovna nemáte čas na nějaké „péče o sebe“. Vždyť je tolik práce kolem, a váš blízký vás potřebuje. Ale zkuste se na to podívat jinak. Představte si, že jste baterka. Když se vybíjíte a nenabíjíte, brzy zhasnete. A co pak? Kdo se postará o vašeho blízkého? Proto je nutné si uvědomit, že péče o sebe není luxus, ale základní stavební kámen toho, abyste mohli dlouhodobě a kvalitně pečovat o druhého.
Co se stane, když péči o sebe zanedbáte?
Dlouhodobý stres a vyčerpání se projevují různými způsoby. Od nespavosti a podrážděnosti, přes bolesti hlavy a svalů, až po vážnější zdravotní problémy. Syndrom vyhoření číhá za rohem a může vám úplně vzít radost ze života. A to nechceme, že ne?
Jak si tedy dopřát péči o sebe?
Nebojte se, nemusíte hned rezervovat drahý wellness víkend. I malé krůčky dělají divy. Důležité je najít si něco, co vás baví a co vám dobíjí energii. A hlavně, nebojte se požádat o pomoc!
Malé radosti všedního dne:
Najděte si alespoň 15 minut denně jen pro sebe. Přečtěte si oblíbenou knihu, pusťte si hudbu, zajděte si na krátkou procházku do přírody, nebo si dejte voňavou koupel. Důležité je, abyste se na chvíli zastavili a uvědomili si sami sebe. Nebojte se říct si „dneska nic nedělám, odpočívám si“.
Nebojte se říct „ne“:
Naučte se odmítat věci, které vám ubírají energii. Pokud máte pocit, že toho na vás už je moc, nebojte se požádat o pomoc rodinu, přátele, nebo pečovatelskou službu. Nemusíte všechno zvládnout sami.
Hýbejte se:
Fyzická aktivita je skvělý způsob, jak se zbavit stresu a nabrat energii. Nemusíte hned běhat maraton, stačí i krátká procházka, protáhnutí, nebo tanec. Důležité je, aby vám pohyb dělal radost.
Jezte zdravě a pijte hodně vody:
Zdravá strava a dostatečný pitný režim jsou základ pro dobré fungování těla i mysli. Omezte processed foods a sladkosti a zaměřte se na čerstvé ovoce, zeleninu a celozrnné produkty.
Spěte dostatečně:
Kvalitní spánek je klíčový pro regeneraci těla i mysli. Snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu a vytvořte si rituály, které vám pomohou usnout. Vyvětrejte si ložnici, dejte si teplou koupel, nebo si přečtěte pár stránek knížky.
Kde hledat pomoc a podporu?
Vězte, že v tom nejste sami. Existuje mnoho organizací a skupin, které se zaměřují na podporu pečujících osob. Nebojte se je kontaktovat a sdílet s nimi své starosti a radosti. Můžete si vyměnit zkušenosti, získat cenné rady a hlavně, uvědomit si, že v tom nejste sami.
Nezapomínejte na sebe:
Péče o osobu s demencí je náročná, ale nezapomínejte, že i vy jste důležití. Pečujte o sebe s láskou a pochopením, a uvidíte, že budete mít více energie a radosti ze života. A to se projeví i na kvalitě péče, kterou poskytujete svému blízkému.