„`html
Možná už jste to slyšeli stokrát, možná to berete jako otřepané klišé, ale ruku na srdce – cítíte se občas jako v začarovaném kruhu? Práce, rodina, povinnosti, sem tam nějaký ten stres a únava… a najednou si uvědomíte, že jste se zase zapomněli na chvíli zastavit a nadechnout.
Pohyb jako lék na cukrovku: Kolik a jak často cvičit?
Cukrovka, to je slovo, které nahání strach. Ale věděli jste, že se s ní dá aktivně bojovat? A co víc, že jedním z nejúčinnějších „léků“ je – hádáte správně – pohyb? Nečekejte, že vám naservírujeme zázračný recept. Ale pojďme se podívat na to, jak do svého života nenásilně vpašovat více pohybu a co vám to může přinést.
Proč zrovna pohyb?
Když se hýbete, svaly spotřebovávají glukózu (cukr) z krve. To znamená, že se snižuje hladina cukru v krvi, což je pro lidi s cukrovkou klíčové. Navíc, pravidelný pohyb zvyšuje citlivost těla na inzulín, hormon, který pomáhá cukr dostat z krve do buněk. A to se počítá, no ne?
Kolik je tak akorát?
Žádný extrém, prosím! Nechceme vás hned hnát do maratonu. Ideální je začít postupně. Cílem by mělo být alespoň 150 minut středně intenzivní aktivity týdně. Co to znamená? Třeba rychlá chůze, jízda na kole, plavání, tanec… Zkrátka cokoliv, při čem se trochu zadýcháte a zapotíte. Klidně si to rozdělte na kratší úseky, třeba 30 minut pětkrát týdně. I deset minut pohybu je lepší než nic. Jak se říká, i mistr tesař se utnul, a i malý krůček se počítá.
A jak na to?
Důležité je, aby vás to bavilo! Nenávidíte běhání? Tak ho nedělejte! Zkuste něco jiného. Třeba lekce zumby, procházky v přírodě, nebo si doma pusťte oblíbenou hudbu a zatancujte si. Důležité je najít si aktivitu, která vás bude těšit, a ke které se budete rádi vracet. Zkuste do toho zatáhnout i kamarádku nebo partnera, ve dvou se to lépe táhne, a navíc se můžete vzájemně motivovat.
Co ještě?
Nezapomínejte na silový trénink. Posilování svalů pomáhá tělu lépe zpracovávat cukr. Nemusíte hned zvedat těžké váhy. Stačí cvičit s vlastní vahou, třeba dělat dřepy, kliky nebo zkoušet plank. A samozřejmě, nezapomínejte na strečink. Protahování pomáhá udržovat svaly pružné a předchází zraněním.
Pohyb není jen o hubnutí a krásném těle. Je to o zdraví, energii a celkové pohodě. A to za to stojí, nemyslíte?
„`