Občas se zdá, že noc má nekonečně mnoho hodin. Převalujete se, sledujete stíny tančící na stropě a myšlenky se vám honí hlavou jako splašené koně. Spánek, tak potřebný pro regeneraci, je kdesi v nedohlednu. Znáte to?
Poruchy spánku: Insomnie a jak na kvalitní odpočinek
Insomnie, nespavost. Slovo, které v sobě skrývá frustraci, únavu a někdy i zoufalství. Nejde jen o to, že nemůžete usnout. Je to pocit, že vám něco uniká, že den začíná s handicapem. Ale věřte mi, nejste v tom sami. Nespavost je mnohem častější, než si myslíme, a dotýká se nás všech bez rozdílu věku nebo postavení.
Co se vlastně děje, když nemůžeme spát?
Spánek není jen vypnutí motoru. Je to komplexní proces, který řídí náš mozek a hormony. Když se tento jemný mechanismus rozladí, nastává problém. Stres, úzkost, nepravidelný režim, nevhodné stravování – to všechno může hrát roli. A někdy je to prostě „jen“ špatné načasování, narušení vnitřních hodin, které nám říkají, kdy je čas jít spát.
Babské rady, které (možná) fungují
Existuje spousta rad, jak si navodit klidný spánek. Teplé mléko s medem, bylinkový čaj, relaxační koupel… Zkuste, co vám sedne. Já osobně nedám dopustit na procházku na čerstvém vzduchu před spaním a na vyvětranou ložnici. Ale hlavně – netlačte na to. Čím víc se snažíte usnout, tím hůř to jde. Jak se říká, „spánek se musí ukrást“.
Kdy už je čas vyhledat pomoc?
Pokud nespavost přetrvává, ovlivňuje vaši náladu, výkonnost v práci a celkovou kvalitu života, neváhejte se obrátit na odborníka. Psycholog nebo lékař vám může pomoci odhalit příčinu nespavosti a navrhnout vhodnou léčbu. Někdy stačí úprava životního stylu, jindy je potřeba psychoterapie nebo léky. Důležité je si uvědomit, že nespavost není něco, s čím musíte žít. Existuje cesta ven.
Takže, co s tím? Zkuste na sebe být hodní. Dopřejte si klidný večer, vypněte telefon a vnímejte ticho. Možná se vám spánek nakonec podaří ukrást. A i když ne, zítra je nový den a nová šance.