Už jste se někdy přistihli, jak zíráte do zdi s hlavou plnou myšlenek, ale nemůžete se soustředit na to, co máte udělat? Nebo jak jste si šli pro něco do kuchyně a úplně zapomněli, co to mělo být? Vítejte v klubu! Dnes se podíváme na zoubek něčemu, co je pro fungování každodenního života naprosto klíčové – pozornosti a exekutivním funkcím. A nebojte, nebude to žádná nudná přednáška, spíš takové povídání o tom, jak funguje naše „řídící centrum“ a proč občas selhává. A co s tím můžeme dělat.
Co se vlastně skrývá pod pojmem „pozornost“?
Pozornost, to je taková ta naše schopnost filtrovat. Představte si to jako reflektor, který si posvítí na to, co je zrovna důležité, a zbytek nechá v šeru. Bez ní bychom byli zahlceni miliardami podnětů a nezvládli bychom ani dojít na nákup. Ale pozor, pozornost není jen jedna! Má spoustu podob, od té, která nám pomáhá soustředit se na čtení knížky, až po tu, díky které jsme schopni řídit auto a zároveň poslouchat rádio. A každá z nich vyžaduje jinou dávku energie.
Druhy pozornosti – není to jen o soustředění
Udržovaná pozornost: To je ta, která nám umožňuje sedět u zdlouhavé porady nebo dočíst detektivku až do konce. Zkrátka vytrvat u jedné činnosti delší dobu.
Selektivní pozornost: Jak už název napovídá, umožňuje nám vybrat si, čemu se budeme věnovat. Díky ní například dokážeme vést rozhovor v hlučné kavárně.
Střídavá pozornost: Tohle je takový multitasking v našem mozku. Umožňuje nám přepínat mezi různými úkoly, i když to není vždycky ideální.
Exekutivní funkce: Řídící centrum našeho mozku
Teď se přesuneme o level výš. Exekutivní funkce, to jsou ti velitelé, kteří řídí naši pozornost a spoustu dalších procesů. Dávají nám za úkol, co máme dělat, plánují, organizují, a taky kontrolují, jestli se držíme plánu. Jsou to prostě ti, co nám pomáhají dosahovat našich cílů.
Co všechno exekutivní funkce umí?
Plánování a organizace: Schopnost promyslet si postup, rozdělit si úkoly a stanovit si priority. Bez toho bychom se v životě asi dost zamotali.
Flexibilita myšlení: Umožňuje nám přizpůsobit se novým situacím a měnit své plány, když se něco pokazí. Což se, jak víme, stává docela často.
Inhibice: To je taková ta brzda, která nám zabraňuje dělat věci, které bychom neměli. Díky ní například neřekneme šéfovi, co si o něm opravdu myslíme.
Pracovní paměť: Umožňuje nám udržet si v hlavě informace, které potřebujeme pro daný úkol. Například když počítáme v hlavě, kolik nám má prodavačka vrátit.
Když „řídící centrum“ nefunguje, jak má
A teď to zajímavé. Co se stane, když se v našem „řídícím centru“ objeví nějaká chyba? Může to mít dopad na spoustu oblastí našeho života. Zapomínáme, ztrácíme věci, prokrastinujeme, děláme impulzivní rozhodnutí… Zkrátka, necítíme se úplně ve své kůži.
Tipy a triky, jak posílit pozornost a exekutivní funkce
Dobrá zpráva je, že se s tím dá něco dělat. Stejně jako svaly, i náš mozek se dá trénovat. A existuje spousta způsobů, jak posílit pozornost a exekutivní funkce.
Mindfulness: Trénink všímavosti pomáhá zklidnit mysl a soustředit se na přítomný okamžik.
Cvičení: Fyzická aktivita prokrvuje mozek a zlepšuje jeho fungování.
Spánek: Nedostatek spánku má negativní vliv na kognitivní funkce. Dopřejte si kvalitní odpočinek.
Hry: Logické hry, sudoku nebo křížovky stimulují mozek a posilují exekutivní funkce.
Organizace: Vytvořte si systém, který vám pomůže lépe plánovat a organizovat si úkoly.
Takže, hlavu vzhůru! I když se vám občas zdá, že váš mozek nefunguje tak, jak by měl, nezoufejte. S trochou snahy a trpělivosti můžete své „řídící centrum“ vyladit a zlepšit tak svůj život. A pamatujte, že i malé krůčky se počítají.