Znám to asi každý. V posteli se převalujete, koukáte do stropu a počítáte ovečky, ale spánek nikde. Někdy je to prostě boj. Ale proč se nám tak špatně usíná? Důvodů může být celá řada, ale pojďme se podívat na ty nejčastější viníky, kteří nám kradou sladké sny.
Stres, úzkost a přemíra myšlenek
Ten každodenní shon a stres si vybírají svou daň. A zdá se, že večer je ideální čas pro náš mozek, aby si přehrál všechny starosti a trable dne. Když se nám myšlenky rojí v hlavě a stres nás začne dusit, je těžké se uvolnit a zklidnit. Co s tím? Zkuste před spaním relaxační techniky, jako je hluboké dýchání. Nebo si pořiďte deník a vypište se z toho. Uleví se vám a lépe se vám bude usínat.
Ruku na srdce, kdo z nás nekouká před spaním do mobilu? Je tak snadné se nechat vtáhnout do nekonečného scrollování nebo sledování seriálů do noci. Ale víte, že tím narušujete svůj přirozený biorytmus? Modré světlo z obrazovky stimuluje mozek a brání tvorbě melatoninu, hormonu, který reguluje spánek. Odborníci radí, abychom se na mobily nekoukali alespoň hodinu před spaním. Nebo alespoň ztlumte jas a přepněte obrazovku do černobílého režimu, aby nebyla tak stimulující.
Nezpracované emoce
Vzpomeňte si, kdy jste naposledy nemohli usnout. Měli jste ten nepříjemný pocit na hrudi a převalovali jste se celou noc? Nezpracované emoce nám nedovolí vypnout a usnout. Je důležité si o nich s někým promluvit, najít si podporu a zbavit se emocionální zátěže, která nám brání spát.
Jak se chystáte do postele? Většina lidí si vyčistí zuby a umyje obličej. Ale naše tělo miluje rituály. Vytvořte si proto večerní rituál, který vašemu tělu dá signál, že je čas se zklidnit a připravit na spánek. Může to být jemná jóga, čtení papírové knihy nebo poslech podcastu. Najděte si to, co vám nejvíc vyhovuje.
Nedostatek přirozeného světla
Dalším důvodem, proč se vám špatně spí, může být nedostatek přirozeného světla. Trávíte většinu dne uvnitř nebo v šeru? Odborníci doporučují trávit alespoň 30 minut denně na slunci, abyste regulovali svůj vnitřní čas a podpořili zdravý spánkový cyklus. Snažte se také moc nevyspávat přes den, protože to ztěžuje tělu rozlišování mezi dnem a nocí.
Americký filmař David Lynch jednou řekl: „I špatná káva je lepší než žádná káva.“ A i když s tím většina z nás asi souhlasí, věděli jste, že káva může negativně ovlivňovat náš spánek? Káva je skvělý nakopávač, ale v těle zůstává 6-10 hodin a brání nám usnout. Takže až si budete vychutnávat svou ranní kávu, vyhněte se dalšímu šálku alespoň 6 hodin před spaním, abyste si zajistili lepší spánek. Nebo si dejte raději bezkofeinovou kávu, abyste uspokojili své pozdní noční chutě bez rušivých účinků na spánek.
Pochopení důvodů, proč nemůžete spát, je prvním krokem k tomu, abyste se jich zbavili. Takže, který z těchto důvodů vám nedá spát? Máte nějaké další tipy, o které byste se chtěli podělit v komentářích?