Znáte to taky? Místo důležitého projektu radši uklidíte celou domácnost, uspořádáte si ponožky podle barev nebo prolistujete Instagram až do roku 2015? Vítejte v klubu prokrastinátorů. Ale nebojte, dá se s tím něco dělat!
Prokrastinace: Jak s ní skoncovat a konečně žít naplno
Dneska se podíváme na zoubek tomu, proč vlastně odkládáme věci na „nikdy“ a co s tím můžeme dělat. A slibuju, že se to fakt vyplatí číst dál! Na konci se dozvíte pár triků, co fakt fungujou.
Proč to děláme? Protože to prostě děláme. Nebo ne?
Nejdřív je dobrý zjistit, kde se ta prokrastinace vlastně bere. Protože ne každé odkládání je stejné.
Někdy nás to prostě jenom nebaví. Všechno je najednou zábavnější než psát tu otravnou zprávu, učit se na zkoušku nebo mýt nádobí. Že by nuda? Možná!
Jindy jsme naopak přetížení. Padesát úkolů v to-do listu? Kdo by se do toho hrnul! Už jen ta myšlenka nás stresuje, takže radši neděláme nic. Znáte to taky?
A pro někoho už je prokrastinace vážnější problém. Může to být příznak skrytých psychických potíží. Studie ukazují, že chronické odkládání může vést ke stresu, nemocem a souvisí s ADHD, OCD, úzkostmi nebo depresí. Pokud máte pocit, že vám prokrastinace vážně komplikuje život, neváhejte vyhledat odbornou pomoc. Fakt to není ostuda!
Věřte si! Fakt to dokážete!
Sebevědomí hraje obrovskou roli. Pokud věříte, že úkol zvládnete, máte mnohem větší šanci ho skutečně dokončit. Takže věřte si!
Jak na to? Vzpomeňte si na své úspěchy. Co se vám v minulosti povedlo? Jak jste se cítili? Určete si strategie, které vám při práci fungují. A nakonec se postavte svým obavám. Bojíte se selhání? Co pro vás selhání znamená? A jak se s tím můžete vyrovnat?
Už jste někdy zažili, že se vám odkládání fakt vymstilo? Špatná známka, pokuta, zmeškaná příležitost… Bolí to, že? A pak si to vyčítáme: „Proč jsem byl/a tak líná/ý? Měl/a jsem se donutit!“
Ale tím si moc nepomůžeme. Místo toho si odpusťte! Zní to divně? Možná. Ale funguje to!
Studie z roku 2010 ukázala, že studenti, kteří si dokázali odpustit odkládání, se cítili lépe a příště odkládali míň!
4 Triky, které vám pomůžou hned
Než se dopátráte k jádru pudla, tady je pár tipů, jak se s prokrastinací poprat v reálném čase:
- Rozdělte si práci na menší kousky. Místo jednoho obřího projektu budete mít několik menších úkolů. Hned se vám bude líp začínat!
- Pište si to-do list. Zabrání vám to „zapomenout“ na ty nepříjemné úkoly. A navíc budete mít vizuální přehled o tom, co už máte hotové.
- Nejtěžší úkoly dělejte, když máte nejvíc energie. Jste ranní ptáče nebo noční sova? Dělejte ty nejdůležitější věci, když vám to nejvíc pálí.
- Používejte aplikace na správu času a úkolů. V app store najdete spoustu aplikací, které vám pomůžou se zorganizovat. Můžou vám i připomínat, co máte dělat.
- Dělejte si přestávky. Nikdo nevydrží pracovat v kuse hodiny! Vstaňte, protáhněte se, napijte se, dejte si svačinu. Tělo i mysl vám poděkují.
- Vizualizujte si svůj úspěch. Co získáte, když se do toho pustíte hned teď? Dobrou známku? Zvýšení platu? Představte si, že už jste toho dosáhli. To je to, za co pracujete!
I když to bude těžké, věřte, že to zvládnete! Stačí se rozhodnout, že s tím chcete něco dělat. My vám věříme!
Co nejvíc odkládáte vy? Napište nám do komentářů! Jsme v tom spolu!