Život, to je taková jízda nahoru a dolů. Někdy prostě potřebujeme takovou malou vzpruhu, něco, co nám pomůže cítit se líp. Hledání štěstí je sice celoživotní cesta, ale existuje pár psychologických triků, které nám můžou ten život trochu zpříjemnit. Tak pojďme na to!
Psychologie štěstí: 7 triků pro lepší život
Asi to zní jako klišé, ale hlava je základ. A s tou se dá pracovat. Pojďme se mrknout na pár fíglů.
1. Vizuálně si to namaluj! (aneb vizualizace a řízená imaginace)
Představte si… Ne, fakt si to představte! Vizuálně si vytvořte detailní obrázek toho, co chcete. Nebojte se zapojit fantazii, ať to má šťávu! Řízená imaginace je něco podobného, jen vás někdo (třeba nahrávka) vede. Podle Dr. Kleina, klinického psychologa, obojí pomáhá se stresem, s relaxací, soustředěním a celkově s tím, abychom se cítili líp. Takže si představte, jak dáváte tu zkoušku, jak se smějete s přáteli, jak dosahujete svých cílů. Uvidíte, hned vám bude líp a budete mít větší motivaci!
A když už jsme u tý hlavy… Co si takhle trošku polaskat svoje ego? Zkuste pozitivní „self-talk“. Psycholožka Catherine Moore říká, že meditování nad silnými a povzbuzujícími větami (třeba „Jsem milovaná/milovaný, jsem v bezpečí, žiju v hojnosti“) prokazatelně snižuje stres a zvyšuje motivaci ke změně k lepšímu. Takže žádný „já to nezvládnu“, ale „já to dám!“.
2. Přeformuluj to! (aneb kognitivní reframing)
Máme tendenci vidět věci černě, to je jasný. Ale co to zkusit jinak? Terapeutka Amy Morin doporučuje vědomě přetvářet negativní myšlenky na pozitivnější nebo realističtější. Ptáte se, jak na to? Zpochybňujte ty svý černý myšlenky. Hledejte objektivní důkazy, že to tak není. A pak je nahraďte něčím, co vás posílí. Místo „Jsem neschopná/neschopný“ si řekněte „Učím se a zlepšuju“. Uvidíte, že se vám zvedne sebevědomí a budete mít větší chuť do života.
3. Zpomal a dýchej! (aneb mindfulness a meditace)
V dnešní době je snadný se nechat strhnout tím šíleným tempem. Pořád řešíme budoucnost, litujeme minulosti… Zastavte se! Mindfulness a meditace jsou super techniky, který vám pomůžou zůstat v přítomnosti a najít vnitřní klid. Dr. Karin Gepp doporučuje věnovat pár minut denně mindfulness, soustředit se na dech nebo jen pozorovat svoje myšlenky bez posuzování. Chce to cvik, ale časem se vám sníží stres, zlepší soustředění, vyjasní myšlenky a budete líp zvládat svoje emoce.
4. Dělej, co tě baví! (aneb behaviorální aktivace)
Někdy se prostě nechce nic. Ale to je blbost! Najděte si aktivity, který vám dělají radost, dejte si za ně odměnu, udělejte si z toho rituál. Psycholog Joaquin Selva říká, že je to proto, že se snažíme zvýšit zapojení do pozitivních a odměňujících aktivit, abychom čelili negativním účinkům deprese. Ale platí to i pro nás „obyčejný“ lidi. Dělejte víc toho, co vás baví, a budete se cítit líp!
5. Piš si deník! (aneb journaling terapie)
Píšete si deník? Jestli ne, tak byste měli! Zapisování myšlenek, pocitů a zážitků je skvělý způsob, jak se vyjádřit a reflektovat. Podle University of Rochester Medical Center je to mocný nástroj, jak získat vhled, zpracovat emoce a podpořit osobní růst. Takže si najděte čas, sedněte si a pište. O všem, co vás trápí, co vás těší, o vašich snech a plánech. A občas se vraťte k starším záznamům. Uvidíte, co se vám v životě opakuje, jak se vyvíjíte a co vám dělá dobře.
6. Vychutnávej si! (aneb savoring exercises)
Užíváte si život? Nebo jen tak proplouváte? Naučte se vychutnávat si pozitivní zážitky a plně prožívat pozitivní emoce. Psycholožka Daniela Ramirez-Duran říká, že tím zvýšíte svůj požitek a vytvoříte si trvalé pozitivní vzpomínky. Podělte se o svoje zážitky s ostatními, vyprávějte o tom, co vám udělalo radost. A taky si foťte, sbírejte suvenýry, prostě si ty vzpomínky uchovejte.
Zlepšení života a celkový pohody nemusí být žádná věda. S těmito psychologickými triky to jde postupně a nenásilně. Zkuste je zapojit do svýho života a uvidíte, že se budete cítit líp.
Pamatujte, že tohle nejsou žádný rychlý řešení. Chce to pravidelný cvičení a úsilí. Ale stojí to za to. Takže se do toho pusťte a žijte šťastnější a plnější život!