Vstávat ráno a hned se jít potit do posilovny nebo rovnou vyrazit na běh? Pro spoustu lidí naprosto šílená představa. Ale ruku na srdce, necítíte se po nějaké aktivitě nabuzení, plní energie a s chutí se pustit do všeho, co vás ten den čeká? Nemusíte být zrovna vrcholový sportovec, aby to fungovalo. Co za tím stojí? Trochu překvapivě – kortizol.
Ranní běh jako tajná zbraň? Kortizol vás nakopne víc, než si myslíte
Kortizol. Už to slovo samo o sobě zní stresově, že? A právem. Kortizol je totiž hormon, který se vyplavuje v reakci na stres. Jenže, jak už to tak bývá, nic není černobílé. Kortizol není automaticky nepřítel. V malých dávkách a ve správný čas nám naopak může být k užitku. A ranní běh, nebo jakákoliv jiná fyzická aktivita, je jedním ze způsobů, jak ho chytře využít.
Kortizol: Stresák, nebo parťák?
Představte si to takhle: dáte si pořádný trénink. Tělo je v zátěži, maká, a vyplavuje se kortizol, aby mu pomohl se s tou zátěží vypořádat. Po cvičení, zhruba těch 20-30 minut, kortizol v těle zůstává na zvýšené úrovni. A tady začíná ta zábava. Právě v tomhle krátkém období zvýšené hladiny kortizolu se podle vědeckých studií zvyšuje i naše motivace a chuť pouštět se do úkolů.
Jo, a jen tak mimochodem, tahle dávka kortizolu má pozitivní vliv na kognitivní funkce – zlepšuje se nám paměť, pozornost a celkově se nám líp přemýšlí. Takže, když si po běhu sednete k tomu restu, co už týdny odkládáte, je velká šance, že vám to půjde líp od ruky.
Jak to funguje v praxi?
Asi si říkáte, že je to moc hezká teorie, ale jak to aplikovat do reálného života? No, jednoduše. Zkuste to sami. Dejte si ráno lehký běh nebo rychlou procházku. Nepřehánějte to, ať se necítíte úplně vyždímaní. Potom si sedněte k úkolu, který vám dřív dělal problém, a sledujte, co se stane. Porovnejte to s tím, když jste se do něj pouštěli bez předchozí aktivity. Možná budete překvapení, jak moc velký rozdíl to může být.
Samozřejmě, všeho s mírou. Dlouhodobě zvýšená hladina kortizolu může vést k úzkostem a dalším problémům. Ale krátkodobý nárůst po cvičení je v podstatě takový přírodní „nakopávač“. Tak co, zkusíte to?