Znáte to, ne? Pozdě v noci, zase ten anonymní režim, klikání… a v duši taková směsice frustrace a bezmoci. V dnešní době je prostě porno všude, dostupnější než kdy dřív. Snadno se do toho člověk zamotá.
Restart: 5 kroků k životu bez porna
Jen tak si projíždíte telefon, chcete si odpočinout, mrknout, co je nového… a bum! Vyskočí na vás reklama a než se nadějete, jste tam zase. Chcete s tím seknout? Psychologové radí: zjistěte, co to vlastně spouští. Jakmile rozpoznáte ty vzorce, co vás do toho vtahují, můžete začít přemýšlet, jak tenhle kolotoč zastavit. Jde o to být proaktivní, ne jen reagovat.
1. Najděte spouštěče
Nudíte se? Jste osamělí? Zkuste se zapojit do nějakého klubu, kde se sdružují lidi s podobnými zájmy. Hned budete mít kolem sebe lidi, s kterými si rozumíte.
2. Vyměňte za něco lepšího
Je jasné, že po telefonu se sáhne snadno. Ale co kdybyste místo toho vzali do ruky knížku nebo si šli zaběhat? Vyměňte tenhle zlozvyk za něco pozitivního! Doktor Judson Brewer, odborník na závislosti, říká, že vědomá náhrada špatného zvyku za zdravější může „přepojit“ váš mozek. Posiluje se tak pozitivní chování. Není to jen tak nějaká změna, je to jako byste svému mozku řekli: „Hele, dá se to i jinak!“ Vyberte si aktivitu, ze které máte dobrý pocit, třeba čtení nebo vaření. Časem vás tyhle nové návyky budou uspokojovat stejně jako ty staré.
3. Najděte si spojence
Máte pocit, že s touhle závislostí bojujete sami? Strach z odsouzení je pochopitelný, ale hledat kontakt s lidmi je klíčové. Sociální aktivity odvádějí pozornost od porna. Spisovatel a odborník Johann Hari tvrdí, že opakem závislosti není abstinence, ale právě spojení s ostatními. Mění to pohled na to, jak překonáváme závislosti. Není to jen o tom, že se něčeho zříkáme, ale o tom, že tu prázdnotu naplníme něčím smysluplným. Vytvořte si síť podpory, lidi, ke kterým patříte a před kterými se cítíte zodpovědní. Když se svěříte přátelům nebo se přidáte do podpůrné skupiny, může vás to v těžkých chvílích hodně povzbudit. Pamatujte, nejste v tom sami.
4. Sledujte pokroky
Měříte si, jak se vám daří na cestě ke změně? Podle odborníků, jako je psycholog Roy Baumeister, byste měli. Když vidíte, jak postupujete, posiluje to vaši víru ve vlastní schopnost se změnit. Představte si ten pocit, když si každý den, kdy se vám podaří odolat, zaznačíte do kalendáře. Je to hmatatelný důkaz vašich úspěchů. Není to jen plácání po ramenou, je to oslava milníků na vaší cestě k pozitivní změně. Můžete jít ještě dál a zapisovat si do deníku, co vás trápí a co vás inspiruje, nebo používat aplikace s připomínkami.
5. Nebojte se vyhledat pomoc
Jste frustrovaní, protože už jste zkoušeli všechno možné a nic nezabírá? Neustálý koloběh pokusů a selhání může být ubíjející. Je to jako krok vpřed a dva kroky vzad. Nutkání otevřít pornostránku se vrací, někdy ještě silnější. Psychoterapeutka Paula Hall doporučuje vyhledat odbornou pomoc. Rozhovor s profesionálem vám může nabídnout strategie a rady šité na míru právě vám. Každý jsme jiný a terapeut vám může pomoct pochopit, co se ve vás děje hlouběji. Hledejte odborníky na závislosti nebo sexuální zdraví a neváhejte se na ně obrátit. Profesionální vedení může být to, co potřebujete, abyste tenhle kolotoč konečně prolomili a s tímhle zlozvykem jednou provždy skoncovali. Zvládnete to!
Prolomit zvyk sledovat porno je osobní cesta, která vyžaduje odhodlání, sebereflexi a podporu. Když se budete držet těchto 5 jednoduchých kroků, můžete se aktivně pustit do boje o kontrolu nad svým životem a budovat plnohodnotnější vztahy se sebou i s ostatními.