Někdy se prostě stane, že se ráno probudíte a všechno je tak nějak… šedivé. I když svítí sluníčko. Znáte to, ne? Deprese se netýká jen smutku, ale i té těžkosti vstát z postele, ztráty motivace a pocitu, že už ani nejste sami sebou.
Šest drobných rituálů pro radost z každého dne
Boj s depresí je dřina, ale i v těch nejtemnějších dnech se dá najít kousek světla. Tyhle maličkosti vám možná nezmění život ze dne na den, ale můžou pomoct zvládnout i ty dny, kdy je všechno proti vám. Ono se říká, že i cesta do pekla je dlážděna dobrými úmysly, tak proč si tu cestu k lepšímu nepodložit něčím příjemným?
Mluvte k sobě jako k dítěti
Ten vnitřní kritik, co vám neustále něco vyčítá, je pěkný prevít. Často nemá ani důvod, ale stejně vám dokáže otrávit den. Zkuste se na chvíli zastavit a zamyslet se: mluvil/a bych takhle na své dítě? Na mladšího sourozence? Místo kritiky zkuste laskavost. Místo „Jsi neschopná!“ si řekněte třeba: „Snažím se a to je důležité.“ Ono se to nezdá, ale funguje to. A když už si chcete rýpnout, tak raději vtipkujte na účet někoho jiného, než na svůj.
Rutina? Ano, ale s rozumem!
Disciplína a rutina jsou fajn. Pomůžou vám zaměřit se na něco jiného, než na pocity beznaděje. Jenže, ruku na srdce, kdo má chuť na komplikované plány, když se cítí pod psa? Vytvořte si jednoduchý plán, který zvládnete dodržet. Třeba ráno si udělejte kafe, pusťte si oblíbenou písničku a projděte se kolem bloku. Hlavně ať vás to nevyčerpá. A nezapomeňte, rutina není od toho, abyste potlačovali emoce, ale abyste dosáhli malých vítězství. A každé vítězství, i to nejmenší, se počítá!
Dopřejte si trochu laskavosti
Laskavost má mnoho podob. Může to být zdravá večeře, uklizený byt, jóga nebo chvilka meditace. Důležité je, abyste se k sobě chovali s respektem a nedělali věci, o kterých víte, že vám škodí. Vaše tělo je chrám vaší duše, tak se o něj starejte. I když se vám zrovna nechce.
Spojte se se svým tělem
Vnímejte, co se s vámi děje. Deprese se projevuje nejen v hlavě, ale i fyzicky. Naučte se rozeznávat signály svého těla. Pomůže vám meditace, psaní deníku nebo třeba tanec. Když budete vědět, co se s vámi děje, snáz zvládnete i ty nejtěžší chvíle. A když už si nevíte rady, nebojte se vyhledat odbornou pomoc. Není to žádná ostuda, ale statečný krok.
Nezapomínejte na lidi
Člověk je tvor společenský. Potřebujeme kontakt s druhými. Naplánujte si čas s rodinou, s přáteli, s lidmi, které máte rádi. Povídejte si, smějte se, posilujte ty důležité lidské vazby. Studie prokázaly, že kontakt s druhými snižuje stres, depresi a úzkost. Takže žádné výmluvy, vypněte mobil a pojďte si popovídat.
Doufám, že vám tyhle drobné rituály pomůžou. Ale pamatujte si, že nenahrazují odbornou pomoc. Pokud se necítíte dobře, neváhejte se obrátit na lékaře nebo terapeuta. Ne jste na to sami.