Život nám občas proteče mezi prsty jako voda. Ráno vstaneme, jdeme do práce, večer padneme do postele a zítra nanovo. Znáte to, ten kolotoč, ze kterého se zdá, že není úniku?
Šest maličkostí, které navždy změní váš život k lepšímu
Cítíte se tak trochu ztracení? Nebojte, nejsme v tom sami. Ale co kdyby existovaly drobnosti, maličkosti, které by nás mohly nasměrovat správným směrem? Tady je šest tipů, které vám možná změní život k lepšímu – a to navždy.
1. Seznam vděčnosti: Zastavte se a spočítejte, co máte
Máte pocit, že vám paměť neslouží? Že to, co jste si chtěli zapamatovat, vám neustále uniká? Je to normální. Mozek nemůže uchovat každý detail. Ale co kdybychom si ty hezké chvíle aktivně připomínali? Třeba pochvalu za nový účes od cizího člověka, nebo uznání od šéfa za dobře odvedenou práci.
Vědci z Kalifornské univerzity zjistili, že lidé, kteří si píší seznam věcí, za které jsou vděční, jsou optimističtější a celkově se cítí lépe. Dokonce to vedlo k tomu, že se více hýbali, což jen umocnilo pozitivní vliv na jejich duševní zdraví. Takže pero do ruky a pište! Co vás dnes potěšilo?
2. Digitální detox: Vypněte a nadechněte se
Přemýšleli jste někdy nad tím, kolik času denně trávíte na sociálních sítích? Během pandemie se stal mobilní telefon oknem do světa, ale ruku na srdce, není to okno občas trochu zamlžené? Pocity méněcennosti, strach, že vám něco uniká, izolace… to všechno jsou stinné stránky online světa.
Studie z roku 2018 ukázala, že pouhých 30 minut bez sociálních sítí denně může výrazně snížit pocity úzkosti, deprese a problémy se spánkem. Nemusíte se odpojit hned, ale i malá redukce času stráveného online má smysl.
3. Uklizený prostor, uklizená mysl
Jak vypadá váš pokoj? A váš pracovní stůl? Je tam pořádek, nebo spíš kreativní chaos? Uklizený prostor má vliv na naši psychiku. Zlepší kvalitu spánku, zvýší produktivitu a přinese pocit uspokojení. Pokud vám úklid připadá jako nepřekonatelná hora, rozdělte si ho na menší úkoly. Uvidíte, že i malá snaha se vyplatí.
4. Princip 80/20: Soustřeďte se na to podstatné
Už jste slyšeli o Paretově principu, tedy pravidlu 80/20? V zásadě říká, že 20 % úsilí přináší 80 % výsledků. To znamená, že spousta věcí, které děláme, ve skutečnosti není tak důležitá.
Jak to aplikovat v praxi? Napište si seznam dvaceti úkolů a seřaďte je podle důležitosti. Pak se zaměřte na těch 20 % nejdůležitějších. Zlepšíte svou efektivitu a soustředíte se na to, co opravdu má smysl.
5. Meditace: Najděte si chvilku pro sebe
Meditace existuje už tisíce let. A funguje? Ano! Jejím hlavním cílem je zklidnit mysl a obnovit vnitřní klid. Nepotřebujete k tomu nic víc než sebe a tiché prostředí.
Při meditaci snižujete hladinu stresu a dáváte si prostor být sami se sebou a svými myšlenkami. Meditace je detox pro mysl – zvyšuje sebeuvědomění, pomáhá soustředit se na přítomnost a snižuje negativní emoce. A možností je spousta, třeba i tai chi nebo jóga.
6. Pohyb: Pro tělo i pro duši
Běh na páse, procházka v parku… Jak se cítíte po cvičení? Pohyb neprospívá jen tělu, ale i mysli. Během cvičení se uvolňují endorfiny, hormony štěstí, které vám dodají energii na celý den. Pravidelný pohyb zlepší vaši fyzickou i psychickou kondici, zvýší sebevědomí, optimismus a sníží hladinu stresu.
Zvyky nejsou jednorázové akce. Jsou to pravidelné aktivity, které si osvojíte s pevnou vůlí a odhodláním. Snažte se odbourávat špatné návyky a budovat ty dobré, i když se vám zdá, že postupujete pomalu. Na konci cesty budete lepší verzí sebe sama.
Zdroje: