Tak co, zase se vám klepou kolena už při pomyšlení na ten školní zvonek? Věřte mi, nejste v tom sami. Škola, to není jen biflování vzorečků a dat. Pro spoustu z nás to znamená i pořádnou dávku stresu a úzkosti. Ale helemese, co s tím? Máme pro vás pár tipů, takových „babských rad“ od srdce, co by vám mohly pomoct. A hlavně – tohle by měli vědět i ti, co vám to učení servírujou, tedy učitelé.
Škola bez stresu: 10 tipů, jak zvládnout úzkost a co by měli vědět učitelé
Jdeme na to! Žádný složitosti, jen praktické věci, co si můžete hned zkusit.
1. Vstaňte dřív, než musíte
Ráno klídek a pohoda, to je základ! Zkuste si nastavit budík o půl hoďky dřív, než obvykle. Žádný stres z toho, že nestíháte. Přečtěte si něco hezkýho, poslouchejte oblíbenou hudbu, nebo se jen tak povalujte v posteli. Uvidíte, že den začne hned líp. A taky budete mít čas na pořádnou snídani, což je teda úplně k nezaplacení.
2. Prozkoumejte školu ještě před začátkem
Nový prostředí, to je vždycky trochu strašidelný. Jestli jdete do nový školy, projděte si ji ještě před začátkem. Zjistěte, kde co je – kde jsou vaše třídy, kde je ředitelna, kde jsou záchody. Ať se tam pak necítíte jak Alenka v říši divů. Můžu vám říct, že kdybych tohle udělala před nástupem na gympl, ušetřila bych si spoustu nervů.
3. Plánujte, plánujte, plánujte!
Chaos v úkolech = chaos v hlavě. Sepište si, co máte dělat, a používejte diář. Plánování je jako taková kotva, co vás drží v realitě a dává vám pocit kontroly. Já si třeba pořídila super bullet journal, kde si všechno píšu a kreslím. A taky mám v mobilu kalendář, ať nezapomenu na narozeniny kamarádů. Prostě, organizace je půlka úspěchu.
4. Přidejte se k nějakýmu kroužku nebo klubu
Najděte si něco, co vás baví, a přidejte se k lidem, co mají stejný zájmy. Ať už je to sport, hudba, divadlo, cokoliv. Budete mít něco, na co se těšit, a poznáte nový lidi, co jsou na stejný vlně jako vy. Pocit sounáležitosti je hrozně důležitý. Já jsem se takhle kdysi dostala k amatérskýmu divadlu a byla to jedna z nejlepších věcí, co jsem udělala.
5. Zkuste mindfulness
Mindfulness, neboli všímavost, je super věc na uklidnění mysli. Stačí pár minut denně a uvidíte, jak se vám zlepší nálada. Jde o to, soustředit se na přítomný okamžik a nevěnovat pozornost negativním myšlenkám. Existuje spousta aplikací, který vám s tím pomůžou. Třeba „Stop, Breathe, Think“ je skvělá, protože si tam můžete vybrat i hlas, co vám bude říkat instrukce. A „Smiling Mind“ je zase super pro lidi, co se potřebujou vypořádat se stresem v práci nebo ve škole.
6. Po škole se hýbejte, než se vrhnete na učení
Místo toho, abyste hned sedli k učení, jděte se projít nebo si zacvičte. Čerstvý vzduch a pohyb vám udělají dobře a pomůžou vám uvolnit napětí. Já chodím ráda na procházky do lesa. Je to takový balzám na duši. Podle jedný studie už jen 20 minut venku denně vám dodá energii a posílí imunitu.
7. Mějte u sebe levanduli
Levandule má uklidňující účinky. Můžete si dát pár kapek levandulovýho oleje na zápěstí, nebo si dát kapku na kapesník a nosit ho u sebe. Před testem nebo když se cítíte úzkostně, vám to může pomoct se uklidnit. Já mám vždycky v kabelce malou lahvičku s levandulovým olejem.
8. Promluvte si s učiteli a výchovným poradcem
Vím, že je to těžký, ale nebojte se mluvit o svých problémech s učiteli a výchovným poradcem. Jsou tam od toho, aby vám pomohli. Řekněte jim, co vás trápí, a zeptejte se, jak by vám mohli usnadnit studium. Třeba vám můžou dát víc času na test, nebo vám můžou pomoct s úkoly.
9. Řekněte učiteli, že vás stresuje, když vás vyvolává bez přihlášení
Někteří učitelé rádi vyvolávají studenty bez přihlášení, aby je donutili se zapojit do výuky. Ale pro lidi s úzkostí to může být hodně stresující. Promluvte si s učitelem a řekněte mu, že byste radši odpovídali dobrovolně, nebo ve skupinový diskuzi. Určitě se dá najít nějaký kompromis.
10. Při skupinový práci si vyberte aspoň jednoho parťáka, se kterým se znáte
Když pracujete ve skupině s lidma, se kterými se cítíte dobře, je to hned snazší. Znáte je, víte, co od nich můžete čekat, a necítíte se tak ohroženě. Řekněte učiteli, že byste radši pracovali s někým, koho znáte. Určitě vám vyhoví.
Pamatujte, škola by měla být místo, kde se učíte a rozvíjíte, ne místo, kde se trápíte. Nebojte se říct si o pomoc, když ji potřebujete. A hlavně, nezapomeňte na sebe a na to, co vás baví.
Zdroje:
12 Ways to Help kids Cope with School Anxiety. (2017, August 10). USA Today. Retrieved November 8, 2017.
Bushak, L. (2013, October 26). Benefits Of Ecotherapy: Being In Nature Fights Depression, Improves Mental Health And Well-Being. Medical Daily. Retrieved November 8, 2017.
Young, K. (2017). Anxiety at School – What Kids and Teens With Anxiety Need Teachers to Know . Hey Sigmund. Retrieved November 8, 2017.
Young, K. (2017). Anxiety in Teens – How to Help a Teenager Deal With Anxiety. Hey Sigmund. Retrieved November 8, 2017.
Young, K. (2017). How to Empower Your Child to Deal With School Anxiety. Hey Sigmund. Retrieved November 8, 2017.