Asi to znáte. Projíždíte si Instagram a najednou – píchne vás u srdce. Všechny ty dokonalé fotky, skvělé zážitky… Že by byl život všech ostatních lepší než ten váš?
Sociální sítě a psychická pohoda: Kdy je čas na digitální detox?
Je to jako srovnávat jablka a hrušky. Jenže tady porovnáváte své každodenní starosti s naleštěnou fasádou, kterou si ostatní ukazují online. Ale ruku na srdce, kdo by ukazoval ty méně instagramové momenty, že jo?
1. Srovnávání se s ostatními: Nekonečná spirála
Pokud se vám stává, že se při scrollování cítíte méněcenní, zamyslete se. Studie mluví jasně: srovnávání se s těmi „lepšími“ na sítích snižuje sebevědomí. Pamatujte, realita je často úplně jiná, než jak se prezentuje na sociálních sítích. Zkuste se zaměřit na to, co máte vy, co je na vašem životě skvělé. A hlavně, přestaňte se srovnávat s dokonalými obrázky. Je to nefér hra!
2. FOMO: Strach, že vám něco uniká
Vidíte fotku, jak se kamarádi baví na akci, kam jste nebyli pozváni? Nebo jste se zkrátka nemohli zúčastnit? Známý pocit – FOMO, Fear Of Missing Out, strach, že vám něco uniká. A hádejte co? I to má vliv na naši psychickou pohodu. FOMO souvisí s nižší životní spokojeností a špatnou náladou. Co s tím? Zkuste si uvědomit, jestli ten pocit pramení opravdu ze sociálních sítí, nebo z jiných faktorů. Možná je načase popřemýšlet o kvalitě vašich vztahů a o tom, jak trávíte svůj volný čas.
3. Jste závislí?
Cítíte se nervózně, když nemáte telefon u sebe? Kontrolujete sociální sítě každých pět minut? Možná už jste závislí. Ale nebojte, nejsste v tom sami. Digitální detox může být těžký, ale stojí za to. Zkuste si naordinovat pár hodin bez telefonu a uvidíte, jak se vám uleví.
4. Vzhled: Nereálné standardy
Filtry, retuše, dokonalý make-up… Na sociálních sítích je to samá iluze. A naše vnímání vlastního těla tím trpí. Srovnáváme se s nereálnými standardy a cítíme se hůř. Pamatujte, krása každého z nás je jedinečná a nesrovnatelná. A i když se to někdy lehčeji řekne, než udělá, zkuste se soustředit na to, co se vám na sobě líbí. Uvědomte si, že sociální sítě jsou jen zlomek reality a nikdo není dokonalý.
Ale pozor, sociální sítě nejsou nutně zlo. Pro někoho můžou být zdrojem inspirace, kontaktu s přáteli nebo zábavy. Důležité je najít tu správnou míru a uvědomit si, jak na nás působí. Takže, kdy je čas na digitální detox? Poslouchejte sami sebe a dejte si pauzu, kdykoliv cítíte, že to potřebujete.