Kolikrát jste se převalovali v posteli, myšlenky vám lítaly hlavou jako splašené vlaštovky, a spánek nikde? A pak se ráno budíte rozlámaní, s pocitem, že jste spíš makali na šichtě než odpočívali. Všichni to známe. Ale co když to není jen o tom, že jste si dali kafe po páté odpoledne?
Spánek a duševní zdraví: Dvousměrný vztah
Spánek a psychická pohoda, to je taková zvláštní dvojka. Chodí spolu ruku v ruce, ale občas si pěkně zatopí. Nedostatek spánku dokáže pěkně zamávat s náladou, a když je člověk v depce nebo se mu honí hlavou úzkosti, usnout je pomalu nadlidský výkon.
Proč je spánek pro hlavu tak důležitý?
Když spíme, mozek se čistí. Doslova. Zbavuje se toxinů, upevňuje vzpomínky a restartuje se. Představte si to jako údržbu počítače – potřebuje čas od času projet antivirem a defragmentovat disk. Bez toho začne zlobit. A podobně je to s hlavou. Když jí nedopřejeme dostatek spánku, začne se to projevovat. Hůř se soustředíme, jsme podráždění, a máme sklony k negativním myšlenkám.
Jak se kruh uzavírá: Stres a spánek
Život občas dokáže pořádně naložit. Práce, rodina, vztahy, hypotéka… Všechno to v nás hromadí stres. A stres je jako alarm v mozku – nedovolí nám vypnout. Takže i když jsme unavení, mozek jede na plné obrátky a spát se nám nedaří. A tím se problém jen prohlubuje, protože nedostatek spánku stres ještě zesiluje. Je to začarovaný kruh.
Co s tím? Pár tipů, jak to zkusit zlomit
Není to žádná raketová věda a zázraky se nedějí přes noc, ale pár věcí můžete zkusit. Zkuste si vytvořit pravidelný spánkový režim, i o víkendu. V ložnici by měla být tma, ticho a chladněji. A hodinu před spaním vypněte televizi i mobil. Místo toho si dejte teplou koupel, přečtěte si knížku nebo si zkuste pustit relaxační hudbu. A pokud to nezabírá, nebojte se vyhledat pomoc. Někdy stačí promluvit si s někým blízkým, jindy je potřeba odborná pomoc. Hlavní je, abyste se netrápili sami.