Už jste se někdy probudili s pocitem, že jste spali snad týden, a přesto se cítíte jako přejetí parním válcem? Nebo naopak, po pouhých pár hodinách jste plní energie a připraveni dobýt svět? Spánek je fakt divná věc. A i když se o něm mluví pořád, málokdo si uvědomuje, jak moc ovlivňuje naše nálady, myšlenky a celkovou psychickou pohodu. No a řekněme si to upřímně, v dnešní době se kvalitní spánek stává čím dál tím vzácnější komoditou.
Spánek a psychika: Proč je kvalitní odpočinek klíčový?
Nejde jen o to odpočinout si. Během spánku se v mozku dějí neuvěřitelné věci. Třídí se vzpomínky, ukládají se důležité informace a „čistí se odpad“. Pokud spíme málo nebo nekvalitně, mozek nemá čas na tuto regeneraci. A to se projeví. Nejdřív možná jen drobnými výpadky paměti nebo horší koncentrací. Ale dlouhodobý spánkový deficit už může vést k úzkostem, depresím, nebo dokonce i k vážnějším psychickým problémům. Znám to moc dobře.
Spánek a emoce: Spojitá nádoba
Jste podráždění a hned vybuchnete jak papiňák? Nebo vás rozbrečí i reklama na prací prášek? I za tímhle může stát nedostatek spánku. Během spánku se regulují emoční centra v mozku. Pokud je tento proces narušený, jsme mnohem citlivější a hůře zvládáme stresové situace. A to už se pak veze, jeden problém za druhým. Jak se říká, „kde nic není, ani smrt nebere“. Ale spánkový deficit si bere dost.
Praktické tipy pro lepší spánek
Co s tím? Začněte pomalu. Nastavte si pravidelný režim, i o víkendech. Vyhýbejte se kofeinu a alkoholu před spaním. Udělejte si z ložnice oázu klidu a tmy. A když nemůžete usnout, nezůstávejte v posteli a raději si jděte chvilku číst. Možná to nezní jako zázračný recept, ale drobné změny v životosprávě můžou udělat obrovský rozdíl. Hlavně to nevzdávejte hned po prvním neúspěchu. A pamatujte, spánek je investice do vašeho zdraví a štěstí. A na tom se přece nevyplatí šetřit.