Všichni to známe. Ty dny, kdy prostě zaspíme, nebo naopak nemůžeme zabrat, ať se snažíme sebevíc. A ten pocit otupělosti a únavy po probdělé noci, nebo i po příliš dlouhém spánku… brrr! Ale co když se to opakuje? Jak moc nám takové narušení spánku vlastně škodí?
Spánek: Málo, nebo moc, vám ukrajuje z života
Pojďme se podívat na fakta. Tohle vás možná překvapí:
- Nedostatek spánku čtyřnásobně zvyšuje riziko mrtvice. Fakt!
- Spánková deprivace je spojená s obezitou a cukrovkou. Ne že by to bylo překvapení, že?
- Spíte-li pravidelně méně než 6 nebo více než 9 hodin, koledujete si o problémy se srdcem. A to už je docela vážná věc.
- Podobně je na tom i vysoký krevní tlak a kardiovaskulární onemocnění. Nedostatek i nadbytek spánku jim nahrává.
Takže spánek ovlivňuje tolik věcí v našem těle. Ale co celková délka života? Tady se podržte…
Když spánek krátí život
Data z několika rozsáhlých studií ukazují, že pouhých pět hodin spánku nebo i méně každou noc zvyšuje riziko úmrtí ze všech příčin zhruba o 15 procent. To už je docela dost, co říkáte? A jedna meta-analýza, která zkoumala 16 studií z pěti kontinentů s více než 1,5 miliony účastníků, dospěla k „jednoznačnému důkazu“, že méně než 6 nebo více než 9 hodin spánku denně má přímou souvislost s předčasnou smrtí. Z 100 000 zaznamenaných úmrtí měli lidé, kteří spali mimo doporučených 6-8 hodin, o 12 % vyšší pravděpodobnost úmrtí v období 25 let nebo kratším.
Proč je spánek tak důležitý?
Během spánkových cyklů se naše tělo opravuje a reguluje. Vylučuje hormony, metabolizuje energii a zpracovává glukózu. Když spíme málo nebo moc, narušujeme tyto procesy a rovnováhu hormonů. Například kortizol, „stresový“ hormon, a inzulín, který reguluje hladinu cukru v krvi. Nedostatek spánku vede ke zvýšené produkci kortizolu, což oslabuje imunitní systém a zvyšuje srdeční tep a krevní tlak. Nadměrná produkce inzulínu po jídle zase podporuje ukládání tuku.
Vyšší hladina inzulínu může časem vést k cukrovce a nadměrná produkce kortizolu k vysokému krevnímu tlaku a srdečním onemocněním. Už i jedna jediná probdělá noc může způsobit zvýšení krevního tlaku následující den! Jedna studie dokonce zjistila, že spánek kratší než šest hodin nebo delší než devět hodin zvyšuje riziko ischemické choroby srdeční u žen.
Ten neustálý stav „vysoké pohotovosti“, ve kterém se tělo nachází (zejména kvůli nadměrné produkci kortizolu), má na nás z dlouhodobého hlediska zničující účinky. Ztráta spánku, který tělo potřebuje, vede k produkci zánětlivých markerů, které při chronickém nedostatku spánku mohou vyvolat slabý zánět a predisponovat vás ke kardiovaskulárním příhodám a kratší délce života.
Zkrátka a dobře, jak se říká, všeho s mírou. A spánek není výjimkou.
Takže si dneska dopřejte kvalitní spánek! Ale zase to s ním nepřehánějte, jo?
Patel, S. R., Ayas, N. T., Malhotra, M. R., White, D. P., Schernhammer, E. S., Speizer, F. E., … Hu, F. B. (2004). A prospective study of sleep duration and mortality risk in women.Sleep, 27(3), 440-444. doi:10.5665/sleep.1594
Sigurdson, K., & Ayas, N. T. (2007). The public health and safety consequences of sleep disorders. Canadian Journal of Physiology and Pharmacology, 85(1), 179-183. doi: 10.1139/y06-095